Barras, pesos russos e halteres para todos. Estas são as ferramentas de força e condicionamento, e Strongman tem também. São chamados de troncos, barras de eixo e sinos de circo.
Strongman é uma forma pura de treinamento de força que consiste apenas em levantar coisas realmente pesadas e movê-las. Os treinos de Strongman também estão prestes a mudar sua abordagem de treinamento à medida que o esporte cresce em popularidade.
- Assim como o halterofilismo olímpico.
- Os treinadores do CrossFit adotam movimentos masculinos fortes como parte de seu programa de treinamento.
- Strongman chega em uma academia perto de você e você deve estar animado com isso.
- Isso pode parecer intimidante.
- Mas de acordo com dois treinadores do CrossFit que o usam há algum tempo.
- Você pode se surpreender como é fácil integrá-lo aos seus treinos existentes.
Recentemente falamos com Michael Tromello da Precision CrossFit e Vaughn Brotton da Axiom CrossFit para falar sobre o homem forte, CrossFit e como se tornar incrivelmente forte e em forma.
“Se você olhar para os Jogos de Crossfit dos últimos anos”, diz Tromello, “eles tinham uma chaleira muito pesada com agachamentos, é a mão de um fazendeiro. Eles fizeram bolas D com os Masters, bolas D de 150 quilos, no chão no ombro. Eles penduraram a barra do eixo para limpar e sacudir no final.
Na verdade, a barra de eixo foi introduzida pela primeira vez nos Jogos CrossFit em 2012, então Strongman sempre esteve lá, mas talvez não tenhamos pensado nisso dessa forma, como a maioria das coisas nas competições CrossFit. , havia muito a fazer. e não muito sobre como e por quê.
“Eu estava sentado nos Jogos de Crossfit com o atleta mestre James Grundler tentando prepará-lo para a final, e eu estava ensinando-o a fazer uma limpeza continental da barra de eixo. Todos os professores estão olhando para nós tentando descobrir o que queremos. “Você está fazendo. ?
Como strongman se compara ao halterofilismo ou halterofilismo?A diferença óbvia é o equipamento: a barra fica no centro do halterofilismo e do halterofilismo. Strongman, embora possa ter trabalho no bar, trata uma variedade de objetos como pesos: pedras, jugos, até caminhões e aviões. objetos podem ser empurrados, puxados, transportados, descartados ou uma combinação de cada um.
Competições strongman não usam placas de para-choques; eles usam carros
Além de sua academia CrossFit, a Brotton também possui clínicas masculinas fortes em todo o país para outras academias. “Eu venho dos fuzileiros”, diz ele, “então foi tudo ‘simples, estúpido’. Quando você vai ajudar alguém a se mudar, tudo se transforma em halteres?No. Si não sei como levantar objetos e movê-los funcionalmente, você vai se machucar. Há muitas vantagens em aprender esses elevadores e aprender a fazê-los corretamente, porque quando o objeto estranho chega, você sabe como tomá-lo e movê-lo.
Brotton continua: “Diga um exemplo uma vez: meu amigo se mudou e tinha um pote de 350 quilos com uma palmeira, então ele rolou para um lado e disse, oh, é uma pedra. ele subiu, montou-o e colocá-lo na parte de trás de sua van, como se fazendo pedras no homem forte. Ele disse que nunca teria feito isso se ele não tivesse visto dessa forma.
Se você está familiarizado com strongman assistindo competições mundiais, você pode ser perdoado por não saber como isso afeta você, mas profissionais estabelecidos do CrossFit como Tromello e Brotton vêem isso como parte da evolução do treinamento crossFit.
“Não vou tirar alguém da rua e pedir que peguem uma pedra de 600 quilos”, diz Brotton. “Isso simplesmente não vai acontecer. Com o tempo, eles obviamente vão ficar mais fortes. A vantagem é que “eu vou notar as pequenas coisas como, hey, eu seguro um pouco mais e um pouco mais de tração bar por causa de todo o trabalho de força emocionante que fizemos, ou, hey, meu elevador de chão saltou 25 quilos e nem sequer bateu em um bar. Por que isso está acontecendo? Porque você faz passeios pela fazenda toda semana. Ele realmente trabalha com as costas e pernas.
Para Tromello, Strongman retorna ao coração da filosofia do Crossfit de que você tem que ser bom em tudo, mas não dominar nada. A ideia da pessoa mais teórica em forma, seja na academia, no seu jardim ou nos jogos de crossfit, é que ele é bom em tudo que é fitness.
“Da última vez que verifiquei, o homem forte era tão importante como o Pilates”, diz Tromello. “Se você quer se chamar um grande CrossFitter, é melhor você ser capaz de fazer um triatlo e é melhor você ser capaz de fazê-lo. É o CrossFit. ?
Ele continua: “Eu olho para muitos dos melhores treinadores do CrossFit, e eles são elementos homens fortes. Eles puxam cordas com um trenó. Eles estão fugindo. Eles fazem pedra.
Para uma pessoa comum, além da aptidão e força, há o elemento do prazer. Strongman é um sopro de ar fresco, então tudo o que ele teve que enfrentar são halteres, halteres e pesos russos por anos.
Brotton também acredita que há uma ligação direta entre as performances de Strongman e CrossFit, o que ajuda a criar uma onda de entusiasmo para o homem forte propriamente dito. Ele dá o exemplo de um dos WODs padrão: “Você fez Grace; você provavelmente tem uma graça de dois minutos, e isso é ótimo. Agora faça uma Graça de Saco de Areia e veja como é horrível. Isso não acontecerá em dois minutos.
Você está pronto para começar, agora que você sabe os aspectos práticos?Por onde começar os treinos de homem forte?Em que exercícios você deve se concentrar quando começar sua aventura de homem forte?Obviamente, eles devem ser viáveis e práticos em sua academia. Na fábrica de Tromello em Agoura Hills, Califórnia, a equipe do homem forte parece ser feita em casa: peças de metal soldada, pedras e sacos pesados não é o bom cromo que você pode estar acostumado.
15 minutos a montante do Precision CrossFit é o Training Hall em Newbury Park, Califórnia. Training Hall é uma instituição masculina pura e forte fundada por Odd Haugen, uma lenda de 68 anos na comunidade masculina forte. você pode ser perdoado por pensar que os pesos iniciais são mais do que os pesos finais na maioria das academias normais. A sala de treinamento é única. Ele criou homens fortes como Martins Licis e Jacob Finerty.
The Training Hall, uma academia para homens fortes na Califórnia
Para treinadores do CrossFit como Tromello e Brotton, o treinamento masculino forte não leva a uma competição masculina forte; é sempre o CrossFit Open, as Regiões e os Jogos.
Para Tromello, que treina equipes e atletas para ter sucesso em muitas competições de CrossFit, a forma de fazer as pessoas se tornarem um homem forte é encarar isso como uma rotina extra: “Eu vejo o homem forte como uma forma de fortalecer o atleta de CrossFit no CrossFit. Vejo isso como uma ferramenta para melhorá-los no CrossFit. Adoro trabalhar com o trenó, fazendo com que puxem a corda, de mãos dadas, o mais rápido possível, o que significa que melhoram a subida da corda sem pernas, porque seus braços agora vão ficar mais fortes. Quando os vejo trabalhando na barra do fuso, agora uso um item diferente para aprimorá-los no trabalho com halteres. Se eles puderem andar de bicicleta em uma barra do fuso, eles podem girar a barra.
E se você está trabalhando na barra do eixo, você pode acabar implorando para voltar a trabalhar com halteres. Este é outro tipo de exercício que pode ajudar a revitalizar seu treino tradicional.
“Você pode fazer 30 limpezas e tremer com o saco de areia ao longo do tempo”, continua Tromello. “Você vai ser tão bom em fazer 30 limpezas e tremer, os halteres de ciclismo vão retomar. Outra coisa que o homem forte faz é tirar seu oxigênio. Você tem um peito mais forte. Isso te coloca em posições muito desconfortáveis. Se você pode se sentir realmente desconfortável com pedras torácicas e movimentos desajeitados, então quando você começa a trabalhar no CrossFit e tem uma pequena barra no peito, respire muito melhor.
A combinação de imprevisibilidade, estresse de elevador e passo, e o esforço necessário, fazem do Strongman quase um treino extra ideal para os competidores do CrossFit. CrossFit deve muito ao homem forte, porque os eventos da competição não parecem tão distantes em termos de funcionalidade. .
A atração do homem forte pelo leigo está lá, e deve crescer à medida que mais e mais academias exibem seus membros. Há algo mais prático em si mesmo em pegar itens do homem forte do que aprender levantamentos olímpicos. Às vezes, um bom arrebatamento. parece exigir uma licenciatura em matemática. As técnicas de levantamento da Strongman são muito simples e, no final do dia, tornam seus outros levantamentos mais tradicionais, muito melhores.
Brotton é inflexível sobre o trabalho do homem duro que se traduz em uma revolta tradicional, “trata-se de garantir que tudo funcione corretamente. Os benefícios são simplesmente astronômicos. Quero dizer, pegue uma simples coisa de homem forte, caminhe com o jugo: se você tem alguém andando sob o jugo uma vez por semana em diferentes distâncias com diferentes pesos, será mais forte. Sua elevação do solo será mais forte. Sua limpeza será mais forte. Sua atração será mais forte. Eles terão menos arredondamento quando atingirem o máximo, e serão apenas um atleta melhor no geral. Como mike disse, aquela bolsa no seu peito, oh meu Deus, você vai rezar para se livrar daquela coisa.
“É uma tangente, mas eu uso nadar da mesma maneira. Se você pode nadar mil metros no tempo e ele aumenta, você vai correr mais rápido. É muito mais fácil respirar e correr do que respirar e nadar. “
Tromello concorda. Digo isso o tempo todo, o maior problema que vejo com a programação do CrossFit, e quando assisto programas de CrossFit em todo o campo, é que todo mundo passa muito tempo focando em melhorar o movimento ao fazer a mudança. Ninguém gasta tempo fortalecendo os grupos musculares que forçam você a fazer o movimento. Então é isso que o homem forte é. O trabalho extra com Strongman permitirá que você faça o movimento que você está tentando fazer. Tenho um problema com meus dedo do dedo no que não posso dirigir o bar. Bem, se eu fizer um monte de portes de fazenda e fazê-lo uma ou duas vezes por semana, meu aperto fica melhor agora e eu posso fazer mais dedos na barra.
Nos primeiros dias do CrossFit, se você tivesse uma academia, você imaginava halteres de US$ 500, e muitas pessoas construíram suas próprias barras dominadas usando luminárias de encanamento. Agora, com popularidade, o mercado mudou. Você pode obter um bar de reposição por cerca de US $ 100. Ele não se importa tanto com placas de para-choques rachadas.
Strongman se parece mais com aqueles primeiros dias de CrossFit. Em Axiom, Brotton diz que a maioria dos pontos fortes foram construídos ele mesmo. “Olhe para a minha área de homens fortes, parece que alguém entrou lá com um soldador e acabou de ir para a cidade”,
Nos primeiros dias do fisiculturismo, os membros trabalharam com bancos e equipamentos feitos por eles mesmos. É também um bom sinal de que uma forma mais geral de treinamento de homens fortes está a caminho; aquele que também irá atender o entusiasta de fitness médio.
Strongman era um esporte de força marginal, mas parece se tornar o mainstream. Se quiser entrar nisso, comece sua investigação agora. Não será fácil encontrar um homem forte treinando você pode confiar. Lembre-se, ele é provavelmente um dos primeiros a adotar. No entanto, também é algo que você pode treinar em quase qualquer lugar. Encontre algo muito pesado, pegue e mova-o. Enxágüe. Repetir.