Treinar seus músculos inspiradores, ou LMI, é um método de treinamento dos músculos que controlam seus pulmões. Qualquer um que tenha feito corridas de vento, nomeado por seu efeito nos pulmões, entende a importância desses músculos. O IMT só pode desenvolver esses músculos, simplesmente à medida que o treinamento de resistência desenvolve seus outros músculos, mas não sabemos se o LMI é mais benéfico ou não quando feito durante o treinamento, quando as taxas de respiração já são altas. Um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning Research comparou lMI durante o treinamento com LMI sozinho.
Os músculos respiratórios são únicos porque estão ligados ao sistema esquelético, mas se comportam mais como o coração ou músculos lisos, que são constantemente ativos, tornando-o o mais ativo de todos os grandes músculos esqueléticos. A eficácia desses músculos parece indiscutível, já que respirar não é um fator limitante para o exercício, ou seja, quando você se exercita ao máximo, não são seus pulmões que fazem você se render, mesmo que às vezes você queira fazê-lo.
- No entanto.
- Embora a respiração não seja considerada um fator limitante no exercício.
- O desenvolvimento desses músculos apenas através do LMI parece melhorar o desempenho.
- O que pode significar que esses músculos têm uma importância esportiva além da simples oxigenação do sangue.
O IMT em si é simples. É basicamente musculação para seus pulmões. Quando você respira contra a resistência, como com um dispositivo que requer inalação forçada, os músculos que controlam a respiração são treinados e fortalecidos como resultado. Como seus músculos respiratórios já estão mais estressados durante o exercício, o LMI pode funcionar melhor durante o exercício do que quando feito sozinho. Uma vez que há uma necessidade maior de oxigênio durante o exercício, praticar LMI durante o exercício pode aumentar seus benefícios esportivos.
Os pesquisadores do último estudo usaram o EMG para observar os efeitos de dois músculos envolvidos na respiração: o músculo principal era o diafragma, um músculo grande e fino dentro do torso que incha e esvazia diretamente os pulmões; o outro músculo observado foi o esteenocleidomastoide (SCM), um músculo com o qual ele provavelmente está mais familiarizado com a visão do que pelo nome. SCM é o mais óbvio dos músculos do pescoço vistos da frente de uma pessoa, formando uma forma em V do topo do esterno até a parte de trás de suas orelhas Esses músculos ajudam o diafragma durante a respiração.
Os ciclistas foram utilizados neste estudo porque podem utilizar várias posturas, o que também afeta a respiração. Os pesquisadores descobriram que o LMI de nível moderado durante o trabalho de treinamento é mais eficaz do que o LMI apenas para ativar tanto o diafragma quanto o SCM.
Este estudo nos mostra que o IMT enquanto o ciclismo realmente funciona melhor para estimular os músculos respiratórios do que apenas o IMT. Embora este estudo tenha sido realizado em ciclistas, é uma boa aposta que se aplica a qualquer atleta de resistência. A única exceção pode ser os nadadores, que recebem um benefício semelhante da pressão da água do IMT. O que o estudo não nos mostra é se esse trabalho extra é um benefício adicional para o atletismo. Teremos que esperar que mais pesquisas sejam realizadas para responder a essa pergunta.
Referências
1. Nathan Hellyer, et. al. ,? Atividade muscular respiratória durante o treinamento muscular inspiratório e ciclismo estacionário simultâneo ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1097 / JSC. 0000000000238.