O esporte do Supercross BMX é um esporte em crescimento. BMX Supercross tornou-se um esporte olímpico nos Jogos Olímpicos de Verão de 2008 em Pequim. A corrida de BMX é essencialmente corrida de velocidade em pistas de corrida off-road construídas com cerca de 1000 pés de comprimento. Essas faixas geralmente consistem em curvas íngremes e encostas. Saltos. O esporte do Supercross BMX é baseado na potência porque a corrida é um sprint, geralmente entre 30 e 45 segundos, dependendo da pista. As habilidades necessárias para este esporte exigente incluem habilidade de salto, habilidade de giro rápido, ritmo, agilidade e equilíbrio. Ao trabalhar com atletas de BMX, os treinadores devem desenvolver um programa específico de força e condicionamento para aumentar a formação profissional e melhorar a competição. Avaliar os movimentos e habilidades desse grupo único de atletas é essencial para a programação e condicionamento de força.
Nova pesquisa no Journal of Strength
- Os treinadores podem usar esta pesquisa para ajudar a agendar treinos que desenvolvem especificamente extensores de quadril.
- Joelho e tornozelo.
- Um atleta de BMX também deve desenvolver consciência corporal aguda e ganhar força através de exercícios de peso corporal e trabalho de força adicional.
- Transferir habilidades e movimentos.
- Mas um programa de treinamento cruzado pode ajudar a desenvolver força.
- Poder e resistência.
- As atividades de sprint.
- Seja ciclismo.
- Remar ou correr.
- Também podem ser muito benéficas no desenvolvimento de potência e velocidade.
Componentes de força e condicionamento para atletas do BMX Supercross
Exemplos de treinamento
Treinamento 1
Para.
6 sprints de 100 metros
(descanse conforme necessário para manter um tempo constante em todos os sprints)
Segundo.
5 voltas por vez
5 xícaras de agachamentos
20 oscilações com pesos russos
C.
150 abdoatos por vez
Treinamento 2
Para.
Linha Tabata
Segundo.
AMRAP em 8 minutos
8 bombas
8 latas de molhos
8 burpees
C.
Agachamentos de haltere de uma perna só
(6-8 por perna, 4 séries, descanse conforme necessário)
Treinamento 3
Para.
Segundo.
5 voltas por vez
Saltos de caixa de 30 segundos
20 segundos de folga
30 segundos de contrabaixo
20 segundos de folga
C.
30 segundos de cada (sem pausa) X2
Tiro de placa – Tomada de aparador – Soquete de placa – Soquete aparador
Treinamento 4
Para.
4 voltas
Empurrão de 45 segundos
Descanse 1 minuto
Trenó ponderado de 45 segundos
Segundo.
10-12 Elevadores turcos com pesos russos / halteres pesados
(em cada apoio de braço, conforme necessário)
C.
Recuperação de Airdyne
(ritmo lento por 15 minutos)