Em um artigo recente, escrevi sobre os efeitos da ingestão de água fria no exercício. Os resultados foram mistos, mas promising. As um treinador atleta de MMA, essa área é de particular interesse, porque por muito tempo eu pensei que resfriar lutadores entre os rounds era uma parte extremamente importante do trabalho de um homem de canto. A pergunta sempre foi: “Qual é a melhor maneira de fazer o trabalho?”Essa é uma questão crítica para todos os atletas e treinadores. Esfriar no banco, entre jogos ou mesmo entre os playoffs no ginásio pode ter resultados espetaculares em seu desempenho. Em um ambiente quente, isso é ainda mais importante.
Quando você está na areia quente ou se exercitando ao ar livre quando está quente, esfriar mesmo antes de começar a se exercitar pode ajudá-lo a obter melhores resultados. A razão é que temperaturas quentes ao ar livre reduzirão seu desempenho em comparação com as condições de temperatura fria e ambiente. , um estudo descobriu que a temperatura ideal para o atletismo era entre 6 e 7 graus Celsius (42 a 45 graus Fahrenheit). Esta é uma boa notícia para aqueles de nós que vivem no norte gelado. Na verdade, as temperaturas ambientes têm um grande impacto na maioria dos eventos de resistência.
- Como a temperatura corporal relativamente alta em humanos é uma das principais razões para o fraco desempenho em ambientes quentes.
- é importante procurar maneiras de se manter frio.
- Um estudo recente da BMC Medicine realizou uma revisão de treze estudos que analisaram vários métodos populares para resfriamento de um atleta antes do exercício.
- Cada um usou um ou mais dos três métodos a seguir.
- Incluindo imersão em água fria (colocando-se em uma banheira de água).
- Ingerindo rejunte de gelo (água potável contendo gelo esmagado) e vestindo roupas projetadas para resfriar atletas.
A imersão em água fria foi considerada o método mais eficaz para melhorar o desempenho, seguida pela suspensão em gelo. As roupas refrescantes, que eram coletes ou jaquetas com gelo, não tiveram um impacto benéfico no desempenho. Os autores observaram que a suspensão no gelo, embora menos eficaz, era o método mais prático e, portanto, em última análise, o mais útil para a maioria dos atletas. A combinação de métodos também foi tão eficaz quanto o esperado.
Se você está indo para a academia ou participando de um grande evento esportivo, mesmo melhorias moderadas em seu desempenho de curto e longo prazo significam maior sucesso. Então, aqui está a linha de fundo: prestar atenção à sua temperatura é uma parte essencial do atletismo. Se está quente lá fora, você precisa se refresar antes mesmo de começar. Quando você está quente durante o exercício, é importante esfriar novamente. Se você pode pular em uma banheira com água fria, faça isso, porque essa é a melhor maneira. Se não, beba água gelada. Esmagar gelo na água é a melhor maneira de fazer isso. Seus resultados serão como seu corpo lhe agradecerá por beber água doce.
Referências
1. The Helou N, Tafflet M, Berthelot G, Tolaini J, Marc A, Guillaume M, Hausswirth C, Toussaint JF: Impacto dos parâmetros ambientais no desempenho nas maratonas PLoS One 2012, 7: e37407.
2. Paul R Jones, et. al. ?? Pré-realização de exercícios de resistência ao calor: uma revisão sistemática?BMC Medicine, 10: 166 (2012)