Você está reclinando, empurrando e talvez até a imprensa militar. Você agacha, corta, terra, ponte de nádega, dominou, rebite e tentou inúmeras variações de?Ab? Você provavelmente já bateu na esteira, moto pneumática e até testou cordas, mas você está usando-as?A realidade é que sim.
Quase todo mundo realiza transporte, ou caminhada com carga, com intensidades diferentes ao longo do dia. Você pega o seu pequeno e o leva para a mãe dele (coloque-o). Com um beijo e uma transferência, você pega sua toalha e lancheira (porta) e caminha até a porta. Ambos são colocados em segurança em seu carro antes de retornar à garagem para transportar uma lata de lixo de tamanho industrial (transporte). Depois do trabalho, ele para no supermercado para pegar mais comida e água de cachorro com um em cada braço (desgaste) voltou para casa.
- Levaria o dia todo para contar tudo o que uma pessoa moderadamente ativa faz em uma semana.
- Mas treinar esses porteiros geralmente não está no topo da nossa lista de prioridades de exercício.
- Claro.
- Sabemos que a lenda da força do treinador Dan John é a jogada mais importante.
No entanto, sempre vimos isso como uma virada mais excêntrica do que a diretiva de alguém que o conhece melhor. Na verdade, a locomoção, ou passar do ponto A para o ponto B, é o movimento mais importante. Cargas carregadas estão carregando a locomoção para torná-lo mais forte. Apoiados por John e nossas necessidades diárias de caminhada, todos temos que adicionar corridas ao nosso treinamento semanal, certo?
Sou tão culpado quanto qualquer um. Se eu adicionar corridas ao programa de exercícios de uma equipe, eu vou colocá-las no final. Local estranho para um? Prioridade. ” Quando eles somam, notei uma tendência muito interessante. Devo falar sobre isso? Explico a relevância, os sinais de treinamento e, acima de tudo, que os atletas devem caminhar até a falha técnica (até que eles não possam manter o sino neutro em seu aperto com o polegar no dedo e ombros pressionados para baixo e para trás)
Só então eles devem carregar o peso no chão com segurança. No entanto, invariavelmente, cada atleta começaria no mesmo lugar e pararia no mesmo lugar. Eles geralmente não tinham ideia de quanto dos halteres eles usavam e usavam pesos diferentes de um. Normalmente os pesos eram muito baixos, o que eu comecei a chamar, uma lancheira. “Eles nunca chegariam tão estupidamente perto da posição de agachamento, mas há algo sobre as macas carregadas que as pessoas não levam muito a sério.
Eu pensei que tinha que treiná-los muito forte, eu era implacável em demitir os atletas para ter um peso mais apropriado ou, se eles escolhessem uma ‘lancheira’, eu os seguiria em todos os lugares por não permitir que eles reduzissem o peso o tempo todo. distância ridícula que levou-os a realmente abordar a falha técnica. Nos meus programas de futebol e beisebol, pude mudar a cultura incorporando desafios pesados que criaram algum orgulho em carregar capacidade.
Na maior parte do tempo, o transporte carregado é um grito de última hora, mas é realmente o melhor método que conheço para treinar aderência, núcleo e capacidade de trabalho Esses três fatores têm um impacto maior em todos os outros exercícios e metas de desempenho do que qualquer outro. nós para o nosso meio ambiente. O núcleo conecta cada parte do nosso corpo e, com força agarrada, nos permite usar cada parte do nosso corpo para manipular o ambiente.
Finalmente, a capacidade de trabalhar amplia nossa capacidade de trabalhar por mais tempo. É muito importante usar muito para nos manter saudáveis. Apesar de uma educação muito menos ativa e fisicamente exigente, as fraturas nos pulsos são 50% mais comuns hoje em nossa juventude do que na década de 1950. Quase metade de todos os meninos e um terço das meninas vão fraturar os pulsos durante a infância. Não temos isso se continuarmos a rejeitar e desrespeitar o poder cobrado.
Você está convencido. Agora, como vamos desenvolver intencionalmente essa habilidade?Esta é uma questão ampla que fala da ambiguidade que leva muitas pessoas a andar em suas portas. Você pode carregar sacos de areia, pesos russos, halteres, halteres ou qualquer outra coisa.
Quanto mais desajeitado, melhor. Você pode segurá-los ao seu lado, em um abraço de urso, em um Zercher, em uma posição de apoio com pesos russos, acima ou em qualquer combinação. Dan John até os faz subir as colinas de trenó. Você pode ir mais pesado por distâncias mais curtas ou mais leves e mais longas Sua imaginação é o único limite.
Recomendo incluir áreas movimentadas diariamente, mas com diferentes variações e metas ao longo da semana. Aqui estão alguns dos meus protocolos favoritos:
Agora que você tem seus protocolos, domine alguns métodos diferentes. Comece e adicione mais com o tempo. As possibilidades são infinitas, mas aqui estão algumas das minhas variações favoritas:
Então, o que você está esperando? O céu é o limite Pegue algo pesado e vá!