Um bom planejamento é fundamental para tirar o máximo de um programa de musculação; muitas abordagens funcionam e a maioria aumentará os níveis existentes de força e tamanho no curto prazo, desde que os elementos-chave sejam levem em conta; No entanto, o objetivo deve ser desenvolver inteligentemente um plano que ofereça uma abordagem segura e de longo prazo que desenvolva o máximo potencial com tempo mínimo de inatividade devido a lesões, fadiga crônica e/ou exaustão mental.
Em primeiro lugar, o programa deve ser desenvolvido e implementado de acordo com os princípios universalmente aceitos de sobrecarga, recuperação, adaptação e progressão. Esses princípios são os ingredientes-chave da fórmula, nesta ordem, que são usados para obter ganhos e melhorar a capacidade muscular. É bem aceito que:
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