Bambolê. Era muito mais popular quando eu era criança, mas ainda está lá hoje (sem jogo de palavras). Olhe para a primeira-dama nos Estados Unidos ao redor de tudo:
Eu penso no bambolê como um simples dispositivo de atividade, mas pode ser usado como um meio viável de exercício?Curiosamente, não sou a primeira pessoa a fazer essa pergunta.
- Ideias básicas e invenções são continuamente criadas para treinamento de resistência.
- Mas funcionam?Alguns fazem e outros não.
- É aí que os pesquisadores entram.
- Sua tarefa é estudar os mecanismos de ação e avaliar seu potencial como uma ferramenta de treinamento.
- Stuart McGill conduziu um estudo para determinar se um programa de musculação hula-hoop melhorou as medidas de resistência muscular básica e composição corporal.
Um anel de dança e performance padrão varia de 32 a 40 polegadas de diâmetro e pesa entre 0,75 e 1,5 libras. O aro utilizado neste estudo tinha 40 polegadas de diâmetro e 3,75 quilos.
Dezoito mulheres com idade, altura e peso médio de 47,5 foram utilizadas como sujeitos?-5?/ 166 cm e 167 lbs / 75,7 kg. Foram obtidas as seguintes medidas:
A duração do teste foi de seis semanas. Foram realizadas cinco sessões de treinamento por semana, incluindo uma aula em grupo e quatro sessões domiciliares. O protocolo de classe de grupo usou um aumento no tempo de treinamento a partir das 2:00 da manhã. 15:00 a cada cinco dias durante as semanas três a seis.
As sessões em casa duraram 25:00, divididas em sete segmentos, o primeiro segmento foi um aquecimento dinâmico, seguido por cinco segmentos de duração variável apenas de curativo ou curativo combinado com outros exercícios, o último segmento foi uma recuperação com trechos estáticos.
Os participantes foram solicitados a manter todos os outros hábitos e comportamentos fora das sessões de basquete e outros exercícios de rotina durante o estudo, para garantir que quaisquer mudanças nas variáveis medidas fossem um resultado direto do programa de treinamento de basquete ponderado.
Os pesquisadores hipóteseram que o programa hula-hoop melhoraria a força do tronco e reduziria a relação de gordura corporal e circunferência cintura-quadril. Os resultados confirmaram e refutaram a hipótese.
Dados de suporte
Refutação de dados:
Então, você pode hula hoop para um núcleo melhor?Isso é enganoso porque à medida que o aro gira em torno do núcleo, as ações do aro hula são realmente geradas tornozelo-joelho-quadril?
Este estudo sugere um programa de seis semanas de hula de aro ponderado em correlação com uma diminuição no tamanho do quadril e circunferência combinada com uma mudança na massa corporal, mas não houve melhora na resistência muscular básica calculada por testes isométricos.
Se você está procurando um núcleo melhor, meu conselho é focar em exercícios de fortalecimento comprovados do núcleo e nutrição adequada. Se você quer uma nova atividade recreativa, faça um aro e impressione seus amigos.
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Referências
1. Stuart M. McGill et al. ” Um teste de seis semanas de Hula Hooping usando um anel ponderado: efeitos na dobra da pele, circunferências, peso e resistência muscular do tronco. Diário da Força