Na cidade onde moro atualmente, não posso andar pela rua sem ver pelo menos um estúdio de ioga. Sobre isso, cada estúdio de yoga é um estúdio aquecido, o que significa que todas as aulas são ministradas em uma sala aquecida com uma faixa de temperatura de cerca de 90 graus a 117 graus. Não vou mentir para nenhum de vocês, sou viciado em yoga quente há muito tempo. Em outras palavras, até que você saiba mais sobre os efeitos do calor em seu corpo durante qualquer tipo de movimento, seja yoga ou treinamento térmico extremo e externo.
Yoga quente é uma loucura enorme agora. Está ficando cada vez mais difícil encontrar um estúdio que não tenha aquecimento, e todas as modalidades são ensinadas em um ambiente quente, do padrão Bikram ao Vinyasa. Eu era professora de yoga, tinha ensinado em ambientes aquecidos e não aquecidos, mas ter outra formação me ajudou a aprender mais sobre o que eu estava ensinando. Espero que os fatos possam ajudá-lo a tomar a decisão por si mesmo se o calor ao ar livre é seu amigo ou seu inimigo.
- A ioga quente fornece sua própria fonte de calor externa para aquecer uma sala em cerca de 100 graus.
- Mas é importante mencionar que você produz seu próprio calor interno quando se exercita e.
- Sim.
- Você pode considerar a ioga um exercício moderado.
- (e um pouco de fluxo).
- O que significa que alonga partes específicas do corpo dependendo da postura em que você está e.
- Em seguida.
- Contrai outras partes do corpo para mantê-lo estável.
- O que significa que contrai isometricamente os músculos que o mantêm estável.
Como seu corpo produz seu próprio calor interno? Várias reações químicas ocorrem em células de tecido muscular. Essas células então liberam energia, que vem na forma de calor. A velocidade da reação química aumenta durante a contração muscular, aumentando assim o calor interno do corpo. Esse conceito é importante mais tarde, pois continuamos a falar sobre o calor e seus efeitos sobre o corpo.
Yoga quente lhe dá quase uma resposta térmica sobre o calor, o que pode levar à exaustão térmica ou até mesmo insolação. Quando o calor interno aumenta, a vasodilatação ocorre nos vasos sanguíneos da pele e você começa a suar para esfriar o corpo para manter o corpo dentro da faixa de temperatura corporal normal. Então você processa para esfriar o corpo, você tem um aumento no fluxo sanguíneo, mas a sala aquece até mais de 100 graus, então você não tem como realmente esfriar seu corpo, o que pode causar uma alteração da temperatura interna do corpo.
A razão pela qual há uma perturbação é que o corpo esfria de várias maneiras, mas os que devem ser focados são condução, convecção e evaporação. Condução é uma troca de calor com dois objetos em contato entre si, convecção é uma troca de calor entre o corpo e o ar ou a água, e evaporação é a conversão de água de um líquido para um gás, um processo que requer calor. Quando você está na sala aquecida, a razão pela qual fica tão molhado é que vários corpos diferentes suam e o calor tenta escapar dos corpos porque suas temperaturas internas estão subindo.
Então, o que acontece quando está tão quente em uma sala de ioga quente que não pode sair e começa a ficar doente?Você pode estar começando a sofrer de exaustão térmica. Seu corpo mantém a homeostase de temperatura através de um sistema de feedback negativo. funciona durante a exaustão do calor, mas neste caso não pode impedir um aumento da temperatura corporal acima do nível normal. Essa sudorese pesada causa desidratação, diminuição da pressão arterial e aumento da frequência cardíaca. Você pode se sentir fraco, tonto e enjoado.
Quando você se sente assim, você tem que se mudar em um ambiente mais legal, mas depois de estar em muitos estúdios de yoga quente, muitos instrutores de yoga desprezam buscar alívio ou encorajar os alunos a ficar na sala. Se você tiver esses sintomas, você precisa entrar em uma área de temperaturas mais frias para que seu corpo retorne à homeostase; se você não fizer isso, pode causar insolação, que na maioria dos casos requer internação.
Seu professor de ioga diz que suar é bom para você porque você libera toxinas do seu corpo?Bem, esta afirmação não é 100% verdadeira. A maior parte do que você sua é água, mas há outros produtos químicos que compõem a transpiração, como sal, potássio, amônia e ureia. A verdadeira eliminação de toxinas vem dos rins e fígado, e parte do cólon. uma sessão de yoga quente e suar até a morte não libera toxinas. Você está realmente ficando desidratado e perdendo apenas peso na água. Odeio a bolha estourando, mas minha reivindicação é fiel aos fatos dos sistemas biológicos do corpo. Se você realmente quer remover toxinas do seu corpo, é melhor falar com seu médico ou comprar um fígado, rim ou limpador de cólon com ingredientes naturais.
Há uma diferença entre flexibilidade muscular e flexibilidade articular. Seus ligamentos e tendões não têm muito fluxo sanguíneo, especialmente seus ligamentos. A razão é que seus ligamentos estão no lugar para estabilizar suas articulações. Quando você está em um ambiente quente, seu fluxo sanguíneo aumenta, fazendo você se sentir mais flexível do que realmente é. Estar em posturas intensas como virasana (foto à direita) pode ser mais difícil se o estudo não esquentar porque as articulações dão um ponto de parada nos joelhos, enquanto quando aquecido, você pode não sentir esse ponto de parada e ir além da sua zona de segurança. Os ligamentos se esticam um pouco, mas não muito. Quanto mais tempo você continuar a esticar os ligamentos em posturas articulares pesadas, maior a probabilidade de romper ou esticar um ligamento até o ponto em que suas articulações não são tão fortes. É importante entender que quando os ligamentos se alongam, eles permanecem assim e causam instabilidade nas articulações.
Todos assumem que o yoga é bom para a reabilitação, mas entendem que o yoga é simplesmente outra forma de exercício moderado e sempre pode se machucar. Pessoalmente, acho que alguns instrutores de yoga não têm treinamento suficiente em cinesiologia ou anatomia e fisiologia para manter as pessoas seguras. , e se você adicionar o elemento de aquecimento à mistura, pode ser deastrous, especialmente se alguém é novo no yoga. Todos juntos, entenda, isso não significa que todos os instrutores de yoga são assim. Existem muitos excelentes instrutores de yoga que ensinam em um ambiente quente e garantem a segurança dos alunos, e se um aluno mostrar sinais de exaustão térmica, o instrutor cuidará imediatamente do aluno. Mas, infelizmente, nem todos os instrutores de yoga são iguais.
Para todos os atletas, proteja-se. Tire se estiver muito quente, não vá além do seu ponto de atrito. E, finalmente, faça sua lição de casa: encontre um estúdio de yoga e instrutor que seja o certo para você.