No meu papel de consultora de saúde especialista residente para mais de 40 mulheres no Breaking Muscle, recebi muitas perguntas de leitores, então decidi abordar um tema particularmente comum que pode realmente ser muito frustrante para as mulheres: alterações hormonais e aumento da gordura durante a menopausa.
Aqui está a pergunta que me inspirou ao assunto:
- “Acabei de ler seu artigo sobre mulheres e mudanças hormonais.
- Também sou personal trainer e tenho 62 anos.
- Fiz muita pesquisa neste verão para tentar entender o peso.
- Não só para meus clientes.
- Mas também para mim.
- Nos últimos anos.
- Lutei para continuar olhando do jeito que eu queria (e me acostumei com isso).
- Como você.
- Eu poderia comer o que quisesse sem ganhar peso.
- Cinco anos atrás.
- Eu me senti muito bem.
- Mas agora o peso está subindo lentamente.
- É difícil saber o que fazer quando a velha maneira de fazer as coisas não funciona mais.
- Sinto que estou lutando uma batalha dura com a inclinação cada vez mais íngreme de ano para ano.
Nove em cada 10 mulheres americanas pré-menopausa e pré-menopausa ganharão peso (assim como 70% de todas as mulheres no mundo, devido a dietas variadas e outras influências culturais), diz Amos Pines, MD, ex-presidente da Sociedade Internacional de Menopausa. espera aumentar de 10 para 20 libras, resultando na necessidade de roupas de um ou dois tamanhos maiores. Muitas mulheres pós-menopausa estão frustradas, desencorajadas, chateadas e irritadas à medida que ganham peso. 1
Como na maioria das formas de ganho de peso, geralmente não é um único fator para culpar, mas está em vários níveis. Mulheres que nunca ganharam peso (fui eu) fazem isso de repente, e faz parte. sentir sua dor – a luta é real
Durante a menopausa, nosso corpo produz menos estrogênio através dos ovários, mas ainda precisa de estrogênio para funcionar, então as células de gordura começam a produzir hormônios. Por causa dessa mudança de produção, tende a aumentar alguns quilos para atender à demanda por estrogênio. Os quilos começam a se manifestar especialmente na parte do meio. A verdade é que seu corpo precisa de um pouco de gordura para ter uma saúde hormonal normal, mas não muito gordura, pois isso pode levar a problemas de saúde como obesidade e doenças cardiovasculares.
Dr. Jade diz: Na menopausa, estrogênio e progesterona são baixos. É menos volátil, mas essa combinação significa um maior depósito de gordura abdominal, já que insulina e cortisol causam estragos e alterações químicas no cérebro, o que significa um aumento da fome. e desejos. A pós-menopausa vê baixos níveis de estrogênio e progesterona, mas níveis mais altos de testosterona relativa porque os ovários continuam a produzir testosterona. Isso acelera o crescimento da barriga.
Portanto, um dos primeiros passos que você deve dar é reconhecer que suas funções hormonais e como seu corpo as lida não são o que eram (obviamente), e o que você faz para seguir em frente também deve mudar. trabalho mais longo.
Também sabemos que os baixos níveis de estrogênio afetam sua capacidade de lidar com o estresse e, se você está constantemente sob maior estresse, produz mais cortisol e provavelmente se torna mais resistente à insulina. Esse estado leva ao ganho de peso. Estudos demonstraram o impacto do estradiol (nosso estrogênio mais ativo) e do armazenamento de gordura: queimamos menos gordura do que antes da perimenopausa e durante a menopausa. Não só temos a probabilidade de armazenar mais gordura, mas não seremos capazes de nos separar tão facilmente como antes . .
Outros fatores de risco independentes para o estresse durante a menopausa incluem falta de sono, eventos negativos de vida, falta de emprego, mudança na dinâmica familiar e aceitação do processo natural de envelhecimento, que certamente pode contribuir para níveis mais elevados de estresse ou até mesmo depressão. reconhecer essas profundas mudanças no nível bioquímico e seu impacto em seu corpo.
Vamos ganhar peso, então, como mulheres, a reação instintiva é comer menos e trabalhar mais, foi o que fizemos há 20 anos, então deve funcionar agora, certo?O problema é que essa abordagem não vai funcionar. Na verdade, comer menos e trabalhar mais pode piorar o problema. Você é culpado de qualquer um dos seguintes eventos?
A solução para o ganho de peso durante a menopausa deve ser considerada do ponto de vista do estilo de vida/humor e não apenas da nutrição. Aqui estão algumas maneiras de começar a fazer pequenas mudanças que terão resultados duradouros e impactantes:
Aproveite o processo de introduzir novos hábitos em sua vida que, você sabe, vai fazer você se sentir melhor. Quero que saiba que há uma luz no fim do túnel. Você consegue!
A treinadora Amanda Thebe é a treinadora de residência especializada da Breaking Muscle. Se você é uma mulher com mais de 40 anos e quer que a Coach Thebe cubra um tópico que você está interessado, ou gostaria que eu abordasse um assunto específico que você possa ter, por favor me envie um e-mail breakingmuscle. com Pon Coach Thebe na linha de assunto e nos diga o que você precisa em seu treinamento.