A crença na importância dos hormônios anabólicos está no coração da maioria dos atletas, treinadores e pesquisadores. A profundidade da crença se estende a quase tudo o que fazemos na academia. Por exemplo, a maioria das pessoas acha que é importante consumir carboidratos em uma relação particular com a proteína após um treino. A crença é que a razão correta maximiza os efeitos do fator de crescimento semelhante à insulina e insulina (IGF-1), alguns dos hormônios anabólicos mais potentes.
O problema com essa crença é que ela tem sido questionada. Quando digo isso, não quero dizer que existam gurus fitness inúteis que só querem parecer controversos. Quero dizer, há boas razões na literatura para duvidar da veracidade de alguém. de nossas crenças mais fundamentais sobre exercício e dieta. Para usar meu exemplo acima, alguns estudos mostraram a absorção de tanta proteína livre de carboidratos quanto a de carboidratos. Como isso é possível se a insulina e a proporção de carboidratos para proteínas de ouro são tão importantes?
- Uma revisão recente no Journal of Strength and Conditioning é uma das melhores discussões sobre hormônios e seus efeitos sobre o crescimento muscular que você já leu.
- Na revisão.
- O autor Brad Schoenfeld examinou a literatura sobre hormônios e o que ele chama de “hipótese hormonal”.
- “Simplificando.
- Quando trabalhamos com hormônios anabólicos eles estão em vigor.
- Ou seja.
- IGF-1.
- Testosterona e hormônio do crescimento.
- Quanto mais eficaz for o treinamento para hipertrofia.
- Mais hormônios serão.
No entanto, há um problema paralisante com essa teoria. Mesmo sem praticamente qualquer presença desses hormônios, a hipertrofia ainda ocorre. Ups! Parece um palpite muito errado. O objetivo de Schoenfield era explorar até que ponto esses hormônios melhoram a hipertrofia, se é que isso é. Você acha que eles pelo menos ajudariam.
A resposta é aguda e de longo prazo, e você ficará surpreso. Os resultados de longo prazo do aumento hormonal que obtemos com os exercícios são inconclusivos. Schoenfeld disse que o aumento da atividade das células satélites pode estimular respostas hipertróficas de longo prazo, mas simplesmente não há evidências suficientes. É essencialmente uma suposição que precisa de prova.
Claro, a resposta também é incerta, mas uma coisa é clara: se os hormônios fazem alguma coisa, na melhor das hipóteses é modesto. Schoenfeld disse que uma melhora hipertrófica de 8% seria “razoável”. Ele também observou que um aumento de 8% seria uma “estimativa maior” dos efeitos dos três principais hormônios anabólicos. Agora, 8% é importante para um fisiculturista competitivo, comete um erro, mas para outros atletas, pode ser menos crítico de uma figura.
Então, o melhor cenário aqui é que precisamos de mais pesquisas para descobrir a real importância dos hormônios anabólicos para o desenvolvimento muscular. No entanto, para o desenvolvimento muscular, é muito claro que esses hormônios não são tão importantes quanto pensamos. O futuro desta pesquisa pode mudar as formas fundamentais em que vemos a preparação para o atletismo.
Referências
1. Brad Schoenfeld, “Adaptações hipertróficas pós-exercício: um reexame da hipótese hormonal e sua aplicabilidade ao desenho de programas de treinamento de resistência”, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (6), 2013.