Bem-vindos à quarta rodada de treinamento do Strongman. antes de começarmos, deixe-me responder algumas perguntas básicas.
Para quem é esse programa?
Este programa de homens fortes é destinado a
Por que eu deveria ser um homem forte?
Se você está procurando força explosiva, a capacidade de levantar cargas pesadas para múltiplas repetições, ou aumentar seus alcances máximos, Strongman é uma maneira divertida e eficaz de fazê-lo. Se você está procurando melhorias nos três, não há alternativa melhor Aqui estão 33 outras razões para treinar homens fortes e o que os homens fortes treinando podem nos ensinar sobre como se tornar forte.
Quando acontecem os treinamentos?
As sessões de treinamento são publicadas todas as terças, quintas e sábados, no entanto, isso não significa que você tem que fazê-las nesses dias, minha única recomendação é que toda vez que você começar este programa, você começa a partir da primeira semana, em vez de saltar pela metade A programação é progressiva e desde o início garantirá o progresso mais seguro e eficiente.
De que equipamento eu preciso?
As sessões de terça e quinta-feira são especialmente projetadas para que você possa fazê-las em qualquer academia respeitável, nenhum equipamento de homem forte é necessário nos dias de hoje.
Aos sábados, você fará um treinamento para eventos. O ideal é que você tenha acesso a equipamentos básicos para homens fortes; quanto mais equipamentos relevantes você tiver, mais se retirará do programa, caso contrário, verifique essas alternativas baseadas em academia.
Onde posso encontrar mais informações e fazer perguntas?
Cada dia incluirá notas acompanhadas de exercícios. Devem fornecer todas as informações de que você precisa para começar a usar este programa. Também dê uma olhada na minha série de homens fortes, para uma explicação dos eventos de homens fortes divididos por equipe.
Semana 11, dia 2
A) Trabalhe até 4WD para 4 conjuntos de diâmetro
B) Adicione 10% do seu 1WD ao peso utilizado para A e realize 1 série de 2 repetições.
C) Adicione mais 10% do seu 1WD ao peso usado para B e realize 1 série de 2 repetições.
D) Funciona até 1WD
Observações: