Este é um ciclo de treinamento de 12 semanas de força e homem forte projetado para prepará-lo para qualquer tipo de competição de homens fortes, ideal para aqueles que querem se tornar mais fortes com tanto peso máximo quanto repetições máximas.
A programação é dividida em uma semana de três dias:
1. Um dia agachado
2. Um peso morto e um dia de imprensa
3. Um evento e um dia de condicionamento
Agachamento e elevador de piso/prensa durante os dias da semana são baseados em um dispositivo de ginástica “tradicional”, principalmente o bar. Isso permite exercícios relativamente rápidos durante a semana, sem a necessidade de uma variedade de equipamentos especializados.
Para a sessão do evento do fim de semana, você escolherá um dos seguintes movimentos:
Além disso, durante cada sessão de evento, você sempre executará um movimento de carregamento carregado, acompanhado por um movimento de virar / deslizar / empurrar.
A natureza exata desses movimentos depende dos eventos para os eventos que você está treinando e/ou da equipe que você tem, este programa também permite que você treine cada um desses eventos como deveria ser, se cada evento é para o peso máximo, repetições máximas, tempo ou distância.
O desafio na formação de homens fortes é aumentar seu máximo de um representante para eventos pesados, ao mesmo tempo em que o torna mais forte e mais rápido em múltiplas repetições para eventos máximos representativos. Este programa tem como objetivo fazer ambos, com ondas alternativas cuidadosamente planejadas de dias pesados e dias de teste. , bem como trabalho de assistência selecionado, apoio e condicionamento.
É um programa ideal para fazer ganhos de força total, seja você se preparando para uma competição de homens fortes ou apenas quer se fortalecer em todas as áreas!
Envie quaisquer perguntas adicionais para chet@strengtheducation. com.
Semana 7, dia 1: dia de agachamento
Agachamento traseiro (repetições), trabalhe até 4WD
Agachamento dianteiro (sem cinto), 3 conjuntos de 6 repetições
Bom dia, 3 séries de 10 ensaios