Para o desenvolvimento muscular e muscular, a lista de suplementos disponíveis é enorme, mas a lista de produtos bem estudados e que vale a pena tomar produtos é bastante pequena. Em um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, pesquisadores examinaram dois suplementos juntos para ver se deveriam estar nesta lista.
Os pesquisadores estudaram os efeitos da combinação de um suplemento de triptofato de adenosina (ATP) com um suplemento beta-hidroxi-beta-metilbutilato ácido gratuito (HMB-FA) e queriam encontrar respostas para duas perguntas. Primeiro, eles queriam saber se tomar esses suplementos melhoraria a hipertrofia, a força e a potência durante doze semanas; segundo, eles questionaram se esses suplementos poderiam ajudar a prevenir a síndrome de overtraining.
- ATP é o principal vetor de energia do corpo humano.
- As reservas da ATP também são a fonte mais imediata de energia para atividades que requerem uma explosão repentina.
- Essas reservas duram apenas alguns segundos e devem ser restauradas pelo metabolismo de macronutrientes.
Os suplementos de creatina funcionam muito bem devido ao seu papel na produção de ATP. O principal papel da creatina é a reconstrução do ATP; no entanto, está se tornando cada vez mais popular suplementar com o próprio ATP, uma prática que recentemente tem recebido maior atenção na literatura científica. Na verdade, parece que o ATP só pode aumentar a tolerância à fadiga, assim como a creatina.
Os pesquisadores também estudaram o uso do HMB-FA, um metabólito da leucina aminoácido, cuja função principal é regular a renovação da proteína, o que significa que aumenta a síntese proteica (construção muscular) e reduz a degradação da proteína. recuperação entre os treinos e pode permitir mais exercícios.
Você pode ver como a combinação desses dois suplementos pode fornecer uma grande vantagem para alguém que desenvolve sua força e músculos. Na nova pesquisa, foram estudados 17 homens treinados em um estudo duplo-cego, controlado por placebo e controlado por dieta. completou um programa de 12 semanas que incluiu uma fase de sobrecarga de duas semanas projetada para empurrá-los até seus limites, bem como uma fase final de redução. Os participantes também foram avaliados por características físicas como peso corporal e massa magra, além de força, potência e capacidade de salto.
Os resultados foram substanciais. A força geral melhorou em mais de 20% no grupo do suplemento, em comparação com cerca de 5% no grupo do placebo. O aumento da força foi particularmente forte na parte inferior do corpo. por cento para suplementos e dez por cento sem eles.
Mudanças na massa magra são particularmente perceptíveis. O grupo placebo aumentou a massa magra em um peso decente de 4,5 libras, mas o grupo de suplementos aumentou a massa magra em surpreendentes 19 quilos. Tenha em mente que essas crianças já estavam em forma, treinadas regularmente, e pesavam uma média de 180 quilos. O tamanho em apenas doze semanas com uma fase planejada de saturação é enorme e eles também perderam mais gordura.
Aumento percentual da massa magra (LBM) após doze semanas, medido pela varredura DXA
Além disso, os suplementos também ajudaram a reduzir os efeitos do excesso de oferta. De fato, o grupo de suplementos continuou a se fortalecer durante esse período.
Infelizmente, o estudo foi financiado em parte por uma empresa de suplementos que também empregou alguns dos pesquisadores. Os resultados pareciam bons demais para serem verdade, embora, de acordo com os protocolos, o estudo tenha sido bastante bem controlado. são até parcialmente precisos, isso significa que esta dieta é uma grande adição à sua dieta.
Referências
1. Ryan Lowery, et. al. ?? Interação de beta-hidroxi-beta-metilbutilato ácido livre (HMB-FA) e triptofato de adenosina (ATP) em massa muscular, força e potência em indivíduos treinados em resistência,?Journal of Strength and Research Conditioning, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000000000