No final de um longo dia/semana de trabalho, não há nada mais atraente do que passar algum tempo relaxando no sofá, na cama ou em uma cadeira confortável com seu livro favorito, jogo ou programa de TV. os estressores de sua vida profissional e forçá-lo a treinar. Humanos são mais propensos a serem viciados em televisão do que viciados em ginástica, então é claro que preferimos atividades mais fáceis e relaxantes. De acordo com um novo estudo da Universidade McMaster, você vai descobrir que é muito mais fácil começar com um treino hit bastante surpreendente.
Os cinesiologistas da Universidade McMaster reuniram jovens adultos sedentários e os colocaram em prática. Um grupo realizou um exercício tradicional de intensidade moderada, enquanto o outro grupo recebeu treinamento de alta intensidade (HIT). No início do programa, ambos os grupos relataram níveis semelhantes de No entanto, no final, o grupo HIT relatou um prazer muito maior do que o exercício moderado. De fato, o gozo do grupo HIT continuou a aumentar ao longo do período de teste. Quanto mais eles se envolviam no treinamento hit, mais eles gostavam disso.
- “Os benefícios físicos do exercício são bem conhecidos.
- Mas metade da população adulta não é ativa o suficiente para ser saudável”.
- Explica Jennifer Heisz.
- Professora assistente do Departamento de Cinesiologia de McMaster e principal autora do estudo.
“Para as pessoas sedentárias, uma das principais barreiras para iniciar um programa de exercícios é a noção preconcebida de que o exercício não é agradável. Não é possível encontrar prazer no exercício dificultar a adesão a um programa de exercícios ao longo do tempo?
No início do treinamento, os jovens sedentários do grupo HIT relataram níveis de prazer semelhantes aos do grupo de exercícios moderados, no entanto, à medida que o treinamento progredia e os participantes se tornavam mais fortes, a diversão para o grupo HIT aumentava. o grupo moderado permaneceu constante e menor.
As descobertas são importantes, dizem os pesquisadores, porque sugerem que exercícios de alta intensidade podem ajudar adultos sedentários a seguir uma rotina de exercícios.
“O prazer durante essas primeiras semanas de adoção de um novo programa de exercícios pode ser especialmente importante para evitar o abandono”, diz Heisz.
Referências
1. Jennifer J. Heisz, Mary Grace M. Tejada, Emily M. Paolucci, Cameron Muir. O prazer do exercício em intervalos de alta intensidade aumenta durante as primeiras seis semanas de treinamento: implicações para promover a adesão ao exercício em adultos sedentários. “PLOS ONE, 2016; 11 (12): e0168534 DOI: 10. 1371 / journal. pone. 0168534.