Há o que para alguns pode ser um estudo incrível encontrado no livro Peak Performance de Charles Garfield, que mostra o quão poderoso o treinamento mental pode ser para os atletas:
“Durante minhas reuniões com pesquisadores soviéticos em Milão, eles discutiram programas esportivos financiados pelo governo que incorporam treinamento mental sofisticado e treinamento físico rigoroso. Um estudo avaliando esses programas intensivos sugere seu potencial. Quatro grupos emparelhados de atletas soviéticos de classe mundial treinados diligentemente por muitas horas por semana Padrões de treinamento foram:
Grupo I – 100% treinamento físico
Grupo II: 75% de treinamento físico, 25% de treinamento mental
Grupo III – 50% de treinamento físico, 50% de treinamento mental
Grupo IV: 25% de treinamento físico, 75% de treinamento mental
Quando os quatro grupos foram comparados pouco antes dos Jogos de Inverno de 1980 em Lake Placid, o Grupo IV apresentou uma melhora significativamente maior do que o Grupo III, grupos II e o seguinte I, nessa ordem.
Hou la la la! Basicamente, significa que quanto mais você treina mentalmente, melhor, no entanto, algumas coisas não estão claras aqui. Qual era o tamanho desses grupos?Os três primeiros grupos foram apenas overtraining e foi isso que levou o Grupo IV a ser o melhor?Finalmente, que treinamento mental esses atletas fizeram? Existem muitos tipos diferentes. Uma das mais conhecidas é a visualização, que será tema deste artigo, mas não é a única área de formação mental.
Infelizmente, nunca encontrei mais detalhes sobre esta pesquisa do que os apresentados aqui. E eu acho que é uma pena que não há nenhum grupo V que fez 100% de treinamento mental. Teria sido interessante ver onde eles foram parar.
A maioria das pessoas ouviu falar do estúdio com chutes livres de basquete, onde atletas que só visualizaram para o treinamento tiveram quase o mesmo nível de melhora que aqueles que praticavam fisicamente, mas muito mais tem sido feito no estúdio de visualização do que o conhecido.
Em 1992, Anne Isaac conduziu um experimento com 78 trampolins, alguns deles especialistas e outros novatos, foram divididos em grupos experimentais e de controle, e foi um estudo às cegas, então o experimentador não sabia quem estava em qual grupo. Os participantes testaram habilidades de visualização por meio da avaliação e as classificaram como leitores de imagem altos ou baixos. Ambos os grupos foram treinados em três habilidades durante um período de seis semanas.
A prática foi apresentada da seguinte forma
No final, houve uma diferença significativa de desempenho entre os dois grupos de leitores de imagem alta e baixa, e os leitores de alta imagem obtiveram resultados superiores. Houve também uma diferença significativa entre o grupo de imagem mental e o grupo controle, novamente o primeiro grupo em Grupos iniciantes e especialistas viu uma melhora, o que mostrou que a visualização funciona em iniciantes e pessoas avançadas.
Este foi um dos poucos estudos que mostraram que não só a visualização foi bem sucedida, mas uma melhor visualização foi mais bem sucedida.
Eu acho que o termo visualização é realmente um pouco inapropriado, um termo melhor é imaginação multissensorial ou repetição mental, enquanto o componente visual é importante, os outros sentidos são importantes:
Na verdade, para a maioria dos esportes, eu aconselharia que o elemento mais importante é o terceiro, cinestésia. Na verdade, há vários subcomponentes agrupados sob este título, como equilíbrio, pressões, bem como emoções internas e sensações. corretamente, seus músculos vão puxar até certo ponto. Olhe para qualquer pessoa com experiência na visualização correta de exercícios e você verá pequenos micro-movimentos à medida que seus músculos se contraem e relaxam.
Então, como fica bom na visualização?Prática
Você deve praticar o desenvolvimento de suas habilidades para imaginar os diferentes sentidos vividamente, para mantê-los todos em sua mente, sem que toda a sua concentração se concentre em uma coisa específica. resultados ao visualizar.
Um simples exercício de visualização
Aqui está um simples exercício que você pode fazer. Por um exemplo, digamos que vamos visualizar um haltere quebrado.
Gostaria também de acrescentar que usar uma técnica como relaxamento progressivo ou auto-hipnose melhorará os resultados desse processo, pois você será capaz de se concentrar mais dentro. mente ao mesmo tempo. No início, em termos de treinamento, pode ser difícil, mas se persistir, sua mente será reforçada.
Se você gostou deste artigo e gostaria de ler dicas de visualização ainda mais avançadas, deixe-me saber nos comentários abaixo.
Referências
1. Garfield, Charles A. , Desempenho Máximo: Técnicas de Treinamento Mental do Mundo?Maiores Atletas (Califórnia: Warner Books, 1984), 16
2. Isaac, A. R. (1992). Prática mental: Funciona no campo? A psicóloga esportiva, 6, 192-198.