Nosso vídeo anterior era sobre mobilidade do tornozelo. Desta vez quero rever a flexibilidade do quadril, especialmente os abduzidores e aductores, e os flexores do quadril, principalmente como a tensão nessas áreas dificulta sua mobilidade.
Vamos dar uma olhada na estrutura fundamental dos quadris. Há um grupo de seis músculos e você pode bastante comparar a estrutura com os músculos do manguito rotador do ombro. Você pode aprender mais sobre mecânica de quadril aqui: A escala de energia em seus quadris. Vou entrar no trabalho real no vídeo abaixo, mas aqui está uma boa citação do artigo para colocar tudo em perspectiva.
- Esses músculos.
- Como os ligamentos.
- Proporcionam ao quadril uma sensação equilibrada de estabilidade.
- A partir daí.
- Camadas de músculos permitem que o fêmur (osso da coxa) se mova em todas as direções.
- Muitos músculos do quadril fazem várias coisas.
- Como carregar o quadril para a frente.
- E girando-o para dentro.
- Ou movendo-o para trás e em rotação externa.
- Em vez de se concentrar no que cada músculo individual faz.
- Pode criar uma sensação de força e mobilidade equilibrada em toda a gama de movimento do quadril.
- Uma vez que você faz.
- Tudo tende a funcionar (e se sentir) muito melhor.
A má extensão do quadril está associada a flexores tensos do quadril, que são os músculos na frente da perna que se esticam quando você tenta mover sua perna para trás. Para aumentar essa tensão, alguns dos flexores do quadril são curtos e largos, e esses tipos de músculos tendem a ser difíceis de esticar.
Os músculos flexores do quadril também são difíceis para a maioria das pessoas se isolarem para alongamentos ativos ou movimentos que requerem flexibilidade. Em seguida, há adutores e abdutores que trabalham de forma diferente em homens e mulheres, mas também desempenham um papel na mobilidade do quadril.
Estou trabalhando novamente com Wade Maselich na minha academia Precision CrossFit em Agoura Hills, Califórnia, como parte desta série. Começamos este vídeo com alguns testes que você pode fazer em si mesmo para ver como nossos quadris são móveis. Em seguida, com algumas técnicas de massagem, o que leva a alongamentos e movimentos que ajudarão a criar mais flexibilidade.
Finalmente, como fortalecer seus quadris como parte de sua prática de mobilidade para este segmento fundamental do seu corpo. Michael Tromello e Wade Maselich do Precision CrossFit em Agoura Hills, Califórnia, são seus anfitriões. Isso faz parte de uma série de vídeos, então confira nossa playlist mobility work neste canal.
Fique de olho em outras instruções que virão nas próximas semanas ou basta clicar no rótulo de palavra Tromello Instructionals para vê-las todas.