Pesquisas limitadas examinaram exatamente como pessoas inativas percebem o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Matthew Stork, doutorando na Faculdade de Saúde e Ciências do Exercício da UBC, concluiu recentemente um estudo comparando os sentimentos e o prazer das pessoas que estão inativas para o HIIT com exercícios aeróbicos tradicionais de longo prazo.
“O principal obstáculo citado à atividade física é a percepção de falta de tempo, e pesquisas mostraram que 10 minutos de HIIT, três vezes por semana, podem gerar benefícios significativos para a saúde”, diz Stork. “O problema é que períodos curtos de exercício intenso podem ser percebidos como desagradáveis, especialmente para aqueles que não são fisicamente ativos em primeiro lugar. “
- Stork queria saber o que as pessoas pensavam de sua experiência de exercício de alta intensidade durante e após suas sessões.
- E também esperava determinar se sentimentos.
- Que vão do prazer ao descontentamento.
- Durante uma sessão hiit poderia prever a probabilidade de realizar o mesmo exercício fora do laboratório.
“Queríamos saber mais sobre as percepções das pessoas sobre o HIIT e, finalmente, determinar se mesmo pessoas inativas estão dispostas a fazer esse tipo de exercício em seu tempo livre”, explica Stork. “Há evidências de pesquisas de que sentimentos negativos durante formas tradicionais de exercício, como a longa carreira, podem reduzir as chances de repetir esse exercício no futuro. Esperávamos que fosse o mesmo para o HIIT, mas no final do dia, não é tão simples. “
Para provar sua ideia, Stork e sua equipe recrutaram 30 homens e mulheres inativos que nunca haviam tentado hiit antes. Cada participante realizou um tradicional exercício tradicional de alta intensidade e intensidade moderada em uma bicicleta de exercício no laboratório. Eles mediram como os participantes se sentiam em uma escala de prazer-antipatia em vários pontos ao longo da atividade. Cada participante também foi solicitado a registrar qualquer exercício que realizasse por conta própria durante as quatro semanas seguintes.
“Descobrimos que os participantes relataram níveis iguais de diversão e preferências pelo HIIT em relação ao exercício tradicional, apesar dos sentimentos de insatisfação durante o exercício mais intenso”, explica Stork. “Mais importante, 79% dos participantes disseram ter completado o HIIT sozinhos, fora do laboratório. “
Stork diz que seu estudo deve dar esperança àqueles que lutam para integrar o exercício em suas vidas ocupadas. Ele descobriu que pessoas inativas que tentaram exercícios de alta intensidade pela primeira vez acharam tão agradável quanto o exercício tradicional. “Muitas pessoas querem parar de malhar porque acham que não têm tempo suficiente. No entanto, o HIIT pode ser uma opção de exercício viável e rápida, mesmo para pessoas inativas que nunca tentaram antes. “