Na comunidade fitness, há sempre coisas que vêm e vão. A chave para o sucesso é aprender a diferença entre essas coisas que são tendências ou modismos. As tendências são geralmente mais sustentáveis e geralmente têm alguma validade dentro da comunidade de pesquisa.
Modas são aquelas coisas que perdem sua popularidade tão rapidamente quanto ganham popularidade. Uma das coisas que eu acho que veio para ficar é o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Quero oferecer algumas razões pelas quais este é um tema tão quente e por que tem sido uma das cinco principais tendências de fitness nos últimos 10 anos.
- O trocadilho no título é uma sugestão de que “HI” no treinamento HIIT é exatamente isso.
- Este tipo de método de treinamento usa um regime de treinamento de intensidade muito alta.
- Que na verdade significa a sigla.
- O que também pode significar que muitos dos processos envolvidos neste tipo de regime cardiovascular são aumentados e evoluíram para uma expressão mais elevada de seus objetivos.
O corpo ainda está tentando chegar a um ponto de homeostase e muitos hormônios e processos metabólicos estão tentando retornar aos seus níveis básicos normais, causando ineficiência para o corpo usar combustível para energia, resultando em aumento das funções metabólicas.
Fotografia de Jeffrey Perez de Oahu, Havaí
Um estudo usando o protocolo Wingate encontrou um aumento no cortisol, hormônio do crescimento e catecolaminas; muitos desses hormônios são, por definição, hormônios catabólicos ou de degradação, mas nestes casos eles são usados para quebrar os substratos que o corpo usa para obter energia.
Uma vez que a natureza pura do exercício de alta intensidade usa fontes de energia imediatas e intermediárias de forma bastante rápida, o aumento desses hormônios aumenta para fornecer ao corpo a energia que ele precisa para alimentar a intensidade do exercício grunhido. O hormônio do crescimento aumenta à medida que os níveis de lactato aumentam.
Esses aumentos nos níveis hormonais de crescimento têm sido mostrados para aumentar o transporte de ácidos graxos. Os ácidos graxos podem ser usados para produzir energia através de um processo mais profundo do que este artigo, mas a descoberta é que é outra maneira que o corpo usa substratos que o corpo quebra para convertê-los em energia para treinamento de alta intensidade.
Catecolaminas são hormônios que o corpo aumenta para aumentar os processos metabólicos para produzir energia, estimular a lipólise e liberar gordura de reservas subcutâneas e intramusculares, estes são compostos de norepinefrina e epinefrina, liberados em resposta a uma fuga ou uma luta, um aumento de pessoas treinadas e destreinadas. até 20 minutos após o término do treinamento.
Isso não quer dizer que o corpo tenha se recuperado totalmente, pois pesquisas sugerem que os benefícios do HIIT podem ser até 39 horas após um treino. Alguns benefícios hiit podem incluir uma diminuição da gordura subcutânea abdominal, aumento da sensibilidade à insulina e um aumento no VO2. Benefícios max ou cardiorrespiratórios.
Esta lista não é exaustiva, pois pode haver aumentos na massa magra do corpo levando a uma melhor retenção muscular e composição corporal.
O treinamento em intervalos de alta intensidade veio para ficar. Há uma razão para ele ter ganhado tanta popularidade. Embora nem todos os mecanismos do funcionamento formidável do hiIT sejam totalmente compreendidos em todos os níveis de bioquímica, o que entendemos sobre fisiologia básica nos leva a acreditar que o HIIT estará na lista de tendências de fitness por muitos anos.
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