HIIT (High Intensity Interval Training) é um dos favoritos da comunidade fitness. Centenas de estudos mostraram sua eficácia no aumento da resistência cardiovascular, melhorando o condicionamento físico geral, melhorando a força explosiva e queimando gordura. Além disso, o fato de que você pode fazer um exercício incrível em apenas 5-15 minutos torna-o uma escolha extremamente popular entre os muito ocupados.
Aqui está outra razão para amar HIIT: ele pode combater a diabetes.
- Um estudo da Universidade de Turku.
- Na Finlândia.
- Analisou os efeitos dos exercícios hiit sobre a sensibilidade à insulina.
- Os pesquisadores reuniram homens entre 40 e 50 anos e os submeteram a dois treinos: treinamento de alta intensidade ou treinamento tradicional mais moderado.
- Eles então reuniram outro grupo.
- De.
- Diabético ou pré-diabético (alto açúcar no sangue.
- Mas não tanto no diabetes tipo 2).
- E os submeteram ao mesmo treinamento.
Após apenas duas semanas de treinamento de alta intensidade, os níveis de açúcar no sangue em homens diabéticos e pré-diabéticos atingiram níveis de grupo controle (homens saudáveis com açúcar no sangue regular). A sensibilidade à insulina e o metabolismo da glicose melhoraram significativamente após apenas seis sessões de HIIT.
Para ficar claro: o grupo que recebeu treinamento regular viu uma redução significativa no açúcar no sangue, assim como o grupo HIIT, porém, suas melhorias foram apenas metade da do grupo HIIT.
Portanto, os resultados da pesquisa destacam os efeitos benéficos do exercício sobre o metabolismo da glicose, particularmente em diabéticos e aqueles com distúrbios do metabolismo da glicose. Pesquisas anteriores mostraram que o exercício reduz o açúcar no sangue tanto quanto os medicamentos para diabetes. Portanto, o exercício é uma parte essencial do diabetes. tratamento e prevenção.
Embora o HIIT tenha proporcionado melhores resultados, é particularmente interessante notar que, no que diz respeito ao metabolismo e resistência da glicose, não importa se o exercício é realizado por um período mais longo como um exercício moderado ou por um curto período de tempo como um HIIT. Todos podem escolher o tipo de treinamento que melhor lhes convém. Em geral, você pode obter os melhores resultados para o seu corpo usando ambos os métodos de treinamento.
No entanto, os pesquisadores recomendam que os diabéticos consultem seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Por exemplo, se a quantidade de exercícios aumentar significativamente, os medicamentos para diabetes podem precisar ser monitorados.
Referências
1. Tanja J. Sjoros, Marja A. Heiskanen, Kumail K. Motiani, Eliisa Lonyttyniemi, Jari-Joonas Eskelinen, Kirsi A. Virtanen, Nina J. Savisto, Olof Solin, Jarna C. Hannukainen, Kari K. Kalliokoski. absorção de glicose estimulada pela insulina nos músculos das pernas e braços após o intervalo de velocidade e treinamento de intensidade moderada em pessoas com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes. “Revista Escandinava de Medicina e Ciência no Esporte, 2017.