Todos sabemos que o exercício pode melhorar seu humor e afastar o estresse. Quando realizamos exercícios de alta intensidade (como hiit), nosso cérebro libera fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína que pode estimular a função cognitiva e relaxar nosso corpo. BDNF também pode proteger seu cérebro, reparar sua memória e restaurar seu humor.
Mas em um estudo sobre a liberação de opioides após o HIIT, pesquisadores finlandeses descobriram que a liberação de endorfinas induzidas por exercícios no cérebro dependia da intensidade do exercício. De acordo com os dados, um aumento das endorfinas pode fazer maravilhas para aliviar o estresse físico e emocional. mas primeiro você tem que superar a dor.
- O estudo.
- Realizado no Turku PET Center.
- Universidade de Turku.
- Analisou os efeitos do treinamento hiit em 22 adultos saudáveis.
- A tecnologia de emissão de pósitrons (PET) foi usada para medir níveis de radioatividade no cérebro após a injeção de um composto radioativo nos participantes.
- O composto foi projetado para se ligar a receptores opioides no cérebro.
Os participantes foram então submetidos a treinamento aeróbico de intensidade moderada de 60 minutos, treinamento aeróbico de alta intensidade (HIIT) e período de descanso. Pet scans foram realizados nas regiões de frontolymina do cérebro (tálamo, insula, córtex orbitofrontal, hipocampo e cingulato anterior). envolvidos em dor, recompensa e processamento emocional.
O exercício de intensidade moderada não fez nada para aumentar a ligação com receptores opioides no cérebro, mas o HIIT EXERCISE aumentou a liberação de endorfinas e outros peptídeos opioides. O HIIT também levou a um aumento dos sentimentos negativos, como resultado do aumento da liberação de endorfinas. eventualmente levou a sensações agradáveis e euforia, o outro resultado de endorfinas que inundam seu corpo.
O pesquisador explicou: “Em intensidades moderadas de treinamento, sensações agradáveis causadas pela possível liberação de endorfinas podem promover exercícios regulares. Em intensidades de exercício muito altas, a liberação de endorfinas parece estar relacionada a um aumento de sentimentos negativos e dor. “, e pode ser necessário para gerenciar o desafio emocionalmente e fisicamente exigente. “
Portanto, o HIIT liberará endorfinas em seu corpo, mas essas endorfinas são usadas para controlar os sentimentos negativos e a dor associados ao treinamento de alta intensidade. Embora “esses sentimentos negativos possam desencorajar exercícios adicionais”, é essencial que você esteja preparado para isso quando começar o treinamento hiit. Você terá que aprender a superar a dor e o estresse do treinamento para finalmente sentir a alta (euforia) causada pelas endorfinas produzidas pela natureza de alta intensidade do treino.
Referências
1. Tiina Saanijoki, Lauri Tuominen, Jetro J Tuulari, Lauri Nummenmaa, Eveliina Arponen, Kari Kalliokoski e Jussi Hirvonen. “Liberação de opioides após treinamento em intervalos de alta intensidade em seres humanos saudáveis. “Lançamento on-line avançado de neuropsicofarmacologia 16 de agosto de 2017; doi: 10. 1038 / npp. 2017. 148.