Muitas pessoas destacam os benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). De acordo com um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, isso pode funcionar bem o suficiente para ser feito apenas uma vez a cada duas semanas.
O programa HIIT era da maior variedade, não como, por exemplo, um treino tabata. As sessões consistiam de cinco séries de quatro minutos a 87% a 97% da frequência cardíaca máxima, que é uma frequência cansativa para esta duração. Os pesquisadores não identificaram a duração dos períodos de descanso entre os passeios. Os intervalos de descanso HIIT tendem a ser curtos, mas com um ritmo tão intenso, eles podem ter durado vários minutos.
- Ambos os grupos mantiveram seu vo2 máximo com HIIT.
- Não só isso.
- Mas surpreendentemente.
- Não houve diferença entre os grupos que praticavam treinamento hiit apenas uma vez a cada duas semanas e aqueles que fizeram isso uma vez por semana.
- Pelo menos durante uma pausa de seis semanas após o futebol.
- Isso é muito bom.
- Especialmente para as pessoas que procuram manter seu VO2 para cima enquanto economizam tempo para trabalhar em habilidades esportivas específicas.
Por outro lado, ambos os grupos reduziram o desempenho da balsa em 20 metros. Os pesquisadores levantaram a hipótese de que isso se deve ao fato de que a corrida de balsas é mais específica do que o treinamento hiit. Como resultado, a cessação da prática intensiva do futebol resultou em uma diminuição no desempenho da balsa. Isso provavelmente significa que passar o tempo viajando em vez de HIIT fora de temporada pode ser prudente para os jogadores de futebol, mas talvez fazer ambos é a aposta mais segura.
Uma peculiaridade do desenho deste estudo foi que os jogadores de futebol fizeram outros treinamentos durante o período de seis semanas. Certamente não é estranho que este seja o caso na vida, especialmente porque esses jogadores eram semi-profissionais e provavelmente não teriam sido capazes de participar de um estudo se o treinamento normal não pudesse ter sido seguido, o estudo foi realizado durante um período de treinamento baixo, especificamente, o grupo que fazia HIIT a cada duas semanas em média 2,2 horas de treinamento por semana e o outro grupo média de cinco horas. o treinamento representou a maior parte da diferença entre os dois, mas ambos os grupos tiveram um número substancial de corridas incluídas fora do estudo.
Em uma investigação como esta, um grupo de controle é essencial, seria um grupo que não fez HIIT em tudo, mas que ainda tinha um treinamento estatisticamente semelhante em outros lugares, também é possível que tal grupo de controle não experimente uma diminuição no VO2 max. Com apenas dezoito participantes, esse grupo pode ter sido muito pequeno para estar no controle, mas é uma lacuna óbvia no desenho do estudo.
What we do know is that performing five intense intervals once every other week, along with two to five hours per week of additional training is sufficient for maintaining your VO2 max. However, it?s important to note that this might not be enough to maintain more skill-specific endurance, speed, and strength. If you have an off-season in your sport, keep practicing.
References
1. Gunnar Slettaløkken, et. al., ?High intensity interval training every second week maintains VO2max in soccer players during off-season,? Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10.1519/JSC.0000000000000356