Recuperação após eventos esportivos e treinos é o nome do jogo atlético Uma melhor recuperação significa mais treinamento e melhores resultados. Imagine se sua rotina de recuperação fosse muito melhor do que você poderia fazer um treino extra por semana tão intensamente quanto todos os outros. Ao longo de um ano, seriam mais de cinquenta exercícios adicionais. Supondo que você possa fazer uma recuperação completa, este trabalho extra faria uma grande diferença em seus resultados.
No entanto, não é fácil saber como alcançar esse nível de recuperação. Iniciantes muitas vezes tentam confiar na dor muscular como um indicador de progresso e recuperação, mas esta é realmente uma medida ruim de ambos. A medição direta de certas enzimas, como a creatina quinase, que são marcadores de estresse induzido pelo exercício, é mais precisa, mas requer precisão que não seja prática para a maioria de nós na vida cotidiana. Graças a Deus pelos pesquisadores que estudam essas coisas para nós. Um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning procurou a melhor maneira de se recuperar.
- No estudo.
- Os pesquisadores compararam os métodos de recuperação dos jogadores profissionais de rugby e avaliaram a recuperação do desempenho com base em um salto de contra-movimento.
- Que foi escolhido devido à sua demanda neurológica.
- A recuperação neurológica é o tipo mais difícil de estudar.
- Os pesquisadores também examinaram a atividade de creatina quinase como um método químico para determinar o grau de recuperação dos jogadores após suas partidas e até mediram a dificuldade de cada partida.
- Já que a recuperação obtida está relacionada à recuperação necessária.
Cada participante do estudo era sua própria testemunha. Cada jogador usou um dos três métodos de recuperação após cada um dos três jogos. Todos os jogadores realizavam as três rotinas uma de cada vez em uma ordem aleatória. Um método era a imersão em água fria ou o temido banho de gelo. Outro método foi comparar a imersão na água, que envolve a troca entre um banho de gelo e um banho quente. O último método foi a recuperação ativa. Atletas deste grupo se recuperaram pedalando uma bicicleta de exercício para melhorar a circulação sanguínea.
A imersão em água fria e a imersão em água de contraste tiveram melhores efeitos no desempenho, níveis de creatina e dor do que a recuperação ativa dois dias após os jogos. A terapia de contraste também sobrecarregou a água fria sozinha para reduzir a creatina quinase e a dor.
Uma limitação do estudo foi que os métodos utilizados não foram aleatórios, uma vez que as instalações utilizadas após cada jogo não permitiram todos os métodos, é também uma restrição na vida real. Por exemplo, um chuveiro de contraste pode ser mais acessível ao atleta médio do que banheiras quentes e frias, mas um chuveiro pode não ser tão eficaz quanto uma banheira. De fato, os pesquisadores observaram que seus resultados na terapia de contraste foram diferentes dos estudos anteriores em que os chuveiros foram utilizados.
No final das contas, quando se trata de usar banheiras de imersão a frio sozinhas ou banheiras quentes e frias juntas, a resposta é que ambas são obviamente eficazes, se você tiver acesso a esses métodos, terá que usá-los. vezes que produzirem os melhores resultados ou como tornar métodos mais práticos como os chuveiros tão eficazes quanto as banheiras, teremos que esperar pelas respostas.
Referências
1. NP Webb et. al. : “A eficácia relativa de três métodos de recuperação após partidas profissionais de rugby”?Pesquisa de Força e Condicionamento 27 (9), 2013.
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