Já faz algum tempo que sinto a necessidade de me esforçar mais para fazer duplas e pesos triplos repetidos no meu treinamento. Meu esquema típico é trabalhar até uma série pesada de uma a três repetições, talvez seguidas por uma série muito mais leve de interrupções. .
No entanto, recentemente tenho trabalhado duro para martelar pelo menos três séries pesadas de alta-ponta. Esse tipo de carga melhora a confiança e a capacidade de trabalho especial. Se você pode fazer três conjuntos de três, por exemplo, é muito mais significativo do que se você só fizer uma série com esse peso. Em outras palavras, se você pode fazê-lo uma e outra vez, não foi uma coincidência. Outra tática relacionada que uso é executar um único pesado depois de um duplo pesado e exaustivo. Concentre-se no trabalho em vez de fugir dos meus aquecimentos para que eu possa mostrar minha força no topo.
- Estou muito feliz com as sessões desta semana.
- Tendo alcançado bons números no agachamento.
- E especialmente no desenvolvido deitado.
- Meu ombro continua melhorando também.
- Então.
- No geral.
- Nada muito dramático esta semana.
- Apenas mais uma boa semana de treinamento.
Peso corporal: 202,8 libras
Volume: 13. 895 libras
Agachamento
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 3
Conjunto 6: 275 libras × 3
Conjunto 7: 315 libras × 3
Conjunto 8: 335 libras × 2
EXTENSÃO TRASEIRA
Conjunto 1: 145 libras × 10
Conjunto 2: 145 libras × 15
Conjunto 3: 145 libras × 5
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 150 libras × 10
Conjunto 2: 150 libras × 10
Conjunto 3: 150 libras × 10
Peso corporal: 201,4 libras
Volume: 13. 555 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 3
Conjunto 6: 225 libras × 1
Conjunto 7: 240 libras × 3
Jogo 8: 225 lbs × 3
LINHA APOIADA PELO PEITO
Conjunto 1:90 lbs × 8
Definir 2:90 libras × 8
Definir 3:90 libras × 8
ENCOLHER DE OMBROS (HALTERE)
Série 1: 106 libras × 10
Conjunto 2: 106 libras × 10
Conjunto 3: 106 libras × 10
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:70 libras × 10
Conjunto 2:70 libras × 10
Definir 3:70 libras × 10
TRICEP PUSHDOWN
Definir 1:65 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Conjunto 3:65 libras × 10
Peso corporal: 202 libras
Volume: 8. 005 libras
DÉFICIT DESIGNADO DE 1,5″
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Jogo 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 275 libras × 3
Conjunto 6: 315 libras × 3
Conjunto 7: 365 libras × 3
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 5
Conjunto 5: 225 libras × 3
Conjunto 6: 275 libras × 1
Peso corporal: 202,4 libras
Volume: 7. 518 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Série 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 215 libras × 1
Conjunto 7: 220 libras × 1
Jogo 8: 225 libras × 1
CABEÇA ERGUIDA
Série 1: 6 repetições
Série 2: 6 repetições
Conjunto 3: 6 repetições
TRÍCEPS MOSTRADOS (EZ CURL BAR)
Conjunto 1:35 libras × 8
Conjunto 2:55 libras × 8
Conjunto 3:45 libras × 8
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.