No yoga, você pratica quietude para encontrar um equilíbrio entre força e facilidade. A única prática de pular é subir até o topo do tapete. Mas entender como saltar permitirá que você acesse seu poder explosivo e abra sua mente para novos movimentos praticando saltos fora do Yoga fará pequenos saltos em sua prática de yoga mais leves e fáceis.
Em artigos anteriores, eu discuti maneiras de aumentar a força de suas pernas através de agachamentos e peso morto. Pular leva você ao próximo nível. Se você não está acostumado a pular, é bom começar baixo e progredir; Se você não está confortável pulando, as escadas de caixa são uma ótima alternativa, não se esqueça de alternar os degraus.
Os passos na caixa são uma excelente progressão para o salto em caixa.
Quando você se aproxima de algo que você quer pular, você sabe se você pode ou não, mas na maioria das vezes você pode saltar mais alto do que você pensa, então não tenha medo de aumentar a altura do seu salto à medida que você vai. .
Aqui estão cinco pontos de desempenho para saltos poderosos
Ao longo desta série, passamos algum tempo trabalhando em nossas habilidades de salto de corda. Agora é hora de tentar as duplas inferiores. Isso significa que a corda gira duas vezes para cada salto. Esta é uma habilidade que você deve praticar regularmente.
Aqui estão cinco pontos de desempenho para subconsistentes duplos:
Então, como incorporamos o salto em nossa rotina semanal de yoga?Abaixo estão três treinos que podem ser feitos na academia, exigem um equipamento mínimo e apenas 15 a 45 minutos do seu tempo, dependendo de qual você escolher.
Antes de começar, aqui estão algumas considerações para os seguintes três treinos:
Calor:
Treinamento nº 1
5-7 minutos de trabalho de dupla habilidade
AMRAP 15 minutos (o máximo de voltas possível)
Escolha um peso para levantamento de solo que seja difícil, mas você pode fazer todas as 10 repetições sem interrupção.
Treinamento nº 2
Trabalho de habilidade de salto largo
Pule em uma largura de 100 metros
No momento
Treinamento nº 3
EMOM 10 minutos (a cada minuto por minuto)
AMRAP 10 minutos (o máximo de voltas possível)
Mais ou menos assim: