Em geral, há duas maneiras de fazer agachamentos: halterofilismo ou estilo olímpico. Mesmo que ambas estejam agachadas e técnicas legítimas em seu próprio direito, há uma pequena diferença ao considerar a utilidade e os riscos de cada método.
Ambos os estilos de agachamentos envolvem jogar peso em uma barra, colocá-lo sobre seus ombros e, em seguida, deixar cair suas nádegas, mas dentro disso, há diferenças biomecânicas significativas entre os dois, essas diferenças estão principalmente relacionadas a dois fatores: a posição dos agachamentos olímpicos geralmente são realizadas na barra alta com uma posição estreita, enquanto o levantamento de potência é feito na barra baixa com uma posição larga. Vamos ver alguns exemplos.
- A barra deve repousar sobre os trapezoides superiores do atleta e os calcanhares devem estar sob os ombros ou um pouco mais perto.
- Os joelhos devem ser empurrados para fora do calcanhar durante a descida.
- Estabilizadores de seu tronco.
- Enquanto ainda usando algum recrutamento nádega.
Tenho certeza que você já ouviu falar que em um agachamento seus joelhos não devem passar seus dedo. Em um sentido geral, este sinal visa evitar que atletas e pacientes exerçam uma força de corte significativa em seu tendão patelar. deste agachamento (foto acima). Meus joelhos estão bem no nível dos meus dedos, se não um pouco além deles.
Quanto a um agachamento olímpico, o sinal para não deixar o joelho avançar é uma lata de lixo. Um atleta maior ou mais móvel pode fazer um agachamento onde os joelhos passam os dedos dos pés, mas enquanto a forma estiver sob controle e os calcanhares permanecerem em contato com o chão, o recrutamento adequado das nádegas nesta posição deve evitar qualquer tesoura significativa do tendão. Mas lembrem-se, crianças, isso não é um cheque em branco para começar a jogar seus joelhos para a frente em seus agachamentos. Uma forma correta é sempre primordial.
A barra fica abaixo da armadilha superior, repousando mais sobre os romboides, e a posição é muito mais larga, o que contribui para uma maior inclinação para a frente no agachamento e, em geral, em uma profundidade mais baixa, embora isso não signifique que os halterofilistas não podem ou não podem fazer agachamentos baixos. depende um pouco do juiz, mas em uma competição de halterofilismo, basta bater em paralelo ou ligeiramente abaixo para o elevador contar, de modo que este estilo agachamento foi desenvolvido mais ou menos para maximizar a quantidade de peso que pode ser levantada. .
Expandindo sua posição e enfiando ainda mais suas nádegas, você está usando mais nádegas, isquiotibiais e músculos adutorados. A faixa total de movimento também é reduzida a um grau que resulta em pesos mais pesados. Vi imagens de atletas agachados por absurdos, quantidades em uma posição olímpica, mas até onde eu sei, os recordes de agachamento mais pesados do mundo foram alcançados usando um agachamento de powerlifting.
Vamos esperar que você já tenha determinado que nenhuma dessas formas é melhor que a outra. Em termos de desempenho atlético?Melhor? Refere-se apenas aos seus objetivos.
O agachamento olímpico é o agachamento natural. Chame-o do que quiser: o agachamento do Terceiro Mundo, a cadeira paleolítica, o que você faz para levantar as coisas do chão. A mecânica do agachamento olímpico reflete mais de perto como nosso corpo naturalmente quer realizar esse movimento. Acredite, olhe para esses bebês.
Dito isso, do ponto de vista técnico, um agachamento olímpico é muitas vezes muito mais difícil para nós aprendermos, a menos que você seja um daqueles atletas sortudos que começaram a treinar corretamente quando criança. Nem todos podemos ser Klokov (ou Froning é por isso que importa). É engraçado que o caminho natural seja mais difícil, não é?
Até que você tenha qualquer anormalidade musculoesquelético particularmente louca, o agachamento de elevação de energia permitirá que você faça mais peso de agachamento, o que também permitirá que você evite grande parte da mobilidade necessária para fazer um agachamento olímpico em profundidade. eles têm uma plataforma de salto e muitos halterofilistas competitivos fazem agachamentos com sapatos de queda zero. O levantamento de peso agachado não requer que você tenha o mesmo nível de dorsiflexão. Para referência, uso sapatos de treinamento de queda zero nessas fotos. veria ainda mais joelhos para a frente.
A realidade é que há apenas duas maneiras de fazer agachamentos, aposto que existem mais de sete bilhões de formulários, essas diretrizes são apenas isso, diretrizes, eu vi as pessoas serem muito bem sucedidas com agachamentos híbridos que são um pouco como ambas as técnicas eu também vi programas que usam ambos os agachamentos em sua revistação. Não se trata tanto de aderir aos padrões arbitrários de movimento de alguém, mas de entender quais mecanismos usar e por quê.
É muito mais provável que o agachamento de halterofilismo faça com que o valgo entre em colapso porque os joelhos estão acima ou apenas dentro dos pés, enquanto em um Oly agachamento os joelhos são empurrados para o outro. Sentido. Eu não recomendaria usar uma posição de barra alta em um agachamento de elevação de energia devido a uma melhor inclinação para a frente. Elevar a barra mais alto tecnicamente aumenta o comprimento do braço da alavanca e coloca mais pressão na parte inferior das costas. Ao mesmo tempo, vi halterofilistas caírem os joelhos em uma tentativa de 600 quilos e andarem e vi pessoas agachadas com pesos loucos com um agachamento de halterofilismo. Não há um absoluto universal. Apenas um monte de boas diretrizes.
Antes de terminar, quero fazer uma breve nota sobre a posição do pé. As pessoas falam muito sobre onde deveriam apontar os dedos para um agachamento. Kelly Starrett, por exemplo, recomenda tentar manter os pés completamente retos durante um agachamento olímpico. Reconheço que vem de um lugar onde tentamos estabelecer um tornozelo estável, um joelho estável e um quadril estável criando um posicionamento que permita a maior geração de torque através dessas articulações. Eu também reconheço que se você pesquisar revoltas olímpicas, a maioria dos atletas de elite tendem a ter uma participação. E outra coisa que as pessoas dizem é que é mais fácil/melhor manter os pés para a frente em um agachamento de elevação de energia devido à posição mais ampla. Voltando ao agachamento de 390 kg de Chris Duffin:
Acho que é seguro dizer que você sabe o que está acontecendo
Olímpico ou levantamento de peso, estreito, largo, curto, grande, tanto faz, não importa. Existem muitas opções que podem ser feitas durante o agachamento e mais de uma boa maneira de fazê-lo. Apenas certifique-se de tomar suas decisões pelos motivos certos. Agora saia e desça algo pesado.