O halterofilismo ao estilo olímpico é simplesmente uma forma diferente de pliometria?Este problema vem se recuperando na comunidade de força e condicionamento há algum tempo. No entanto, a resposta está bem diante de nossos olhos. Verkhoshansky e Siff deixaram uma boa quantidade de migalhas de pão pelo caminho. Vamos descer a estrada e re lê-los.
O treinamento pliométrico é apenas uma questão de pular, pular, pular e pular?Bem, se seguirmos a definição de plimetria, certamente não podemos discordar. O ciclo de encurtamento de alongamento parece ser o único critério que define o que é pliométrico e o que é criptografado no próprio nome ‘plyo’, do grego ‘aumento’, e ‘métrico’ que significa ‘comprimento’: o que aconteceria se substituíssemos o prefixo ‘plyo’ por ‘poder’?
- Em seu livro.
- Supeunting.
- Siff e Verkhishansky redefiniram o conceito de treinamento de salto.
- Descrevendo a “mecânica” da plimetria em termos de velocidade.
- Energia cinética e força de reação terrestre.
- E eventualmente derivaram um modelo que se aplica a saltos mais profundos e saltos de queda.
- Eles a chamaram de “métrica de poder” e a definiram em termos de equações matemáticas.
- Quase algébrias.
- Que são.
- Para a maioria de nós.
- Bastante difíceis de digerir.
Suponho que deveríamos ter esperado tal abordagem científica, no final estamos falando de um engenheiro mecânico (Siff) e um dos cientistas esportivos mais brilhantes do século passado (Verkhishansky). No entanto, é possível identificar e simplificar algumas dessas equações complicadas e deduzir alguns dos princípios básicos da métrica de poder; princípios que destacam as muitas semelhanças entre o treinamento pliométrico e a atração no halterofilismo olímpico. Vamos começar de onde paramos: quais são as três características distintas da formação pliométrica?
Que tal um arrebatado, ou um? A ação muscular ativa e concêntrica do quadríceps durante a primeira tração causa a contração excêntrica (prestilização) dos tendões e nádegas, é um reflexo básico, chamado inibição recíproca, à medida que os joelhos se estendem, os flexores do joelho se esticam até o segundo início das flexãos do joelho.
É “alongamento”, mas está sob carga. Nada diferente de como nos sentimos durante um salto profundo.
Durante o primeiro puxão, a contração ativa (contração excêntrica) dos tendões e nádegas impede que o tronco mude seu ângulo para o chão, ou seja, como os tendões e nádegas são “esticados” (ver ponto 1), eles também geram força para preservar o ângulo na articulação do quadril durante a primeira tração.
E a energia elástica? Aprendemos o pré-alongamento excêntrico – energia elástica. Devemos mudar de ideia simplesmente porque o chamamos de levantamento de peso olímpico e não o “método de colisão”?
Para que o halterofilismo seja eficaz, a transição da primeira para a segunda tração deve ser o mais rápida e responsiva possível. Qualquer atraso resultará em falta de velocidade adequada da posição de potência, “desperdiçando” a energia elástica armazenada no tendão muscular. Complexo durante os momentos que antecederam a segunda atração. Uma ação muscular rápida e explosiva, do excêntrico ao concêntrico, resulta em maior potência máxima, tornando o halterofilismo no estilo olímpico um dos exercícios de musculação mais poderosos.
Exercícios de halterofilismo no estilo olímpico são o movimento mais explosivo que um atleta pode realizar na sala de musculação. Tão explosivo quanto um salto vertical, como John Garammher demonstrou no final da década de 1970. Eles são pliométricos na natureza? A resposta, agora, parece bastante óbvia: é assim que a pliometria e o halterofilismo no estilo olímpico podem ser combinados na formação de atletas:
Para um atleta iniciante: saltos verticais e saltos em dinheiro podem ajudar jovens atletas e/ou iniciantes a aprender o básico do treinamento sem ter que lidar com movimentos mais complicados como doar, limpar e tremer. Exercícios básicos de salto têm um grande grau de similaridade à tração no halterofilismo olímpico e podem ser usados para ensinar mecânica corporal adequada e desenvolver força e coordenação em geral.
Para um atleta intermediário: o treinamento pliométrico de alto impacto anda de mãos dadas com o halterofilismo no estilo olímpico. O treinamento de salto enfatiza a velocidade em vez da força (força de velocidade) enquanto a captura, limpeza e agitação aumentam a força na velocidade. são uma ótima maneira de distribuir o volume e intensidade do treinamento dentro de cada microfone e mesociclo.
Para um atleta avançado: exercícios de halterofilismo no estilo olímpico e exercícios pliométricos fazem parte de uma progressão mais orgânica que vai desde o treinamento geral de força (GPP) até o treinamento específico do esporte. Período de competição, enquanto a pliometria, especialmente a pliometria de baixo impacto, assume no início da temporada em um esforço para melhorar ainda mais a velocidade, potência e agilidade.
Exercícios de halterofilismo no estilo olímpico podem ser considerados a forma mais atlética de método de choque.
Referências
1. Enoka, R. M. ? Tração no halterofilismo olímpico. ?Medicina e ciência no esporte 11, Nº 2 (1979): 131-37.