Muitos leitores do Breaking Muscle começaram a assistir aos Jogos Olímpicos de Inverno de Sochi este mês. Durante a transmissão, vários anúncios ou relatórios de produtos destacaram o treinamento dos melhores atletas americanos e, em particular, agachamentos.
Esportes como esqui alpino, bobsleigh e hóquei no gelo foram dedicados ao treinamento muscular sério por muitos anos; entretanto, os fãs podem questionar a aplicação adequada de métodos de musculação sólida para outros esportes de inverno. Basta dizer que todos os atletas deste nível participam de alguma forma de treinamento de resistência, seja como prática de prevenção de lesões ou para melhorar seu desempenho. Mas e quanto ao levantamento de peso real? Bem, mesmo em esportes tão distantes quanto o esqueleto, Katie Uhlaender, o quarto membro da Equipe dos EUA, elogiou seu treinamento de levantamento de peso em Shreveport, Louisiana, sob a supervisão de Kyle Pierce, diretor do Centro de Desenvolvimento da Levantamento de peso nos EUA
- Minha primeira experiência real com a patinação artística veio logo após as Olimpíadas de 1992.
- Quando me alistei como técnico de força para a medalha de prata no campeonato mundial juvenil masculino de patinação artística.
- A oportunidade expandiu muito meu conhecimento do esporte.
- Suas demandas físicas e o incrível tempo que os patinadores passam no gelo ao longo do dia.
- Tanto tempo foi gasto no treinamento no gelo que o treinamento fora do gelo se tornou uma questão de ‘quando iremos integrá-lo?’.
Vender treinamento real de força e poder para um atleta que não faz força ou poder é muitas vezes um desafio. Meu jovem trabalho não estava convencido da minha abordagem e sua adesão a um programa regular de fisiculturismo era medíocre. Pec-deck? (?Preciso dele para me ajudar com minhas piruetas?) Só para me agachar. Nunca tivemos o treinamento mais sério que poderia ter rapidamente oferecido benefícios adicionais no gelo. Enquanto lutava para estabelecer uma abordagem razoável com este atleta, lembrei-me de uma história relevante que tinha ouvido anteriormente ligando os benefícios do treinamento de halterofilismo à patinação artística.
Dê-me uma breve, mas relacionada lição de história. A primeira tentativa do Comitê Olímpico dos EUA de encontrar uma piscina nuclear no Oriente Médio e seus aliados no Oriente Médio e seus aliados. Mas não é a primeira vez. Um centro de treinamento ocorreu em Squaw Valley, Califórnia, em 1979. A ideia de centros de treinamento vem do Ato de Esportes Amadores de 1978 (agora revisado como Ted Stevens Olympic and Amateur Sports Act) 2 Este enorme ato legislativo nasceu em resposta ao maior número de medalhas de ouro da pequena Alemanha Oriental do que os Estados Unidos nos Jogos Olímpicos de Verão de 1976.
Os halterofilistas treinando para os Jogos Olímpicos de Verão de 1980 em Moscou compartilharam instalações de treinamento com atletas de vários esportes, incluindo Randy Gardner, campeão mundial de patinação artística de casais de 1979 (com Tai Babylon). Eu me tornei o primeiro treinador nacional de halterofilismo da América. Vários dos meus halterofilistas relataram que Gardner foi capaz de levantar limpo e abruptamente na faixa de 220 libras, certamente um esforço excepcional para um não-halterofilista. Este exercício de corpo inteiro no chão certamente faz muito sentido para alguém que levanta repetidamente e joga seu parceiro no ar, em patins, nada menos.
Renomado biomecânico esportivo John Garhammer estudou o poder de produção de halterofilistas de ambos os sexos e habilidades e demonstrou várias vezes que os halterofilistas de elite geram até 5500 watts de potência durante a chamada segunda fase de tração inicial ou de limpeza, e aproximadamente a mesma quantidade na parte trêmula da limpeza e do puxão. 3 Todos esses elevadores envolvem uma rápida e coordenada extensão tripla das articulações do tornozelo. 3 Todos esses elevadores envolvem uma rápida e coordenada extensão tripla das articulações do tornozelo. 3 Todos esses elevadores envolvem uma rápida e coordenada extensão tripla das articulações do tornozelo. 3 Todos esses elevadores envolvem uma rápida e coordenada extensão tripla das articulações do tornozelo. 3 , joelho e quadril. , semelhante às ações de salto de vários esportes.
Em comparação, a chamada? Potência: Elevadores de agachamento, reclináveis e de elevação do solo gerariam entre 300 e 1100 watts de potência. Sem dúvida, Gardner foi pioneiro há mais de trinta anos, mas reconheceu os benefícios do treinamento de corpo inteiro, movimentos multi-arte. como um limpo com pesos muito além do que ele normalmente experimentou em seu evento.
Avançamos por mais de trinta anos e agora estamos vendo que o treinamento explosivo ganhou enorme apoio dos treinadores esportivos em muitas, se não a maioria, disciplinas. Uma pesquisa recente de treinadores de força do ensino médio descobriu que 97% usam elevadores de estilo olímpico em seu treinamento de atletas e que 78% classificaram a limpeza como o exercício mais importante ou o número dois?
O treinamento explosivo, ou seja, tentar mover uma massa na velocidade mais rápida possível, é um treino avançado, é importante começar estabelecendo as bases certas com exercícios de resistência ao peso corporal (traçãos, mergulhos, etc. ), seguido de força geral ou treinamento de força. Protocolos de treinamento para preparar o sistema muscular para exercícios de halterofilismo mais difíceis, mas com boa preparação, a maioria dos atletas se beneficia de passar para exercícios de força e potência mais sérios, incluindo aqueles encontrados em esportes de halterofilismo e halterofilismo.
Podemos concluir que a maioria dos atletas de nível olímpico nos Jogos de Inverno de Sochi treinam com pesos, alguns podem realizar exercícios básicos simples que podem pelo menos equilibrar seu desenvolvimento muscular ou prevenir lesões, mas estou disposto a apostar que mais de um poderia fazê-lo. espera participar de treinamentos avançados, como exercícios específicos de halterofilismo.
Aqui está um excelente exemplo de boa técnica de halterofilismo em exercícios de limpeza e agitação, demonstrado pelo treinador de força e halterofilista do primeiro ano TJ Greenstone. TJ, levantando pesos na categoria 105 kg (super pesado), precisou deste elevador (185 kg, 407-3/4lbs) para ganhar a medalha de bronze no Campeonato Aberto de Halterofilismo de 2013.
Olhe para isso e veja se seus atletas poderiam se beneficiar de tal treinamento. Clique nas setas para ver as diferentes posições que compõem todo o movimento.
Referências
1. ? 2012 Hall of Fame Class – Ted Stevens, “TeamUSA. org, consultado em fevereiro de 2014.
2. ? Nível 1: Curso de Treinamento de Desempenho Esportivo Manual, Halterofilismo dos EUA, janeiro de 2010, página 3.
3. Duehring, et al. ” Práticas de força e condicionamento dos treinadores de força e condicionamento do ensino médio dos EUA,” Journal of Strength