Não seria ótimo se todos tivéssemos um suprimento infinito de força de vontade?Nenhuma tentação ou distração poderia nos perturbar. Mudar nossos hábitos seria tão simples quanto decidir fazê-lo, mas infelizmente não é assim que o comportamento humano funciona, o que é óbvio como é difícil para muitos de nós quebrar maus hábitos, mesmo quando entendemos o dano que eles nos causam.
Um dos maus hábitos mais comuns que afetam nossa saúde é o vício em açúcar. Quando as pessoas ouvem a palavra vício, elas pensam em vícios químicos, como analgésicos prescritos ou vícios comportamentais como o jogo, mas a dependência de açúcar é um problema igualmente sério devido à onipresença. açúcar em nossa dieta, é de longe o vício mais comum, até mais do que nicotina, cafeína, álcool ou outras drogas.
- Comer doces ou beber bebidas energéticas com alto teor de açúcar o dia todo parece inofensivo comparado a uma overdose de opioides.
- Mas mesmo que sua vida não esteja em perigo imediato.
- Uma dieta crônica com alto teor de açúcar terá consequências negativas para a saúde e pode causar sérias consequências.
- Além de ser simplesmente um grande obstáculo para alcançar seus objetivos físicos e físicos.
- Há fortes evidências ligando o consumo excessivo de açúcar com diabetes tipo 2.
- Obesidade.
- Doença de Alzheimer e demência.
- Para citar alguns.
Não é tão perigoso quanto drogas ilícitas, mas com o tempo vai matá-lo de qualquer maneira. [Crédito da foto: Pixabay]
Uma vez que você provou açúcar, os desejos podem se tornar esmagadores. Sua resistência se torna particularmente difícil quando vemos doces e junk food vendidos e anunciados onde quer que vamos, e quando muitos de nossos alimentos contêm açúcar adicionado.
Depender apenas da força de vontade requer grandes quantidades de energia mental, que é inevitavelmente encontrada em pequenas quantidades no final de um longo dia ou em momentos de estresse. Em vez disso, prepare-se para o sucesso assumindo que você não será capaz de evitar o açúcar por pura determinação. Tenha um plano para ajudá-lo a parar, ou pelo menos reduzir os desejos de açúcar antes de começar, para que você não acabe comendo barras Hershey e Sour Patch Kids quando chegar em casa do trabalho (o que eu não saberia) nada sobre isso!).
Divido essas estratégias de prevenção em três categorias diferentes:
Ao decidir qual dessas estratégias implementar, lembre-se que não só estamos tentando eliminar um mau hábito, como temos que substituir um mau hábito por um bom. Para a maioria de nós, fazer pequenas mudanças duradouras será mais eficaz a longo prazo do que tentar implementar todas essas estratégias ao mesmo tempo e se tornar obsoleto.
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para evitar desejos de açúcar é dormir o suficiente todas as noites; sono é quando seu corpo restaura o cérebro e seus níveis de neurotransmissor; Quando você não dorme o suficiente, você terá baixos níveis de serotonina, o principal neurotransmissor responsável por um humor positivo e uma sensação geral de bem-estar. Uma vez que o consumo de carboidratos promove a liberação de serotonina no cérebro, você naturalmente vai querer comer mais carboidratos para equilibrar seu humor. Além disso, a falta de sono também leva a uma diminuição nos níveis do hormônio leptina, o que indica saciedade, e um aumento nos níveis de greline, um hormônio que aumenta o apetite.
Uma boa higiene do sono será essencial na sua luta contra os desejos de açúcar, aqui estão os comportamentos que mais me ajudam:
Reduzir o açúcar e o excesso de carboidratos é muito mais fácil se você sabe que será capaz de apreciá-lo de tempos em tempos. Usar uma refeição de trap (uma refeição, não um dia inteiro de trapaça) é uma ótima maneira de satisfazer doces enquanto permanece no controle com sua dieta. Também aumentará seus níveis de leptina, o que diminuirá sua sensação de fome. As únicas regras que tenho para a comida de armadilha são limitá-lo a uma hora e torná-lo a última refeição do dia. se você ficar com estes, você pode comer o que quiser.
Se você quer ser criativo e manter as coisas um pouco mais saudáveis, recomendo que você prepare sua comida de armadilha do zero, desta forma você saberá exatamente o que está em sua comida e você será capaz de escolher ingredientes de melhor qualidade do que o seu. encontrado na maioria das lojas ou restaurantes. Isso é especialmente útil se você quiser desfrutar de sua alça alimentar, mas evite alérgenos como glúten ou produtos lácteos. Panquecas, pizza, pão de milho, brownies e batata doce estão entre os meus alimentos favoritos sem glúten.
Algumas pessoas lidam com carboidratos e insulina de forma diferente das outras, mas na minha experiência, o melhor café da manhã para te dar energia e manter os desejos de carboidratos à distância ao longo do dia é um que é baixo em carboidratos, rico em proteínas e gordura e inclui uma variedade de nutrientes.
A razão pela qual eu não gosto de um café da manhã de alto carboidrato/proteína/baixa gordura (como claras de ovo e aveia) é que pode causar um aumento acentuado na insulina e açúcar no sangue, que pode causar hipoglicemia reativa, o que resulta em baixa energia e fome uma ou duas horas depois, prefiro um café da manhã rico em proteínas e gordura, mas com baixo teor de carboidratos, o que proporciona açúcar e energia constantes no sangue ao longo do dia devido à baixa carga glicêmica desses alimentos, o que por sua vez me impede de ter desejos por junk food doce.
Alto teor de gordura e proteína não significa que você se limite a bacon e ovos todas as manhãs. Na verdade, meu café da manhã ideal inclui muito mais variedade. Prefiro ter uma salada grande com uma variedade de legumes e legumes com um azeite e molho de suco de limão, bem como uma boa fonte de proteína, seja misturada com a salada ou comida separadamente. A fonte de proteína pode ser ovo, mas como os ovos são um alimento tão comum no café da manhã, eu gosto de misturá-lo. como cavala enlatada, arenque e empanadas de carne moída requerem pouco ou nenhum tempo de preparação e são fáceis de digerir pela manhã.
Refeições líquidas como bebidas proteicas e smoothies são convenientes, mas é melhor manter-se em refeições sólidas se você quiser ser mais satisfeito e manter os desejos à distância. Alimentos sólidos demoram mais para digerir, são mais satisfatórios e mantêm o açúcar no sangue estável por mais tempo. Incluir um bom equilíbrio entre gorduras, proteínas e fibras permitirá que você se sinta satisfeito e reduza seus desejos.
Hidrate-se de manhã. Beba um copo grande de limão ou água de limão como hábito para começar o dia. Suco de limão ou limão reduzirá o índice glicêmico da sua comida se você tomá-lo com alimentos. Isso também ajudará a evitar a tentação de beber um grande copo de suco de fruta: adicione sal de boa qualidade (por exemplo, sal do Himalaia ou sal celta) para melhorar a hidratação, especialmente se você beber muito durante o dia.
Hidratação é sempre uma boa ideia. É ainda melhor quando você substitui aquele grande copo de suco de laranja. [Crédito da foto: Pixabay]
Mudar seu estilo de vida e hábitos alimentares em geral terá um impacto maior a longo prazo no controle de seus desejos de açúcar. Dito isto, suplementos nutricionais são muito mais fáceis de implementar em sua rotina, então este pode ser um bom primeiro passo quando você está tentando limitar sua ingestão de açúcar Eu descobri que os seguintes suplementos são muito eficazes e atuando rapidamente para acalmar os desejos de açúcar a curto e longo prazo, dependendo de como eles são usados.
De forma encorajadora, quanto mais tempo você ficar sem açúcar, menos ânsias você terá – sentir-se bem todos os dias acabará substituindo o prazer temporário do açúcar – você até chegará ao ponto em que poderá se deliciar com uma guloseima. tempo sem ir muito longe. Até chegar lá, use essas dicas e estratégias para ajudá-lo a se manter no caminho certo.
Se você cortar todo esse açúcar, de onde vêm os carboidratos?