Agora diga três vezes rápido! Bem-vindos a mais um episódio de Breaking Down Your Workout Library. Graças à equipe Breaking Muscle, fui guiado para produzir outro colapso de um dos meus exercícios favoritos.
O hack de agachamento originou-se na Alemanha e deriva da palavra hacke (calcanhar). Então, como você pode imaginar, a posição inicial do hack agachamento é o calcanhar. No entanto, muitos sabem pouco sobre a variação de halteres, enquanto sua contraparte da máquina é Hoje, para Breaking Muscle, eu vou quebrar o truque de agachamento. Preparem-se, vai queimar!
- O hack de agachamento é feito colocando a barra atrás do corpo como mostrado abaixo.
- O objetivo é manter a coluna neutra.
- Envolver as nádegas e evitar ombros arredondados.
- É melhor usar um aperto para um hack de agachamento tradicional.
Observe que você pode precisar pressionar as omoplatas ao bloquear, por outro lado, a suppinação coloca o ombro em rotação externa, demonstrando um posicionamento mais seguro para pessoas com mobilidade reduzida. com mobilidade reduzida do tornozelo.
Para hackear a máquina, leva dois segundos para descer e de meio segundo para um segundo inteiro para subir. Este movimento é realizado com uma posição normal ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros para acomodar esta máquina em particular.
Agora vamos para a posição fechada do hack agachamento porque colocamos nossas pernas um pouco mais estreitas do que a largura dos ombros. Tenha em mente que as pessoas com problemas no quadril não acharão essa variante tão satisfatória e devem optar por uma prensa de perna fechada se estiverem de costas. problemas são inexistentes.
O superconjunto com sulcos ponderados é uma alternativa adequada, e os agachamentos divididos búlgaros valem ainda mais a pena, pois também servem como alongamento para os músculos quadríceps e flexores do quadril.
Não se esqueça de viver com amor meus amigos! Obrigado ao Absolute Power Fitness NYC por me permitir usar seu espaço para esta sessão.