Zumba tornou-se uma forma muito popular de exercício nos últimos quinze anos. De acordo com o Zumba Club, em 2012, ele é atualmente tocado por mais de doze milhões de pessoas, em 125 países ao redor do mundo e em 110. 000 sites.
Uma pequena perspectiva histórica: a Zumba foi descoberta por acidente na Colômbia em meados dos anos 1990 pelo famoso preparador físico Alberto Pérez. Um dia, Alberto se esqueceu de levar para uma sessão sua música de aeróbica habitual. A única música que ele tinha era alguma música latina. bandas em seu carro, passou a liberar a sessão dançando salsa, rumba e merengue, e deixou que a música o motivasse, como se estivesse em uma discoteca, seus participantes adoraram e nasceu a formação de dança de inspiração latina.
- Uma das razões pelas quais Zumba se tornou tão popular é que Alberto diz: “Não há maneira certa ou errada de fazê-lo”.
- Os participantes são encorajados a passar para o ritmo da música em seu próprio estilo.
- Além disso.
- A coreografia é menos estruturada em comparação com outras classes de grupo.
Apesar de sua popularidade mundial, há muito pouca pesquisa documentando os benefícios reais de Zumba para o fitness. Vamos dar uma olhada nessa atividade, popularizada pelo slogan “Abandone o treinamento?Participe da festa de dança. “
Um estudo da Universidade de Wisconsin-La Crosse, publicado no Journal of Sports Science and Medicine, foi projetado para determinar a intensidade média do exercício e do gasto energético durante uma sessão de Zumba. No estudo, foram utilizados 19 voluntários aparentemente saudáveis. Os sujeitos tiveram a experiência de participar da Zumba. Pré-estudo, os sujeitos completaram o PAR-Q e forneceram seu consentimento por escrito informado. O protocolo de pesquisa foi aprovado pelo comitê de revisão institucional local.
Cada sujeito realizou um teste incremental máximo na fita rolante com medição da frequência cardíaca (FC) e consumo de oxigênio (VO2). Uma equação de regressão linear individual do estudo foi desenvolvida para cada um prever VO2 do FC. Esta equação também foi usada para prever VO2 (ml -kg-1- min-1) durante a sessão de Zumba para cada assunto. O gasto energético foi calculado a partir dos dados vo2 esperados assumindo uma constante de 5 Kcal L-1 de O2 (5 calorias usadas por litro de oxigênio) consumidas. um subconjunto do grupo de estudo (n-3) mostrou que a razão HR-VO2 durante o exercício da fita rolante refletiu com precisão a razão HR-VO2 durante uma sessão de Zumba.
Após o teste da fita rolante, todos os sujeitos participaram de uma única sessão de Zumba. As aulas de zumba foram ministradas pelo mesmo instrutor certificado pela ACE. Os sujeitos usaram monitores de frequência cardíaca radiotelemétrica durante a sessão. Os dados fc foram inseridos no HR-VO2 individual. equação de regressão para estimar VO2 e gasto energético.
Aqui estão os resultados das respostas fisiológicas médias à sessão de Zumba (a duração média da sessão foi de 38:48):
O que pode ser feito com esses resultados? De acordo com o American College of Sports Medicine, o exercício deve ser realizado entre 64 e 94% do MAX FC ou entre 40 e 85% do VO2 max para melhorar a condição cardiovascular Todos os sujeitos que participaram das sessões de Zumba cumpriram essas diretrizes (79% e 66, respectivamente), parâmetros que devem ser suficientes para melhorar o condicionamento cardiovascular , mesmo levando em conta a gama de níveis de aptidão física dos participantes.
O CMHA também recomenda que as pessoas gastem 300 Kcal por treino para perder gordura e manter um peso corporal saudável. Os participantes neste estudo usaram uma média de 9,5 Kcal 369 Kcal em uma sessão completa. Ressalta-se que a duração média dos cursos do atual estudo foi de aproximadamente 39 horas. Classes mais longas obviamente levariam a um maior consumo de energia.
Outro estudo realizado na Universidade Adelphi analisou a intensidade do exercício nas sessões de Zumba e relatou que o gasto calórico durante a Zumba foi entre 6,6 e 7,4 Kcal min-1 (menos do que o estudo Wisconsin-Lacrosse). Além disso, o custo de oxigênio de participar da Zumba foi menor do que o do estudo Wisconsin-Lacrosse (6. 6-7. 3 MET versus 8. 8 MET). Eles assumiram que essas diferenças poderiam ser atribuídas aos sujeitos
No estúdio de Adelphi, os sujeitos usavam equipamento metabólico ao dançar. Isso pode ter movimentos de dança restritos, resultando em menor consumo de energia. No estudo Wisconsin-Lacrosse, os sujeitos utilizaram apenas um monitor de frequência cardíaca e o consumo de energia foi calculado a partir de equações individuais de regressão HR-VO2 Além disso, parece haver uma ampla gama de esforços de intensidade em Zumba e outras aulas de fitness em grupo, dependendo da coreografia e entusiasmo do instrutor. O entusiasmo do instrutor e a experiência em grupo podem motivar os participantes a trabalhar mais. Isso não pode ser repetido quando você está seguindo exercícios populares de DVD.
Apesar das diferenças e da eficácia variável, a crescente popularidade de Zumba garante mais pesquisas para validar essa tendência crescente de fitness. Então, Zumba ou não? Aqui estão minhas sugestões:
Zumba pode fazer parte de um programa de perda de gordura cardiovascular e/ou de gordura, mas se você apenas seguir os movimentos, não tente comer mal, não é melhor para qualquer outro grupo se exercitar agora.