A gravidez representa um desafio único para os estudos científicos, como afirmado em um artigo da Women?S Problemas de saúde, as gestantes são frequentemente excluídas de ensaios e estudos científicos devido à complexidade da gravidez e ao aumento dos riscos para mãe e bebê (sem mencionar maior responsabilidade).
Ocasionalmente, gosto de voltar à pesquisa de aptidão pré-natal, mas os resultados às vezes são assustadores, então tive o prazer de descobrir muitos novos estudos que exploram os benefícios do exercício pré-natal durante minha última pesquisa de geek-out. algumas das últimas descobertas. Todos os estudos referenciados são gratuitos para ler, por isso não deixe de checá-los em detalhes.
- Resumo: Um estudo controlado randomizado publicado na AOGS acompanhou oitenta mulheres durante as semanas 14 a 25 de gravidez.
- As mulheres do grupo de intervenção participaram de exercícios de treinamento de resistência moderada a vigorosa durante sessenta minutos dois dias dois dias por semana.
- O grupo controle recebeu recomendações padrão de exercício.
- Bem como uma visita a um fisioterapeuta.
Conclusão
Este estudo indica que o exercício regular, moderado a vigoroso de resistência supervisionada, realizado duas vezes por semana, não teve impacto negativo no resultado do parto, dor ou pressão arterial.
Relacionado: Houve algumas limitações para a pesquisa, incluindo pequeno tamanho amostral e uma alta taxa de abandono, mas no geral, é um bom estudo para manter no bolso quando você ouve que o treinamento de resistência é ruim para mulheres grávidas. Embora este estudo em particular não resultou na bola fora do parque para demonstrar uma vantagem, os resultados sugerem fortemente que o treinamento de resistência não é prejudicial.
E outra descoberta interessante: bebês cujas mães participaram do programa de musculação tiveram um peso ao nascer menor (mas saudável) do que os bebês do grupo sem força, então parece que o halterofilismo também não fará os bebês volumosos.
Resumo: Este estudo transversal publicado no PloS One entrevistou mais de 1. 000 mulheres em 72 horas após o parto. Um estudo transversal é um estudo observacional, o que significa que analisa dados recebidos de um grande grupo de indivíduos. Como observado em um artigo no Journal of Pallative Medicine, um estudo observacional é como um instantâneo de um grupo de pessoas a qualquer momento.
Conclusão
Em comparação com o período pré-gravidez, a prevalência de atividade física entre as participantes foi menor durante a gravidez (20,1%) (p – 0,01) . Metade das mulheres parou de se exercitar por causa da gravidez. A menor prevalência de exercício foi observada no primeiro. (13,6%) (13,4%). Menos da metade das mulheres recebeu aconselhamento de exercícios em reuniões de pré-natal (47,4%). A caminhada foi o exercício mais frequentemente relatado, seguido pelo hidroginástica. Os fatores positivos associados à prática de exercícios foram níveis superiores de escolaridade, pré-exercício durante a gravidez e aconselhamento de exercícios durante o pré-natal.
Relacionado: Menos da metade das mulheres que participaram do estudo recebeu orientação de exercício durante as consultas de pré-natal. Pela minha experiência, depois de ter três filhos, o exercício é algo que você deve discutir com o seu médico. Se você tiver dúvidas sobre o tipo de seguro de treinamento durante a gravidez, não espere que seu profissional de saúde comece a conversa, como você provavelmente não vai.
As mulheres teriam mais chances de continuar se exercitando durante a gravidez se tivessem recebido conselhos de seu médico?Não podemos responder a essa pergunta com base nesses resultados. Talvez tenham parado de se exercitar porque acharam desconfortável ou porque não sabiam se era, mas este estudo continua sendo uma perspectiva útil sobre duas tendências que parteiras e treinadores de pré-natal devem saber:
Resumo: Este estudo, publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, analisou os padrões de movimento de 46 mulheres durante as 18ª e 35ª semanas de gravidez (segundo e terceiro trimestres, respectivamente). O objetivo do estudo foi quantificar a atividade física. comportamento sedentário durante a gravidez. Os pesquisadores também queriam determinar se as mulheres que se exercitavam mais eram menos sedentárias do que as mulheres que não se exercitavam.
Conclusão
Este estudo mostra que as gestantes passam a maior parte do dia em comportamento sedentário (SB). Reduções significativas na atividade total durante a gravidez podem ser atribuídas, em parte, a mudanças na atividade física leve (AP) e ao aumento da SB. da nossa amostra, independentemente do cumprimento das diretrizes de AF no meio da gravidez, não há diferença significativa no tempo gasto na SB, mas o cumprimento das recomendações de AP no final da gestação pode reduzir a SB. AF leve e moderada além do exercício voluntário.
Manter: Exercitar-se durante a gravidez é uma coisa digna e admirável, mas não pare por aí. Movimentos regulares podem ser muito mais eficazes para reduzir a dor e o desconforto e melhorar o bem-estar mental do que treinar por uma hora de três a cinco vezes por semana. Não subestime as pequenas coisas.
Resumo: Tomar um tempo para meditar, rezar ou simplesmente sentar em um espaço tranquilo onde se pode se recuperar é crucial para gerenciar os altos e baixos da gravidez. Este ensaio controlado randomizado publicado na Advances in Preventive Medicine sugere que também é bom para bebês.
59 mulheres com gestações de alto risco foram divididas em dois grupos, o grupo de intervenção recebeu sessões de yoga de uma hora três vezes por semana, as sessões de yoga incluíram posturas, práticas de respiração e visualização, o grupo controle recebeu cuidados padrão e também participou de um programa ambulante O procedimento começou na décima segunda semana de gestação e continuou até a semana 28.
Conclusão
O resultado deste ensaio clínico randomizado de ioga em gestações de alto risco mostrou que a visualização iogue e a imaginação guiada podem reduzir significativamente a impedância na circulação útero-placentária e fetoplacentária. o mecanismo de ação.
Relacionado: O tamanho da amostra neste estudo foi pequeno, mas os resultados são promissores e, como observaram os pesquisadores, este estudo também é um caso sólido para estudos futuros com amostras maiores e parâmetros mais completos.
Em suma, esses quatro estudos apoiam o seguinte
Adoro ver pesquisas emergentes sobre exercício e gravidez. Se você conhece outros estudos, compartilhe seus links nos comentários abaixo!
Mais ou menos assim:
Referências
1. Blehar, M. et para. ? Registro de gestante: problemas de pesquisa clínica. Problemas de saúde da mulher; 23 (1), janeiro de 2013.
2. K. Fieril et al. ” A eficácia da resistência moderada a vigorosa durante a gravidez. “ACTA Obstetrícia e Ginecológica. 29 de setembro de 2014.
3. S. Nascimento et al. , ‘Padrões de atividade física e fatores relacionados ao exercício durante a gravidez: estudo transversal’, PLOS One, 17 de junho de 2015.
4. Carlson, M. et Morrison, S. ” Elaboração de estudos, precisão e validade em estudos observacionais”. Journal of Pallative Medicine. Janeiro de 2009.
5. D. Fabio et al. ” O cumprimento das diretrizes de atividade física no meio da gravidez não reduz o tempo sedentário: um estudo observacional. “Revista Internacional de Nutrição Behvioral e Atividade Física. 2015.
6. A. Rakhshani et al. “Efeitos da ioga na circulação útero-fetal-placentária em gestações de alto risco: um ensaio clínico randomizado. ” Progresso na medicina preventiva; 2015
Fotos 1 e 2 cortesia de CrossFit Impulse
Foto 3 cortesia de Shutterstock.