Tenho que admitir, eu grito um pouco quando vejo uma mulher grávida em uma aula de CrossFit, então eu vou te dizer agora, eu sou tendencioso, meu treinamento de yoga pré-natal me ensinou a aceitar as mudanças que um corpo experimenta durante esses nove ou dez) meses curtos, para desacelerar, entrar e meditar, e permitir que o corpo se expanda.
Este artigo não é sobre minha opinião sobre como uma mulher deve tratar a gravidez. Recentemente me disseram um artigo no Yahoo !, se mulheres grávidas fizessem halterofilismo ?, que eu senti que era apenas um arranhão na superfície do problema. Eu quero tomar um segundo para abordar algumas considerações além de “descansar quando você está cansado” durante a gravidez.
Seu corpo é instável
Primeiro, você corre um risco muito maior de lesão durante a gravidez, pois seu centro de equilíbrio é desequilibrado pelo ganho de peso na face frontal e seu corpo vibra com hormônios que afetarão ainda mais sua estabilidade. Relaxin é um hormônio que seu corpo secretamente tem que suavizar seus músculos, articulações e ligamentos para facilitar o trabalho. 1 Seus ossos literalmente crescem e espaço durante a gravidez, e você se sentirá mais flexível e dobrável durante este tempo.
Em uma aula de yoga pré-natal abordamos esse problema incentivando a dilatação corporal, mas cercamos o corpo com acessórios para evitar o excesso de alongamento, as gestantes são encorajadas a se mover muito lentamente em qualquer movimento esportivo, pois há um risco aumentado de ruptura do ligamento. Se você levantar, faça devagar. Fique especialmente alerta para qualquer sensação de alongamento excessivo na pelve e quadris, pois esta é a área mais afetada pelo relaxamento por razões óbvias.
Você pode separar sua parede abdominal
Há uma condição bastante comum conhecida como diástase reto em que o abdômen rasga ou se separa durante a gravidez. O resultado é uma pequena bolsa em seu estômago, que pode nunca ir embora mesmo após o parto. Roger W. Harms, M. D. , explica: “Durante a gravidez, exercícios abdominais agressivos após o primeiro trimestre também podem contribuir para o desenvolvimento do reto distasis”. 2
No yoga, assim que uma mulher descobre que está grávida, um professor irá orientá-la a parar todos os exercícios abdominais, incluindo colocar um ferro. Se a barriga pode se expandir naturalmente durante a gravidez, o risco de separação é menor, como incrivelmente. Abdominais fortes podem ser um fator. Na verdade, muitos professores de yoga recomendam que os alunos parem de fazer exercícios abdominais até seis meses antes da gravidez. Você pode pensar, “Quanto mais forte meu abdômen for mais cedo, mais fácil será recuperá-los mais tarde. “pelo contrário, é mais fácil simplesmente deixar essa barriga relaxar antes e durante a gravidez. Você sempre pode ficar mais forte mais tarde!
Para aqueles que pensam: “Bem, eu sempre vou levantar, mas eu não vou fazer o trabalho básico”, pergunte-se: que elevadores eu devo fazer sem envolver meu coração?A maioria dos halterofilistas precisa de uma parede abdominal forte para evitar lesões nas costas. , então mesmo algo como agachamentos poderia danificar a parede abdominal.
Pode exacerbar as dores da gravidez com um elevador
Eu nunca estive lá, mas pelo que ouvi, gravidez é uma espécie de dor. As mulheres que frequentam minhas aulas de yoga pré-natal sofrem de pés planos, ciática, lumbalgia, lumbalgia (especialmente após o parto), azia e, claro, náuseas. A experiência de cada mulher é única, mas muitos sintomas são compartilhados. O exercício pode ser uma ótima maneira de aliviar esses sintomas, mas é melhor usar exercícios específicos para aliviá-los.
As aulas de yoga pré-natal abordam especificamente as queixas das mulheres sobre o desconforto durante pregnancy. As um benefício adicional, esses cursos também abordarão técnicas de trabalho e parto, vínculo com o bebê e gerenciamento dos altos e baixos emocionais da experiência. Caminhar é outra forma de exercício que a maioria dos médicos usa. No entanto, o halterofilismo não é projetado para atender às necessidades de uma gestante, de modo que certas posturas podem piorar o desconforto da gravidez.
Aqui estão algumas dicas para se exercitar durante a gravidez
Afinal, não vou criar pessoalmente enquanto estiver grávida. Vou me exercitar, curtir muito o yoga pré-natal, caminhar e caminhar como achar melhor. Ouvirei meu corpo e descansarei quando precisar. Nota muito pessoal, eu tenho uma doença autoimune que me impediu de conceber uma criança. Vamos esperar que ele entre em remissão em algum momento. Meu marido e eu rezamos pelo dia em que finalmente podemos começar uma família. Isso fez meu desejo de conceber, carregar e dar à luz um bebê ainda mais forte e saudável. Se isso significa deixar certas coisas em espera por nove (ou dez) meses, farei com prazer esse sacrifício. A gravidez é um momento incrível em que a alta demanda é imposta ao corpo. Não preciso aumentar essa demanda.
Referências 1. O que esperar, “HPL, relaxin e ocitocina”. 2. Roger W. Harms, M. D. , “Diástase reta: Como a gravidez afeta os músculos do estômago?”, Clínica Mayo. 3. “Trabalhando durante a gravidez: o que fazer e o que não fazer”, Clínica Mayo.