Este ciclo da Série de Treinamento com Peso Corporal se concentra no desenvolvimento do equilíbrio e da força com o uso de movimentos de um membro. Esta combinação de exercícios de peso corporal desafiará sua força, equilíbrio e flexibilidade.
Esses treinos são agendados três dias por semana.
Equipamento necessário
Mobilidade antes de cada treino:
Tiro 5×3
5×8 cacho de perna de bola suíça – em ambos os lados
Agachamento dividido por 5 x 10 peso corporal
5×10 Diamond Push Up (ritmo lento)
5×5 V acima
Ponte 5×5
5 x 10 levantamento de peso corporal de uma perna para uma perna * lados alternativos
Agachamento 5×5 Cosaca – lados alternativos
Ferro 5×30 segundos para empurrar
5×10 slot dianteiro em cada perna
Terneros aumentou 5×10
5×5 King Land Lift
Aderência estrita com aderência fechada 5×10
Janelas voadoras 5×20 – alternando
Agachamentos 3×10 na postura do cavalo
Saídas de dedos 3×10
Placa RKC 3×20 segundos
Clique no número abaixo que corresponde à semana de treinamento em que você está.