Eu tive um punhado de elevadores muito grandes esta semana e no geral tudo parece ótimo no caminho certo. De lá para a competição, o objetivo principal será manter o curso e manter-se saudável.
Eu também tomei a decisão de deixar meu peso corporal subir para cerca de 205 libras-206 libras, e depois reduzi-lo para 198 libras para a competição de 8 de junho.
- Isso é tudo por enquanto.
- Espero que o treinamento de todos corra bem e.
- Como sempre.
- Poste seus comentários ou perguntas abaixo!.
Volume semanal e elevadores notáveis
? Volume: 70. 447 libras (na semana passada: 58. 771 libras)
? 385 Agachamento com barra baixa
? 475 Peso morto em déficit
? Agachamento na barra alta 275×7
Terça-feira, 15 de abril de 2014, 7h20
Peso corporal: 200,4 libras
Volume: 16250 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 3
Série 4: 185 libras – 3
Jogo 5: 225 libras – 2
Conjunto 6: 275 libras – 1
Jogo 7: 315 libras – 1
Conjunto 8: 345 libras – 1
Conjunto 9: 385 lbs – 1 (vídeo abaixo)
EXTENSÃO TRASEIRA
Jogo 1: 1 lb – 10
Jogo 2: 1 lb – 20
Jogo 3: 1 lb – 20
quarta-feira, 16 de abril de 2014, 09:40 AM
Peso corporal: 200,4 libras
Volume: 16. 871 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 10
Conjunto 2:95 libras – 10
Série 3: 135 libras – 10
Série 4: 185 libras – 9
Série 5: 205 libras – 5
Conjunto 6: 225 libras – 3
CABEÇA ERGUIDA
Conjunto 1: BW 200. 4 lbs x 1
Conjunto 2: BW 200. 4 lb x 2
Conjunto 3: BW 200. 4 lbs – 3
Conjunto 4: BW 200. 4 lbs – 4
Conjunto 5: BW 200. 4 lbs – 5
Conjunto 6: BW 200. 4 lbs – 6
EZ-BAR LOOP
Conjunto 1:65 libras – 12
Conjunto 2:65 libras – 12
Conjunto 3:65 libras – 12
Sexta-feira, 18 de abril de 2014, 13h30.
Peso corporal: 199,2 libras
Volume: 19701 livros
DÉFICIT DESIGNADO DE 1,5″
Série 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Conjunto 3: 135 libras x 3
Jogo 4: 225 libras – 3
Jogo 5: 225 libras – 3
Conjunto 6: 275 libras – 3
Jogo 7: 315 libras – 1
Conjunto 8: 365 libras – 1
Conjunto 9: 405 libras – 1
Conjunto 10: 475 lbs x 1 (vídeo abaixo)
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras – 10
Conjunto 2:95 libras – 10
Série 3: 135 libras – 10
Jogo 4: 185 libras x 10
Conjunto 5: 225 libras x 10
Conjunto 6: 275 libras – 7
EXTENSÃO TRASEIRA PARA GRUDAR
Replays da série 1:15
Série 2:15 replays
Sábado, 19 de abril de 2014 às 8:42 da manhã.
Peso corporal: 200,2 libras
Volume: 17. 625 libras
ROW PENDLAY
Conjunto de 1:65 lbs – 8
Conjunto 2:95 libras – 8
Conjunto 3: 115 libras – 8
Série 4: 135 libras – 8
Série 5: 135 libras – 8
PUXE A LIMPEZA DA SUSPENSÃO
Conjunto 1:95 libras – 8
Conjunto 2: 115 libras – 8
Conjunto 3: 135 libras – 8
ENCOLHER DE OMBROS (HALTERE)
Série 1: 100 libras – 12
Jogo 2: 100 libras – 12
Série 3: 100 libras – 12
LINHA TRX
Conjunto 1: 200. 2 libras – 8
Conjunto 2: 200,2 libras x 8
Série 3: 200. 2 libras – 8
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:70 libras – 10
Conjunto 2:70 libras – 10
Conjunto 3: 70 libras – 10
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles tem feito esta semana em seus treinos.