Adoro esportes de montanha. Eles me dão energia, me inspiram e me motivam. Mas, infelizmente, me tornei um paciente regular na clínica ortopédica. Um cirurgião renomado me disse que eu precisava de cirurgia no joelho direito e joelho esquerdo. E eu confio no garoto? No entanto, a cirurgia articular é profundamente terrível. Eu sei em primeira mão, eu já experimentei isso cinco vezes, mas eu decidi ver o que eu poderia fazer para permanecer ativo e voltar à regeneração da cartilagem do joelho através de procedimentos e hábitos holísticos e modernos.
Funcionou muito bem. Recentemente fiz snowboard entre 40 e 60 dias no inverno, aprendi novas rotações, esfuei grandes montanhas, participei de corridas amadoras de descida de bicicleta e comecei a pedalar nas principais linhas montanhosas. Posso correr de volta em um trampolim e correr tão rápido como sempre. mochila (colocada na minha própria mochila de 45 quilos) durante a maior parte de uma caminhada de 13 milhas, dois dias depois de uma caminhada de 19 milhas na Serra Oriental.
- Fico feliz em saber qual é a minha posição.
- Gostaria de compartilhar o que aprendi.
- Quero ajudá-lo a evitar os erros que cometi e aproveitar o conhecimento holístico e moderno que adquiri para que você possa manter sua atividade esportiva.
- Por anos e anos.
Esportes de montanha e montanha sempre foram onde eu encontro meu fluxo e construo minha motivação. Na minha adolescência, eu teria pedalado por horas de cada vez, encontrando atalhos na floresta ao redor de nossa casa no leste da Eslováquia. , arborizada e rolando colinas, aprendi a snowboard em pó de neve até meus joelhos. Na faculdade, passei por dois certificados de instrutor de snowboard, um curso de RCP e um curso de segurança de avalanche. Vivi em centros de esportes montanhosos na Colúmbia Britânica, Escócia, Noruega, Alpes Franceses, Colorado e agora na Califórnia.
Em termos de conquistas mensuráveis, tive a honra de ser instrutor de ciclismo em Mamute, um dos melhores parques de bicicleta dos Estados Unidos. Essa experiência me deu a oportunidade de dizer ao meu pai que as pessoas me pagarão para fazer isso. Ganhei um concurso dominado no meu quinto dia no Burning Man.
Também terminei em segundo lugar em uma competição de palco no Festival de Pohoda, na Eslováquia. Sou mais flexível que a maioria dos outros e me sinto muito confortável de cabeça para baixo. Estive nas finais e pódios em competições amadoras de ciclismo e snowboard. Guiei as pessoas no sertão, engarrafamentos arrastados para os trampolins. Eu posso andar confortavelmente em uma linha de slackline, para trás. Sou ambidestro com minhas mãos e pés.
Agora moro em Mammoth Lakes, Califórnia, e trabalho na minha empresa de análise de marketing. A principal motivação para trabalhar online foi poder levar uma boa vida profissional em uma vila montanhosa onde eu pudesse continuar minhas atividades.
A vida é boa quando você atinge um nível aceitável nos esportes de montanha. Eles te preenchem, te dão horas no estado de fluxo meditativo, te dão lições sobre medo e crescimento que você pode aplicar na vida cotidiana, te levam a amigos e lugares únicos. Ainda assim, não se trata apenas de high-fives e os amores do Instagram todos os dias. Quase todas as pessoas que conheço que fazem isso há tanto tempo sofreram lesões esportivas e cirurgias.
Nem sempre fui muito coordenado, certamente não na minha adolescência e início dos vinte anos. Nem eu sempre soube o suficiente para tomar minhas próprias decisões de saúde informadas. Como resultado, tenho uma ruptura horizontal no menisco medial do meu joelho esquerdo. O grande problema, no entanto, é o joelho direito. Não tem LCA ou menisco medial, tem um buraco na cartilagem do condyle.
No outono de 2017, o cirurgião me disse que eu precisava da cirurgia 1 para tentar costurar o menisco do joelho esquerdo. Eles também querem fazer a cirurgia 2 (reconstrução da LCA, transplante de menisco de um cadáver, enxerto de cartilagem condilar de um cadáver). Cirurgia 1 é doce. A cirurgia 2 tem aproximadamente 10 meses intensivos de recuperação, depois um risco de nova lesão por até 2 anos. Além disso, o procedimento não pode ser agendado em uma data específica e o processo é bastante mórbido.
Meniscuses congelados estão em estoque e podem esperar até o dia do transplante, mas para cartilagem condyle, é mais difícil do que isso. Como regra geral, um adolescente deve passar por um acidente de carro, então uma vez que você colocar seu nome na lista, você poderá receber um telefonema em alguns dias ou vários meses.
Quando eles finalmente ligarem, perguntarão se você está pronto para passar na próxima semana. Quando você diz sim, a vida muda radicalmente por um tempo. Sabendo que um foco profundo nas rotinas de reabilitação é um fator importante para uma recuperação bem sucedida, isso não é o ideal. Também não é ideal me apresentar a “Olá, eu sou Branko” e um pouco de Johny. ?
A história para chegar a este ponto é uma degeneração gradual e uma série de decisões erradas, começou durante uma sessão de esqui noturno em dezembro de 2009, no último minuto mudei de ideia e resolvi desviar de uma grade. lado, eu voei em gelo plano.
Minha postura de pouso era sólida, mas o impacto foi muito forte, senti o joelho saindo e, como descobri mais tarde, tive uma ruptura parcial do ligamento cruzado anterior. Ficar bêbado no Ano Novo naquela noite e ter um namorado. descer as escadas não ajudou.
Uma ruptura parcial do ligamento cruzado anterior é uma pequena lesão, mas eu não sabia o suficiente na época. Pior, o médico do pronto-socorro diagnosticou mal que ele tinha um joelho torto e disse que ele deveria dar-lhe uma pausa por um mês. . Olha, é um diagnóstico vago que não determina nada, a lágrima parcial que eu realmente tenho requer um exercício leve de força, estabilidade e circulação sanguínea, bem como evitar torcer sob pressão.
Ele não quer apenas dar uma ruptura parcial da LCA. Então, quando retomei a atividade, continuei rasgando a ACL ainda mais. Ele quebrou durante movimentos controlados, como empurrar o teleférico ou dançar. Eu estava em colapso todas as vezes; foi como bater uma corda de guitarra que mantém você ereto.
Um ano após o primeiro acidente, em dezembro de 2010, fomos fazer snowboard em um dia de neve em pó e batemos em um travesseiro de neve frio, o que me fez parar instantaneamente. O joelho fraco, mal diagnosticado e agredido cedeu. O ligamento cruzado anterior acabou completamente rompido e também removeu o menisco medial.
O médico de emergência que vi quando fui tirado da colina provavelmente tinha um médico falso, ele me disse que era apenas um ligamento cruzado anterior rompido, deveria ter ficado claro para ele que quando eu não posso dobrar ou esticar meu joelho, algo dá errado. Quando fui a outro médico três dias depois, o menisco tinha morrido e não podia mais ser costurado.
Como eu ia fazer uma cirurgia pela primeira vez na minha vida, me disseram que não reconstruiria o ligamento cruzado anterior porque o tempo de recuperação é muito longo. Oprimido e com analgésicos, achei que confiar em um cirurgião sempre foi uma boa ideia. Então eu disse que estava tudo bem. Removeram o ligamento cruzado anterior e o menisco. Foi a última vez que fui ver um médico pensando que ir à clínica era tudo que eu tinha que fazer para ter um bom atendimento.
As partes faltantes do meu joelho direito causam instabilidade, levando ao desgaste acima do normal, para mim isso resultou em uma deficiência na cartilagem do condyle, graças à compensação durante a atividade intensa, o joelho esquerdo se juntou à minha lista de problemas e desenvolveu um menisco rasgado.
Por favor, não me enganou. Se estou com raiva de alguém por problemas no joelho, sou eu e mais ninguém. Tenho grande respeito pelos cirurgiões ortopédicos. Agora estou muito familiarizado com o seu trabalho e na verdade é uma das vocações mais difíceis que você pode escolher.
Além disso, seu trabalho às vezes resolve problemas que nenhum outro procedimento pode resolver. A lição não é evitar a cirurgia o tempo todo, trata-se de tomar suas próprias decisões sobre como usar a cirurgia como uma das maneiras de resolver ou ajudar um problema, em vez disso. tratá-la como uma varinha mágica.
Há também o fato de que, se você estivesse fazendo atividades de baixo risco, não teria que lidar com lesões esportivas para começar. O que estou dizendo é que não importa o que você faça, você terá uma recuperação mais eficiente e rápida se estiver procurando uma variedade de diagnósticos, se estiver encarregado de suas decisões de saúde.
Os profissionais de saúde têm excelentes opiniões, opiniões qualificadas baseadas em treinamento rigoroso e experiência prática, mas ainda é só isso, opiniões. Nem menos, nem mais. Além disso, um diagnóstico é apenas uma estimativa do que está acontecendo.
Um cirurgião experiente lhe dirá que você só sabe com certeza o que acontece uma vez sob a pele. Uma vez tive um lábio dianteiro e traseiro arrancado do meu ombro, mas a ressonância só encontrou a frente. as imagens só descobriram a fratura.
Obter uma variedade de diagnósticos é a melhor maneira de obter uma imagem completa. Para uma mão quebrada, tive o conselho de um médico geral, um cirurgião de mão, um acupunturista, dois quiropratores, dois terapeutas ocupacionais e um fisioterapeuta. Dois deles mal diagnosticados, eu; cada um deles ajudou a informar uma das etapas do meu processo de cura.
Isso leva a uma lição que aprendi com meu trabalho de análise de marketing: saber que o resultado é menos importante do que saber como o resultado foi extraído. Com essa abordagem, mesmo que você obtenha o diagnóstico errado, aprofunde-se nos fatores que o impulsionam e acabe aprendendo muito sobre a doença.
Quanto aos meus joelhos, eu fui ao mar e estou feliz que eu fiz, eu tinha opiniões da mesma lista como para a minha mão, mais dois cirurgiões, um médico de células-tronco e dois atletas profissionais que tiveram lesões semelhantes. Útil. O resultado não é uma recomendação 100% clara sobre como cuidar dos meus joelhos, melhor ainda, o resultado é uma lista de coisas que eu posso tentar e um conjunto completo de opções com seus respectivos resultados prováveis.
Independentemente do procedimento que você recomenda, familiarize-se com os fatores de sucesso, em seguida, compare-os com o que os médicos lhe dizem e considere o quão bem você pode controlá-los.
Para um joelho, por exemplo, é necessário estabilidade. Se eu tivesse uma reconstrução do ligamento cruzado anterior, mas sem menisco e cartilagem ruim, o ligamento provavelmente romperia novamente.
Células-tronco são as que reparam nosso corpo; quando você tem um corte, são as células-tronco que vêm para o resgate para reparar a ferida, mas eles têm problemas para acessar as articulações. A medicina moderna encontrou uma maneira de realizar um procedimento de 3 horas em que um médico coleta células-tronco de sua própria medula óssea e gordura, adiciona fatores de crescimento ao seu sangue e injeta fórmula de células-tronco em seu joelho (ou outra articulação).
Em seguida, você deve tirar um mês da atividade que envolve um impacto ou virar, ou seja, compressão. A anestesia é local e você pode voltar ao trabalho no dia seguinte. Você pode continuar seus exercícios sem impacto.
Fiz isso em uma clínica de células-tronco no Colorado que conheço há anos. Fui lá em janeiro de 2018 e tirei 6 semanas de folga. Então voltei em abril de 2018 e levei três semanas sem snowboard. Continuei com yoga, natação, bicicleta e levantamento de pesos durante as pausas. Ao contrário da cirurgia, voltei ao snowboard com mais força e confiança. É um processo incrível.
Os pacientes evitaram a reposição do joelho desta forma, então sim, você pode esperar muito, mas não espere milagres ou qualquer outra solução. Fiz uma nova ressonância magnética nove meses após o primeiro procedimento de células-tronco em outubro de 2018. sempre parecia o mesmo. Mas meus sintomas, minha dor e desconforto e uma diminuição na amplitude de movimento rapidamente diminuíram logo após os procedimentos e permaneceram até agora.
Meditação me ajudou a desacelerar, focar melhor durante o esporte e o trabalho, estar mais presente e entender melhor o fluxo de energia do corpo. Agora faço sessões rápidas para acordar ou ir para a cama. Eu também faço longas, sessões ocasionais, muito eficazes para eu aliviar a dor durante a recuperação cirúrgica. Então eu tento me concentrar no fluxo e meditar esvaziando completamente minha cabeça durante a ioga e natação. Audible e Calm foram muito úteis no conteúdo guiado.
Visualização, para mim, é uma forma de meditação; Eu não vou te dizer que você vai experimentar grandes melhorias com apenas isso, mas ver através de imagens visuais e de cura é muito eficaz em fazer você pensar que você precisa. aprenda a trabalhar com seu fluxo de energia e envie sensações de cura para a parte do corpo ferida.
Acho mais fácil visualizar a cura quando realmente faço algo físico que também cura, visualiza durante as sessões de acupuntura e ao aplicar pomadas e cremes, entre estes, os mais eficazes foram aqueles que contêm THC ou consuelda, bem como o creme de dor fenomenal do Laboratório Feel Good.
Eu juro por isso. Talvez seja o fluxo sanguíneo que suporta, talvez a profundidade de relaxamento que promove. A acupuntura pode ser muito eficaz em ajudar seu corpo a se curar. Faço isso a cada duas semanas se tenho dor e uma vez por mês, se eu só quiser manter a saúde saudável. condição de uma articulação pobre.
O alinhamento do corpo é a chave. Se você tiver nós, ossos soltos, marcha irregular ou uma coluna desalinhada, seus joelhos e tecidos circundantes podem se curar para promover uma compensação prejudicial ou causar problemas para se repetir mais tarde. também destruirá o resto.
Eu tenho um quiroprático ou uma longa sessão de massagem uma vez por mês. Meu quiroprático favorito é um alpinista experiente e esquiador fora de piste. Meus massagistas favoritos conhecem uma combinação de técnicas de massagem e ventosas. Ambos são excelentes para avaliar meu corpo e escolher a técnica certa para estabelecer o equilíbrio.
A fita é mágica. Sua textura estimula a fibra muscular e a circulação sanguínea, e sua tensão atua como um andaime que promove a estabilidade sem causar atrofia. Usei um padrão complexo em vez da minha joelheira de carbono personalizada e era melhor que a tala. use padrões simples de fita adesiva para aliviar a pressão sobre os joelhos no momento do impacto.
Primeiro, percebi que costumava pular através de aros irracionais. Agora, inspirado pelos artigos e pelo livro de Mark Manson sobre o que deveria (não) importar para mim, sou muito mais seletivo com os desafios que enfrento. Quero longas temporadas em vez de temporadas intensas.
Quero estar ativo o ano todo em vez de passar por tempo de inatividade frequente depois ou durante os invernos que cansam meu corpo. Estou muito ciente do que quero, até escrevo. No snowboard, defini claramente minhas prioridades em saltos e linhas de cruzamento. , então snowboard onde eu raramente sou espancado.
Em segundo lugar, eu entendi a citação de Lincoln: as pessoas geralmente são tão felizes quanto escolhem ser (a menos que outro sábio tenha dito isso) Você tende a ser tão saudável e forte quanto você decide que eu tenho amigos que tiveram lesões idênticas, mas que têm resultados de recuperação muito diferentes um do outro. Se você estabelecer um objetivo importante de voltar ao seu esporte favorito, você provavelmente estará lá. Isso não significa que vai ser fácil, mas vai ser muito simples.
Terceiro, uma lição de um amigo guia de rafting: melhorar pode se tornar intenso. Ele se torna um hobby e é gratificante quando vai bem, por isso é importante decidir se o processo é encerrado.
Para mim, significava fazer um plano para quando eu terminasse de trabalhar no meu colo. Agora eu trato meus joelhos bem por padrão, mas eu também quero tratá-los como joelhos normais eventualmente, não como joelhos deficientes para sempre. Tenho uma ideia clara na minha cabeça do que é suficiente para acabar com este projeto, bem como datas tentadas com base na experiência.
O snowboard com elevador é super divertido. O mesmo vale para a moto de descida com elevador, o número de linhas e o progresso que pode ser feito em um dia é enorme, você não poderia aprender tanta técnica de descida se tivesse que fazer tudo sozinho, mas a energia potencial que você acumula ao pegar elevadores, a energia que seu corpo deve absorver é ridícula. Isso é demais para seu corpo lidar a longo prazo.
A cada três ou quatro dias de snowboard ou descida de ciclismo, faço uma sessão de natação e uma sessão de yoga; ambos fornecem o alongamento e a força básica que você precisa para proteger suas articulações. Então, para cada dia de snowboard ou descida com teleféricos, faço um dia de caminhadas ou pedaladas em minhas próprias linhas, isso fortalece os mesmos grupos de músculos e ligamentos que você precisa para a descida, também cria equilíbrio e bombeia fluido sinovial através dos meus joelhos como se não houvesse um amanhã.
Esportes de equilíbrio direto merecem seu próprio grito. Coloque uma prancha indo em sua sala de estar e você vai se divertir quando seus amigos vierem. Coloque discos infláveis ou uma placa de equilíbrio fácil em frente à sua mesa em pé no trabalho. Levante-se enquanto escova os dentes. Agende seu horário com slackline no parque ou surfando paddle embarcando em um lago; Além de muitos pontos, você ganhará força, destreza e confiança.
Para o que você pode tomar como uma pílula, eu li coisas boas sobre MSM e condroid, mas eu prefiro alternativas naturais e inteiras. Minha regra geral é que nossa avó já sabia de tudo. Biohacking via Kion pela Kion de Ben Greenfield também é um excelente recurso. Eu faço minhas misturas matinais com ingredientes como melásse, linhaça moída, cúrcuma com pimenta, colágeno, ashwagandha ou óleo de peixe. Escolha seus favoritos, atenha-se a ele por alguns meses de cada vez, mude-o, continue.
Grande parte das anteriores, bem como as rotinas de jejum e calor frio descritas abaixo, são voltadas para inflamação; pelo contrário, açúcar e álcool promovem inflamação. Não faça isso com você mesmo. Por mais difícil que possa ser cortar ambos completamente, é fácil reduzi-los consideravelmente. Mude seu uso ocasional de álcool para um puramente ocasional, é uma das piores drogas de qualquer maneira.
O jejum intermitente tem sido ótimo. Minha rotina é dar ao meu corpo 14 horas para tratar tudo, quatro vezes por semana, é melhor fazê-lo em dias úteis quando você é menos sociável e sua agenda mais previsível, na prática apenas cerca de 10 da manhã. 8 minutos p. m. De quinta-feira É muito fácil de se acostumar, você vai adorar muito em breve.
Isso também foi chamado de Regime Guerreiro. Os benefícios incluem a redução da inflamação, o desenvolvimento da massa muscular magra, melhor absorção de nutrientes e melhor adaptação à resposta do seu corpo ao que ele lhe dá.
Eu também adotei janelas de admissão de 12 horas e agora acredito firmemente que não é natural para o nosso corpo ser capaz de comer o que queremos, quando queremos, eu não acho que seu metabolismo deve funcionar 7 da manhã. às 22h, mesmo que você só bebesse chá para acordar. De acordo com Rhonda Patrick, limitar sua ingestão de qualquer coisa, menos água a doze horas por dia, mantém seu corpo mais limpo, mais leve e muito mais saudável. Também é muito fácil se acostumar com isso, e é bastante normal quebrar a rotina uma ou duas vezes por semana.
Finalmente jejuo 36 horas uma vez por mês, costumo comer muito aos domingos. Tire alguns segundos em cada refeição e depois pare de comer às 20h. e eu só bebo água até às 8 da manhã de terça-feira, eu me sento para quebrar o jejum nesta terça de manhã, tão lentamente e escolher alimentos leves que remodelam meu estômago, como caldo ósseo, isso ajuda a limpar mais meus intestinos e também me restaura.
Desnecessário dizer, beber muita água suporta tudo isso. Se você jejuar, você queima gordura. A gordura é o lugar onde grande parte das toxinas são armazenadas; Se você não beber água suficiente, a gordura não pode ser adequadamente removida do seu corpo.
Eu tenho uma sauna em nosso condomínio e uma sauna a vapor no clube de atletismo com o qual estou. Farei uma longa sessão várias vezes por semana e terminarei com uma imersão fria de um a cinco minutos. Esta é outra grande oportunidade para aprofundar a meditação, especialmente se você estiver tentando resistir ao frio por mais tempo.
Eu também termino todas as minhas chuvas quentes e frias, trinta segundos cada. Isso bombeia seu sangue, queima gordura, treina seu corpo para criar seu próprio calor e alivia a inflamação. Wim Hof terapia fria para a vitória.
Há algo especial em pendurar ou manter a cabeça baixa. Derramar tanto sangue na cabeça te acorda, levantar as pernas ajuda a se regenerar. Farei uma sessão de mesa de investimento de 10 minutos ou savasana quase todos os dias, como parte da minha rotina matinal.
A mesa de investimento é minha favorita. Botas gravitacionais são uma ótima alternativa à medida que descompriram e criam espaço na coluna vertebral e articulações, o que eu acho que é a chave para a flexibilidade e alinhamento geral.
Por último, mas não menos importante, simplesmente ouvir o que está acontecendo com seu corpo pode muitas vezes ser negligenciado. Aumentando nossas habilidades esportivas, tendemos a ignorar a dor. Mais importante, muitas vezes ignoramos os sinais que precedem a dor, e estes são aqueles onde você pode fazer muito. Melhore-se através da meditação para fluxo de energia, escaneamento corporal, alinhamento de aprendizagem através de chiro ou yoga, descanso adequado ou aplicação do método de biofeedback.
Estou lá há um ano e meio. Minha última ressonância magnética não mostra nenhuma degeneração adicional em comparação com a anterior há um ano, nem mostra um melhor estado de cartilagem, mas me sinto bem, estou em pleno funcionamento, 30 anos e mais forte do que nunca, mais coordenado do que nunca e quase indolor.
Fui mandado para casa por um cirurgião que me disse que não trabalharia comigo se pudesse praticar meu nível e frequência de esporte sem sentir nenhuma dor significativa. Tenho que dizer que me sinto hipocondríaco quando sigo ortopédico. olhamos para a minha imagem e eu me lembro que a guerra ainda não está ganha.
Tem sido um processo muito gratificante e não preciso tentar lembrar para manter meus bons hábitos e mentalidade. Este é o meu padrão agora e está tudo bem. O plano é simplificar minhas rotinas atuais, não desistir delas quando eu terminar de trabalhar de joelhos.
A parte mais difícil é que, eventualmente, terei que fazer uma cirurgia no joelho em cada joelho. Eu ganhei tempo, todo o corpo funciona. Posso continuar assim por mais alguns anos, o que é enorme. para evitar maior degeneração da cartilagem no joelho. Um problema persistente, mesmo que abordado, continua a ser um problema. Eu tenho a chance de fazer as duas cirurgias este ano e planejo fazê-lo no outono. Se eu fizer isso, a impressionante lista acima vai me ajudar a recuperar muito, muito mais rápido.
Por favor, deixe um comentário e me diga o que você acha. Devo continuar adiando a cirurgia o máximo possível agora que meus joelhos estão em boa forma?Devo terminá-lo o mais rápido possível?
Sim, os profissionais de saúde são bem treinados e bem pagos para cuidar de nós, mas não são perfeitos e, principalmente, os cirurgiões têm dificuldade em admitir que há algo que eles não sabem, em seu papel de altas expectativas e responsabilidades, isso é compreensível. Então não tente delegar sua saúde. Você pode conseguir ajuda. Você é o gerente do projeto.
A maioria dos meus ferimentos ocorva nos dias em que eu me sentia mal, ocorrida em pequenos golpes, quando minha guarda estava baixa, mas especialmente quando eu estava cansado ou distraído, agora eu tento entender e respeitar esse sentimento.
Sim, não só quero sair da colina quando estou um pouco cansado, mas é aceitável ficar quieto ou ir para casa mais cedo. Isto não é um fracasso. Atletas profissionais costumam dizer que escolhem suas lutas com cuidado; Eles não o empurram todos os dias.
Quando precisar de ajuda, obtenha pelo menos algumas avaliações qualificadas e complete-as com suas próprias pesquisas, observações e objetivos.
Lembrar:
Espero que este desenvolvimento detalhado lhe sirva bem e o ajude a ser forte e saudável. Por favor, deixe-me saber como você poderia aplicá-lo. Junte-se a mim na minha conta do Instagram. Será gratificante ler sobre seus próprios pensamentos e experiências.