Em uma sessão recente do velódromo, vários atletas pareciam guinchar ou empurrar altas velocidades. Quando perguntados por que, eles disseram que velocidades maiores permitiram que eles gerassem mais watts. Como um teste simples, pedi-lhes para diminuir a velocidade de duas velocidades (ou seja, velocidade mais fácil) e tentar uma velocidade média de 95 rpm para o intervalo.
Após o intervalo, os ciclistas disseram que era muito mais fácil (uma taxa de estresse muito menor percebida), mas quando vimos Garmin ler os watts entre o “fácil” (95 rpm) e o?Moagem? (80 rpm) eram os mesmos. Na verdade, alguns atletas geraram maior potência durante o intervalo mais fácil.
- Vamos dar uma olhada na física para explicar este fenômeno.
- A medida de poder é um watt.
- Simplificando.
- é a velocidade com que o trabalho é feito.
Está tudo bem, está tudo bem. Então, qual é o trabalho? Trabalho é esforço (força) para cobrir uma certa distância, em outras palavras:
Então, agora que sabemos qual é o trabalho, podemos reconectá-lo na fórmula original:
Agora vamos adicionar um terceiro conceito: velocidade. Isso é mais comumente chamado de velocidade e uma velocidade mais alta é o que todos os atletas estão procurando.
Em uma moto em alta velocidade, existem duas outras variáveis de velocidade além da taxa de alimentação: manivelas (cadência) e rodas (massa de rotação, que é uma discussão completamente diferente sobre por que o peso total da roda não é o fator mais importante na velocidade da roda). Portanto, sabemos que nossa velocidade está relacionada à distância e ao tempo (pense quilômetros por hora ou metros por segundo).
Se colocarmos isso de volta em nossa fórmula, teremos
Portanto, para aumentar a potência, podemos aumentar a força (uma engrenagem mais dura) ou podemos aumentar a velocidade (cadência).
A força é limitada pelo fator de fadiga das fibras musculares tipo 1. À medida que avançamos para o uso de fibras mais tipo 1 para uma taxa mais baixa, nossa taxa de fadiga aumenta e, como indicado abaixo, o consumo de glicogênio também aumenta. Mas se usarmos a mesma força e aumentarmos nossa cadência, então nosso poder aumenta como demonstrado no velódromo e testado pela física.
Se você olhar para os ciclistas do Tour de France, você vai notar que às vezes eles usam velocidades muito fáceis, ciclistas como Alberto Contador usam uma picada de 27 dentes na parte de trás e muitas vezes manivelas compactas ou semi-compactas com rodas dianteiras menores. permite manter um ritmo mais alto durante a subida.
Então, por que é importante usar uma cadência alta ou baixa para gerar a mesma potência de saída?Duas razões:
Em um estudo recente da University of Wisconsin e da University of Wyoming, oito ciclistas experientes foram convidados a pedalar a uma intensidade de 85% do VO2 máximo por trinta minutos em duas condições diferentes.
Em um caso, os ciclistas pedalaram a 50 rpm usando uma alta velocidade; no segundo caso, os atletas pedalaram em uma velocidade mais fácil a 100 rpm. A taxa de produção e os níveis de lactato no sangue também foram semelhantes, mas os atletas decompuseram carboidratos em seus músculos em uma taxa maior ao usar a taxa de 50 rpm, enquanto a taxa de 100 rpm resultou em aumento da dependência de gordura.
O aumento do esgotamento do glicogênio a 50 rpm ocorreu apenas em células musculares de encolhimento rápido. As células musculares de encolhimento lento perderam quantidades comparáveis de seu glicogênio a 50 e 100 rpm, mas as células de encolhimento rápido perderam quase 50% de seu glicogênio a 50 tr/min e apenas 33% a 100 rpm, embora as sessões de exercício durassem trinta minutos em cada caso.
Como as reservas de glicogênio são limitadas, o uso de uma taxa mais baixa significa que esta reserva se esgota mais rapidamente, não o que atletas de resistência como o Ironman ou Ironman 70. 3 querem.
Muitos estudos de cadência são baseados em ciclistas, não em triatletas. Normalmente, bons corredores usam uma cadência de 92 a 94 (188 passos por minuto). Usando uma cadência mais alta na moto, mais alinhada com seu ritmo de corrida, um triatleta pode manter melhor um ritmo corporal natural e padrões nervosos mais consistentes.
É um erro comum pensar que watts grandes requerem grandes engrenagens. Mas, como você pode ver, é possível gerar a mesma potência usando uma engrenagem mais simples com o benefício adicional de salvar glicogênio.