A linguagem é uma ferramenta útil. Pergunte a qualquer macaco. Eles têm a mesma quantidade de polegares opositores que nós e 95% do mesmo DNA, mas sem a capacidade de falar, eles nunca conseguiram sair das árvores.
O mundo do exercício moderno tende a usar a linguagem mais como uma vara do que um bisturi. As palavras têm significados exatos e se você inventá-las na hora, a linguagem perde toda a clareza e a próxima coisa que você sabe é que ‘Eles estão todos de volta nas árvores, por assim dizer, jogando cocô (que é mais ou menos o que acontece nas seções de comentários na Internet).
Prepare-se para se defender do cocô na Internet voadora
Veja a intensidade, por exemplo. Originalmente, quando falamos de intensidade em termos de exercício, pensamos que estava relacionado com o seu elevador máximo, um elevador que você só poderia fazer uma vez, esse tipo de Prilepin até fez um gráfico que mostrava que quanto menos intenso o elevador, mais repetições você tem. pode executar e menor a porcentagem do seu melhor esforço.
Mas hoje em dia,? Intenso é geralmente usado para descrever um treino de longa duração que é extremamente desafiador. Murph? Seria um bom exemplo. Um treino difícil, é claro, mas qualquer coisa que contenha centenas de repetições e leva uma hora ou mais para ser concluída é exatamente o oposto de intensa de acordo com a definição original.
E o mesmo vale para a GPP. Em termos de revistação tradicional, existem apenas duas fases em que alguém pode estar: SPP ou GPP. SPP significa fase de preparação esportiva (ou específica). GPP significa fase de preparação geral.
Em um ano esportivo típico, tem um período durante o qual o atleta treinará especificamente para o esporte, o SPP, que inclui todo o trabalho necessário para ter sucesso neste esporte, que pode incluir a partir do trabalho de hipertrofia, para um jogador de futebol júnior que precisa desenvolver músculos, acelerar e melhorar o trabalho para jogar ensaios.
Mas nos últimos anos, gpp tornou-se uma frase geral para quase tudo na academia. Empurrar um trenó? GPP, irmão, um fazendeiro anda?Também é GPP. Funciona em intervalos? Cara, você não sabia que é GPP?
Na verdade, existem apenas dois tipos de aprendizes: de um lado da sala, você tem esses treinos para um evento, não importa o que, desde que você tenha um objetivo final, isso pode incluir escalar uma montanha, correr uma corrida ou participar de um evento fitness. Por outro lado, há todos os outros que estão apenas tentando ficar em forma. Aqueles que treinam para um evento que ocorre em um determinado dia estão envolvidos no PPS. Seu treinamento foi projetado para alcançar em um determinado dia e produzir o melhor desempenho possível. Todo mundo está fazendo GPP.
Pessoas que treinam para um evento participam da SPP. Todo mundo está fazendo GPP.
Se a GPP foi originalmente projetada para desenvolver níveis básicos de força e condicionamento, então quais são as melhores maneiras de fazer isso?Em Supertreinamento, Mel Siff diz:
A GPP pretende proporcionar um condicionamento físico equilibrado em termos de resistência, força, velocidade, flexibilidade e outros fatores básicos de aptidão?Caracteristicamente, o GPP pode incluir a participação em uma variedade de diferentes atividades físicas que proporcionam baixa intensidade com pouca ênfase em habilidades esportivas específicas. . A participação em atividades como corrida, natação, ciclismo, tênis ou vôlei pode ser apropriada para esta fase para alguns esportes. Se o jogador precisa ganhar músculos ou perder excesso de gordura, este é considerado o momento certo para fazê-lo.
Nota: Vamos facilitar essa tarefa. Se você está treinando para um evento específico e fez o mesmo neste artigo, então você não precisa ler mais. O seguinte não é para você. No entanto, para o resto do mundo interessado em manter-se em forma e viver uma vida plena e saudável, continue lendo.
Se você separar o parágrafo anterior de Siff, aqui está o que tirar dele: brincar, praticar uma atividade aeróbica leve e variada, e otimizar a composição corporal através de uma combinação de trabalho aeróbico, treinamento de resistência e dieta. Na minha experiência, você se beneficia da estrutura (pelo menos em termos de projetar um dia de refeição), o resto pode ser mantido em uma moldura solta.
Se olharmos para uma única variação de movimento como a dobradiça, podemos ver exatamente o quão variada ela pode ser de uma sessão para outra:
Como não temos um objetivo específico em mente, apenas saúde e condicionamento físico em geral, podemos escolher qualquer variante de dobradiça que quisermos e continuar a cumprir nossa meta global de GPP. O mesmo pode ser feito com agachamentos. Hoje, escolha agachamentos frontais com bar. Amanhã são agachamentos em vidro com pesos russos e a rotina de agachamentos 2. 0 Ido Portal. No dia seguinte, está agachado na sua cabeça. A realidade é que não importa o que você escolha, contanto que você evite usar uma variedade.
Esta é a única regra concreta para o desenvolvimento de boas capacidades globais?Devemos evitar a especialização. Você não pode se dar ao luxo de escolher seus favoritos ou reduzir seu treino para um único exercício. Quando o fizer, comece a tomar esse caminho de SPP. À medida que você vai para este caminho SPP, você começa a perder algumas de suas habilidades gerais.
O mesmo pode ser dito das atividades ao ar livre na academia. Você pode jogar futebol hoje. Amanhã pode estar subindo. No dia seguinte, pode ser uma aula de ginástica para adultos. A única coisa que você precisa se concentrar é fazer um monte de coisas e se mover de muitas maneiras.
O tempo que você escolhe focar apenas no futebol é quando começa a piorar na natação ou escalada. Este também é o momento exato em que você é exposto a uma lesão de uma lesão repetitiva do tipo estresse. Você pode optar por praticar uma variedade de equipamentos, esportes e você pode optar por usar uma variedade de métodos aeróbicos, como natação, cavalgada, remo ou corrida, não importa quais.
Os erros mais comuns cometidos pela grande maioria das pessoas são simples:
Mais ou menos assim: