Eu sou uma pessoa cética quando uma nova ideia ou dispositivo entra no mercado. Sou um pensador da velha guarda e acho que inovações são “qualquer coisa”. No entanto, se um novo dispositivo tem mérito, eu concordo totalmente. a maioria das novas tentativas são uma extensão de um dispositivo antigo ou são baseadas em exageros infundados.
Recentemente participei da Conferência Nacional da Associação de Treinadores de Força e Condicionamento Colegiado em Nashville, Tennessee, e havia um fornecedor que comercializava um dispositivo de tendão de presunto chamado GluteForce (e não, não é uma colocação de produto pago, eu só quero compartilhar algo novo que você pode não ter visto antes. )
GluteForce trabalha isquiotibiais com uma ampla gama de movimentos
Mas primeiro, vamos falar por um minuto sobre a devastação que uma lesão no tendão da hamreath pode causar a um atleta, e como projetar melhor nosso treinamento para resolver este problema.
Como a maioria de vocês sabem, os tendões são um grupo de músculos vulneráveis. Você provavelmente já viu os ferimentos várias vezes antes. Um atleta está ausente há semanas e muitas horas de trabalho são perdidas na competição. para protegê-los de ferimentos?
Variáveis de configuração, repetição e carregamento são uma opção. Qual é a melhor receita para prevenir lesões?Três séries de dez repetições?80% de um 1WD para três séries de seis repetições?Uma faixa de repetição (ou seja, 10-15) usada para treinar para fadiga muscular voluntária gradualmente por várias semanas?
E os exercícios específicos usados para atingir os três músculos que comprometem os tendões?No passado, os aprendizes usaram flexões mecânicas nas pernas (dormir, ficar e sentar), peso morto romeno, peso morto com pernas duras, extensões nas costas, elevação da nádega e tendão, e trabalho nórdico em isquiotibiais.
São todos bons exercícios. Mas eles abordam os mecanismos por trás das deficiências que contribuem para as lesões?Ter isquiotibiais fortes deve ser o objetivo de evitar lesões e maximizar o desempenho atlético. Pergunte a si mesmo: você os fortalece em ações musculares concêntricas e excêntricas?
Desconforto nas coxas e desajeitado generalizado são queixas comuns com isquiotibiais convencionais.
Dê uma olhada na realidade das lesões no tendão
Muitas lesões no tendão ocorrem durante o simples evento de sprint total. Curiosamente, correr é um evento sem contato. Em outras palavras, nenhuma outra pessoa entra em contato com você ou esbarra em você que pode exacerbar a integridade de seus músculos do tendão. Então, como ocorrem lesões não-contato?
A maioria das lesões não contato do tendão ocorrem durante a mecânica da frente da fase de oscilação quando os bíceps femorais alongam (excentricamente) antes do contato com o solo. É difícil reproduzir a velocidade de contração excêntrica dos músculos do tendão em qualquer outra coisa que não o sprint total. No entanto, o trabalho excêntrico pode ser realizado em um dispositivo especificamente projetado.
Digite o dispositivo convencional de nádega-tendão
A abordagem atual do trabalho de nádega/tendão faz sentido. Coloque-se no dispositivo, suba para a posição de extensão traseira, em seguida, dobre o joelho através de uma contração concêntrica dos tendões para levantar ainda mais o tronco para uma posição vertical. A retração excêntrica também pode ser realizada desde a posição vertical do tronco até a posição estendida do quadril.
Mas há três problemas com a maioria dos tendões:
O que me traz de volta ao GluteForce, este dispositivo tem a capacidade de lidar com o trabalho muito importante de tendões excêntricos através de uma ampla gama de movimentos para se concentrar na prevenção de lesões.
Características do GluteForce
Seu objetivo é proteger os músculos do tendão de lesões em sua função como flexores de joelho e extensores de quadril, tanto nas fases de contração concêntricas e excêntricas. Depois de conhecer a GluteForce, acho que é uma ótima ferramenta para alcançar esse objetivo.
Leituras adicionais:
Referências
1. ? Tensão no tendão em velocistas,? A Clínica de Lesão Esportiva e Fitness: Tratamento de lesões e melhoria esportiva no sul de Londres, acessado em 15 de maio de 2015.
Foto 1 cortesia da GluteForce.
Foto 2 cortesia de Shutterstock.