Para os entusiastas do fitness, há sempre um novo dispositivo que nos ajuda a medir o desempenho ou controlar o descanso e a recuperação. Cada vez mais, muitas pessoas estão usando algo como controle de variabilidade da frequência cardíaca (CRV) ou até mesmo exames de sangue mensais para examinar marcadores de estresse e inflamação.
Mas e se eu te dissesse que a maioria de nós poderia obter informações suficientes de graça e sem agulhas?Tudo que você tem que fazer é responder a seguinte pergunta:
Você é forte o suficiente?
O homem humano gosta de pensar que está pronto para qualquer coisa, e isso inclui sexo. Para ser mais preciso, existem certas áreas na frente do seu cérebro, como o núcleo accumbens, que o empurram para buscar o prazer da interação sexual. 1 Para alcançar esse prazer, o cérebro obviamente precisa de outras partes da anatomia. cooperação, o que só pode acontecer quando a fisiologia e a bioquímica estão na faixa normal. É também o que precisamos quando procuramos um melhor desempenho.
Então, qual é a maneira mais fácil de avaliar a fisiologia ideal no macho agressivo?Um soldado resolutamente protegido. Uma vela levantada com um mastro resistente, especificamente uma tenda bem montada pela manhã, você pode ver a imagem.
Se você se exercita regularmente e suas manhãs não são particularmente gloriosas, você pode precisar reconsiderar seu treinamento.
Além de ser uma fonte de eufemismo sexual sem fim, a glória matinal na verdade tem um nome científico: ereção relacionada ao sono (SRE) . 2 SRE também é conhecida como tumescência noturna peniana, mas é difícil dizer com um rosto impassível.
Tecnicamente, o SRE também inclui ereções que você tem enquanto dorme, mas a menos que você frequentemente bata no seu parceiro no olho à noite, você geralmente está menos consciente deles. Ereções relacionadas ao sono ocorrem durante o sono REM. entrar na fase REM do nosso ciclo de sono e durar até o próximo ciclo de sono não-REM.
Em humanos adultos, a SRE está relacionada aos níveis de testosterona, e a produção de testosterona também atinge picos durante o sono REM. 4 À medida que os níveis de testosterona diminuem, a frequência de SRE diminui. 5 O mesmo fenômeno é observado na maioria dos mamíferos machos, e o monitoramento da SRE tem sido usado até mesmo para examinar o sono REM em bebês enquanto eles ainda estão no útero. 6 Mas tente não fazer pensar muito sobre este último ponto.
Acima de tudo, acontece que a glória matinal pode ser uma boa maneira de controlar os níveis hormonais e a saúde em homens adultos. Por exemplo, se você tem dificuldade em ir ao banheiro todas as manhãs, provavelmente está bem localizado na parte superior. desta curva de sino:
Eu sei, isso parece estranhamente com a excitação da curva Yerkes-Dodson?Coincidência?
No entanto, se você se exercitar regularmente e suas manhãs não têm sido particularmente gloriosas ultimamente, você provavelmente não encontrará o equilíbrio entre treinamento e recuperação. Na outra ponta da escala (não há exercício suficiente), há também uma diminuição na saúde. deteriora, o que poderia ser revertido prestando mais atenção à atividade e estilo de vida.
Os efeitos negativos de se esforçar muito no treinamento são bem conhecidos, mas geralmente os ignoramos. É fácil pensar que você não está atingindo seus objetivos de saúde e composição corporal porque não está trabalhando duro o suficiente. Mas esse sentimento de não colocar para trabalhar muitas vezes não é uma situação que pode ser resolvida com mais treinamento ou mais dieta. Poucos de nós podem se dar ao luxo de vários treinos por dia, ou mesmo tempo para treinar todos os dias, mas isso não significa que não corramos o risco de overtraining.
Nesse contexto, o overtraining significa simplesmente que o estresse do treinamento sobrecarrega todas as outras coisas que acontecem em sua vida, como sono, nutrição e estresse em casa ou no trabalho. 7 Pense nisso — apenas quatro semanas em 1000 calorias por pessoa. – um déficit energético diário (apesar de consumir de 3000 a 4000 calorias por dia) acompanhado de apenas quatro horas de sono por noite é suficiente para reduzir os níveis de testosterona disponíveis em 90%, com testosterona total bem abaixo do nível em que a frequência de glória matinal seria queda (cerca de 200ng/dl ou 7nmol/l) . 4. 5
Este outono pode parecer extremo, mas para um homem que trabalha duro com poucas crianças e um trabalho estressante que também tenta recuperar o pacote de seis de sua juventude, é muito mais comum do que você pensa. Estresse oxidativo e desequilíbrios hormonais devido à euforia. Treinamento de resistência ao volume, em particular, está associado à menor qualidade do esperma e pode aumentar o risco de infertilidade masculina. 8 Afinal, há uma razão pela qual eles dizem que o treinamento para um Ironman é uma excelente forma de contracepção. Minha esposa não gosta do seu estilo de lycra.
O estresse oxidativo e os desequilíbrios hormonais devido ao treinamento de resistência de alto volume, em particular, estão associados à menor qualidade do esperma e podem aumentar o risco de infertilidade masculina.
Além de uma boa dose de testosterona, há outra coisa que você precisa se quiser ir ao chuveiro da manhã com sua própria secadora de toalhas.
Como todos os órgãos do corpo, sua virilidade requer boa circulação sanguínea. Como os vasos sanguíneos são muito sensíveis, o SRE (Morning Glory) pode ser uma maneira surpreendentemente simples de gerenciar a saúde. Por exemplo, a função erétil é um bom preditor de problemas cardiovasculares atuais que você pode não saber, bem como o risco futuro de ataque cardíaco e derrame.
Em homens não ativos, o aumento da atividade física também leva a uma melhor função erétil. 11 O exercício de primeira etapa que começa com uma caminhada rápida aumentará os níveis de testosterona e reduzirá o risco de doenças cardíacas, diabetes e obesidade. 12 Seja um homem duro.
Como os SREs ocorrem durante o sono REM, eles não estarão necessariamente presentes se você acordar regularmente do sono profundo (não paradoxal) com um despertador. Uma maneira fácil de verificar seria permitir que você uma noite de tempos em tempos. Isso.
Testosterona e frequência de SRE diminuem com a idade, mas isso tende a acontecer ao mesmo tempo que outras doenças crônicas. 3 Portanto, se você é inteligente em treinamento e nutrição, você pode esperar muitas décadas de manhãs gloriosas por vir.
Uma maneira fácil de verificar o status do seu SRE seria oferecer-lhe uma noite de tempos em tempos. Ele merece.
Um visual matinal rápido pode lhe dar uma boa ideia de como seu corpo se adapta a cargas de treinamento aumentadas ou outras mudanças e estresses em sua vida. Mais exercícios beneficiarão aqueles que caem no lado esquerdo da curva do sino, mas você pode ter muitas coisas boas se você se sentir gentil durante períodos de treinamento intenso, considere reduzir o volume do seu treino ou garantir que você coma e durma o suficiente para se recuperar adequadamente. 8,13,14,15
Lembre-se que para o desempenho ideal, você deve se colocar firmemente no meio do gráfico, no topo do sino, ou seja, você deve ter certeza de que você está sempre na campainha, isso permitirá que você tenha um desempenho melhor. nas ruas, bem como entre as folhas.
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Referências
1. Blum e repolho. Sexo, drogas e rock’n’roll: hipótese de uma ativação mesolimbic comum de acordo com os polimorfismos dos genes de recompensa. J Psicoativa Drogas. 2012 Janeiro-Março; 44 (1): 38-55.
2. van Driel. ” Ereções relacionadas ao sono através de eras. J Sex Med. Julho 2014; 11 (7): 1867-75.
3. Hirshkowitz e Schmidt. ” Ereções relacionadas ao sono: perspectivas clínicas e mecanismos neurais. “Sleep Med Rev. August 2005; 9 (4): 311-29.
4. Evans et al. ” Concentrações plasmáticas de testosterona em homens normais durante o sono”, Natureza. 22 de janeiro de 1971; 229 (5282): 261-2.
5. Granata et al. “Relação entre ereções relacionadas ao sono e níveis de testosterona em homens”. J Androl. 1997 setembro-outubro; 18 (5): 522-7.
6. Koyanagi et al. ” Sono REM determinado pelo uso de tumescência do útero do pênis no eventual feto humano”. Biol Neonate. 1991; 60 Supl. 1: 30-5.
7. Brooks e Carter. ” Overtraining, exercício e insuficiência adrenal. “J Nov Physiother. 16 fevereiro 2013; 3 (125).
8. du Plessis et al. ” Existe uma ligação entre exercício e infertilidade masculina?”Open Repro Sci J 2011, 3, 105-113 105.
9. Karacan et al. ” Disfunção erétil em homens hipertensos: ereções relacionadas ao sono, fluxo sanguíneo peniano e eventos musculoesqueléticos. J Urol. 1989 Julho; 142 (1): 56-61.
10. Rastrelli et al. ” Ereções induzidas por distúrbios de masturbação: um novo fator de risco cardiovascular para indivíduos do sexo masculino que sofrem de disfunção sexual. “J Sex Med. 2013 Abr; 10 (4): 1100-13.
11. Simon et al. ” A associação do exercício com função erétil e sexual em homens negros e brancos. “J Sex Med. 20 março 2015.
12. Tommy Wood, a grande pirâmide de movimento de cabeça para baixo, quebrando músculos do Reino Unido
13. Veldhuis et al. “Amplitude Elimination of the Pulsed Mode of Immunoradiometric Luteinizing Hormone Release in Fasting-Induced Hypoandrogenemia in Normal Men. J Clin Endocrinol Metab. 1993 Mar; 76 (3): 587-93.
14. Leproult e Van Cauter. ” Efeito de uma semana de restrição do sono nos níveis de testosterona em jovens saudáveis. “JAMA. 1 junho 2011; 305 (21): 2173-4.
15. Spiegel e repolho. Impacto da dívida do sono na função metabólica e endócrina. Lancette. 23 de outubro de 1999; 354 (9188): 1435-9.