A comunidade CrossFit cresceu rapidamente desde que explodiu no palco, mas é sempre sobre voltar ao básico. Se você é um atleta entusiasmado do CrossFit ou só quer treinar na academia, é fácil ser vítima do erro fundamental do progresso. Muito rápido. Entramos em elevadores mais complicados, um peso mais pesado e mais intensidade por causa do nosso ego. A verdade é que comprometemos a forma, minimizamos os lucros e nos preparamos para que as lesões busquem o máximo desempenho, enquanto tentamos impressionar o sexo oposto.
O CrossFit estabelece as bases para sua certificação nível 1, enfatizando a importância dos fundamentos. Você se agacha em uma posição de agachamento completo e aprende exatamente como você se sente durante o que parecem ser horas. Instrutores ensinam movimentos básicos enfatizando, enquanto aprendem defeitos e correções comuns. Os movimentos do CrossFit devem ser funcionais, naturais e intrinsecamente seguros, mas para que um movimento seja seguro, ele deve ser realizado corretamente por uma pessoa com tecidos saudáveis e movimentos adequados. Agachamentos com pesos, bombas, dominados, ranhuras ambulantes e controle do tronco. Uma vez que você tenha estabilidade simples e perna/quadril duplo, controle do tronco e estabilidade do ombro, você pode começar a aumentar sua dificuldade de treinamento.
- Em vez de mudar imediatamente para saltar.
- Correr e levantar peso.
- Há um caminho mais inteligente.
- Comece com o controle de peso corporal na ginástica.
- Tanto para a força quanto para o desenvolvimento da resistência.
- Aqui você pode aprender maior coordenação e controle em ambientes mais seguros enquanto faz grandes lucros.
- Isso é algo que eu experimentei em profundidade no último fim de semana no seminário de certificação de Ginástica CrossFit>.
Pense na aparência e nos movimentos da ginasta comum. Você pode avançar seu treinamento primeiro aprendendo uma posição oca eficaz, com o arco oposto. Este controle básico e posicionamento resulta em quase todos os outros movimentos do CrossFit. Também tem um alto grau de portabilidade em qualquer outro esporte e no cotidiano. o tronco protege melhor sua parte inferior das costas, ensina boa postura e te torna mais forte. A partir daí, aprendemos a continuar a manter o tronco aplicando a força dos quadris ou ombros.
Quase tudo no CrossFit é dominado pelos quadris, especialmente a extensão do quadril. Se você se cruzar corretamente, você deve ser capaz de abrir seus quadris sem esforço. Por outro lado, o CrossFit Gymnastics é uma pausa refrescante dominada pelo quadril do mundo e realmente ensina como tocar seus ombros. Se você vai fazer algo com uma barra de tração ou anéis, você saberá melhor quais são seus bibs e como ativá-los.
Tudo começa com uma boa progressão: a posição oca, o ombro ativo, a ênfase nas doresais, então seu movimento começa. Há uma regra fácil de lembrar para uma posição segura do ombro: empurrar ativamente ou puxar os ombros para se opor à força exercida sobre eles. Se você ficar pendurado em um bar, a força os puxa para cima para que você se retraia em seu aperto. Se você segurar uma barra sobre sua cabeça, empurre ativamente para o bar movendo o bar para longe de você.
No programa CrossFit Gymnastics Coaches, há os seguintes movimentos: posição oca, posição do arco, batida de balanço nessas posições, batida de balanço, flexão de ginástica, músculo para cima, alavanca dianteira, alavanca traseira, bombas de pera e prancha. começa a arranhar a superfície com alavancas, bombas de ginástica e placas. No entanto, seguindo as progressões, você pode começar a treinar para essas habilidades. Mesmo que você nunca alcance todas essas habilidades, força e coordenação irão ajudá-lo em outros movimentos. Isso foi reconhecido na década de 1940, quando a Marinha dos EUA foi reconhecida como um membro da Marinha dos EUA. Mas não é a primeira vez. Ele adotou a ginástica como parte de sua rotina habitual de treinamento. Ele forja corpos mais fortes, permite uma melhor consciência espacial e torna os marinheiros mais corajosos. Quantos de vocês gostariam disso para você ou seus clientes?
Além do movimento real, houve outras joias que saíram da aula de ginástica CrossFit:
Voltar ao peso corporal e aperfeiçoar o movimento pode resultar em um atleta melhor e mais eficaz para o resto de sua vida. Aperfeiçoar este agachamento acima de 225 é difícil de cozinhar, mas não vai realmente ajudá-lo em muitas situações práticas. um entalhe, diminua seus movimentos, pratique tiros estáticos e domine antes de começar a jogar enormes cargas externas, seu corpo vai te agradecer e quando você estiver pronto para mover este peso pesado, será mais fácil do que antes.
Fotos cortesia de Jeff Tucker e CrossFit Gymnastics>.