Se, como eu, você é uma mulher com síndrome do ovário policístico (SPC), então o treinamento de força deve fazer parte do seu plano de tratamento. O treinamento de força não ajuda apenas a fortalecer e aumentar sua massa muscular. O bombeamento de ferro também causa efeitos fisiológicos significativos. mudanças que podem aliviar muitos dos sintomas mais dolorosos do SPC.
A pesquisa atual sobre PCOS e treinamento de resistência é limitada a quatro estudos. Apesar dessa falta de pesquisa, as mulheres com PCOS devem estar ansiosas para entrar na sala de musculação. Os quatro estudos concluíram que a musculação regular ajuda mulheres com PCOS a perder peso. centenas de outros estudos que apoiam a ideia de que o treinamento de força é um caminho para a saúde e vitalidade a longo prazo.
- Mulheres de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
- Incluindo aquelas com diabetes tipo 2.
- Podem melhorar sua resposta à insulina através do treinamento de força.
- Isso é especialmente importante para mulheres com SPC porque muitas vezes sofremos de resistência à insulina.
- Que é a incapacidade de reagir adequadamente à nossa insulina.
Quando o corpo não responde à insulina, o pâncreas produz mais para desencadear a reação adequada e restaurar o açúcar no sangue a um nível seguro. A presença de insulina em excesso no corpo feminino cria um desequilíbrio hormonal que estimulará a produção de andrógenos pelos ovários Este círculo vicioso está no coração da síndrome do ovário policístico.
O treinamento de força progressiva aumenta o tamanho do músculo esquelético e pode melhorar a capacidade dos músculos de controlar a glicose. Os pesquisadores acreditam que essas adaptações levam ao aumento da sensibilidade à insulina, independentemente do peso da mulher. Portanto, mesmo que as visitas regulares à sala de musculação não movam números na escala, uma mulher com SPC pode melhorar sua saúde geral.
Muitas mulheres vão à academia para perder gordura da barriga, especialmente no caso de mulheres com SOP, porque tendemos a carregar nosso peso no meio. Um meio grosso não é apenas um problema durante a temporada de biquínis. como diabetes, doenças cardiovasculares e síndrome dos ovários policísticos estão associados ao excesso de gordura abdominal.
Praticantes novatos que querem encolher a barriga são atraídos por movimentos como rachaduras que visam os músculos abdominais, mas é melhor tomar um par de halteres. Mulheres obesas, de 24 a 44 anos, que foram designadas uma hora de musculação duas vezes por semana, reduziram sua relação de gordura corporal em quase 4%.
PcOS altos e LDL (colesterol ruim) também andam de mãos dadas. Felizmente, o treinamento regular de resistência pode ajudar a eliminar este LDL alto. Estudos de mulheres saudáveis e mulheres com diabetes tipo 2 têm mostrado uma clara ligação entre o treinamento de menor força e o LDL.
Agora que você está motivado a começar a procriar, você provavelmente vai querer uma resposta para a grande pergunta: qual é o melhor programa de fisiculturismo para PCOS?Ainda não existem diretrizes específicas para o uso do treinamento de resistência como parte de um plano de tratamento KDO. Não deixe isso te afastar. Pesquisadores da Western States University estão atualmente realizando estudos sobre o tema.
A American Diabetic Association (ADA) também apresentou diretrizes de exercício para diabéticos tipo 2, e especialistas têm razões para acreditar que os mesmos protocolos funcionarão bem para mulheres com SPC. Diabetes tipo 2 é semelhante ao PCOS em muitos aspectos, como resistência à insulina, excesso de gordura abdominal, altos níveis de LDL e obesidade. Essas semelhanças indicam que mulheres com PCOS e diabéticos tipo 2 devem treinar vigorosamente com os mesmos objetivos em mente: incentivar adaptações fisiológicas que reduzam ou eliminem esses fatores de risco.
A ADA recomenda que os pacientes treinem vigorosamente duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos. Os estagiários devem realizar uma combinação de exercícios que trabalharão em todos os principais grupos musculares. A ADA também sugere que a intensidade dessas sessões é relativamente alta, com três séries recomendadas de oito a dez repetições para cada exercício.
Para criar mudanças fisiológicas em seu corpo, os exercícios devem progredir em dificuldade. Uma vez que um exercício se torna fácil de realizar de oito a dez repetições, o nível de resistência deve ser aumentado ou um exercício mais difícil deve ser selecionado.
O treinamento de força irá ajudá-lo a reduzir completamente ou prevenir algumas das complicações mais perigosas do PCOS. Se você está pronto para cuidar do seu SOP, passo em direção à sala de musculação. Um corpo forte é um oponente formidável na luta contra o ovário policístico. Síndrome.
Referências
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