Uma parte importante do desenvolvimento de qualquer aprendiz é gerenciar o nível de estresse ou estresse que será aplicado no agendamento de treinamentos e maximizar o período máximo de desempenho. Isso requer uma compreensão dos fatores envolvidos, incluindo o tempo disponível para treinamento, o estado mental do aprendiz e o potencial de estresse, o que significa o quão receptivo o aluno é ser empurrado para um determinado ponto em um ciclo de treinamento. Então, como você ajusta e reduz os estressores do treinamento para maximizar o desempenho atlético máximo?
A medida em que um estagiário pode ser configurado para o maior potencial de sucesso depende de muitos fatores. Como em qualquer estagiário, o tempo se esgota e um bom programa de revistação não é tão bom quanto o comprometimento e atenção do atleta.
- Jovens aprendizes precisam de uma forma muito diferente de exercício para alcançar seu potencial total e.
- Em teoria.
- Estão muito longe de seu potencial.
- É importante garantir que o estagiário avançado seja o mais poderoso e forte possível durante as partes mais importantes da temporada e.
- Em certa medida.
- Isso pode ser um objetivo ou uma tentativa com um estagiário mais jovem.
- Infelizmente.
- Essa pode ser uma tarefa difícil para muitos transeuntes do setor privado.
- Já que a maioria dos alunos vai parar de treinar no início da temporada esportiva.
Aprendizes com menos de um ano de idade de treinamento exigirão muito mais atenção ao movimento e agilidade reativa, enquanto a força e o poder podem muitas vezes ser aumentados em uma velocidade rápida com atenção mínima nesses grupos não treinados. fazer uma diferença maior para esses aprendizes do que tentar maximizar seu agachamento e solo.
Ao trabalhar com um trainee que pode se comprometer por pelo menos 12 semanas, vou começar seu programa de treinamento passando por uma fase de preparação exaustiva e, em seguida, farei com que eles passem por uma fase de força máxima que combinarei com alguns exercícios de força. básico e que irei terminar. com um período de potência máxima. Se meu estagiário puder ir à academia de forma consistente, espero concluir esta fase depois de 9 semanas e usar 2 semanas para condicionar meu estagiário de forma consistente com potência e força.
Durante nossa última semana, gosto de reduzir meus atletas realizando movimentos de alta intensidade com uma queda significativa no volume. Se o tempo for limitado e meu atleta tiver uma idade avançada de treinamento, muitas vezes seremos forçados a combinar estilos de treinamento usando o Westside Combined. Método ou treinamento de contraste, em que força e poder são muitas vezes combinados de volta para trás
O cone consistirá de uma única semana de menor volume, mas continuará a usar uma alta intensidade nesta situação. Diferentes atributos treinados, como força e diminuição de energia em diferentes taxas, com a energia diminuindo mais rapidamente. Portanto, o poder deve ser sempre uma prioridade para o final de um período de treinamento antes de uma temporada, playoffs ou campeonato.
Qualquer programa de periodização bem desenhado incluirá fases de aumento e redução do estresse no corpo para permitir ventilação adequada e recuperação subsequente, o que eventualmente resultará em adaptação e aumento de desempenho.
Um aspecto da disseização que muitas vezes é negligenciado é a redução de variáveis agudas entre fases do programa ou antes da concorrência. Se for bem-sucedido, o empate pode permitir que o sujeito se recupere adequadamente de uma fase intensa de treinamento sem o subcondicionamento.
Uma fase progressiva pode durar entre 1 e 4 semanas. Este curto período de descanso calculado tem sido mostrado para aumentar o desempenho em 2 a 5% em atletas treinados, o que pode ser uma enorme vantagem em competições de alto nível. As variáveis de treinamento mais importantes a considerar na redução gradual são: volume, frequência e intensidade.
Estudos têm demonstrado que os atletas tendem a responder positivamente à diminuição do volume e da frequência após uma fase de treinamento de alta intensidade; no entanto, reduções significativas na intensidade (geralmente medida em % de 1WD) têm sido associadas a uma perda global de força e potência. -A fase de treinamento de intensidade de redução pré-progressiva é crucial para garantir que ajustes importantes ocorram durante o período de download.
Um atleta bem descansado no final de uma fase de digitação adequada deve estar pronto para o desempenho ideal, e a digitação deve ser coordenada de acordo para descansar e se preparar para a competição ou outra fase de treinamento de alta intensidade. Fatores psicológicos que se correlacionam com o esforço físico e a recuperação são muitas vezes negligenciados.
Concentração e determinação devem ser vistos como recursos limitados e exaustíveis. Como os componentes mais específicos do estresse fisiológico, a preparação mental deve se correlacionar com o pico e diminuição do esforço físico. Um estagiário só pode estar no topo de seu desempenho muito brevemente, e quais variáveis agudas relevantes devem ser estrategicamente ajustadas para garantir que o desempenho máximo seja alcançado se necessário.
O estado psicológico de um estagiário não é apenas relevante para o seu desempenho, é fundamental, a estratégia de manipular estressores (esforço) para alcançar um pico ideal e diminuir para desempenho e recuperação é, portanto, a chave para qualquer disciplina e não deve ser subestimada em formas abstratas de disciplina, concentração e motivação.
O desempenho atlético é uma grande combinação de habilidade, força, velocidade e resistência. Atributos cognitivos e físicos devem ser desenvolvidos para melhorar o atletismo, a capacidade de realizar habilidades esportivas específicas com a maior probabilidade de sucesso e menor esforço. sua própria essência, a definição de “talento” no esporte, quando tudo se resume a um punhado de habilidades motoras fundamentais, mas também na música, arte, matemática e qualquer outra forma de inteligência. Portanto, em última análise, o pré-requisito para melhorar o desempenho atlético torna-se uma questão de dedicação e comprometimento.
Dito isto, muito tempo deve ser investido na formação dos diferentes aspectos do atletismo:
Eventualmente, melhorar a capacidade de fornecer energia para transformá-la em trabalho.
Uma orquestra muito complicada de sistemas fisiológicos liderada por uma prima donna absoluta: o sistema endócrino, o king-makingr se adapta e a supercompensação que leva a uma melhoria geral na capacidade de trabalho. Pico, contração e até mesmo revistação não são nada mais do que axiomas (teorias até certo ponto) baseados no processo fundamental de “gerenciamento do estresse” também conhecido como resposta de combate ou fuga ou GAS, síndrome de enfrentamento geral.
Para cada sistema fisiológico envolvido no processo de supercompensação que, em última análise, leva a uma melhora no desempenho atlético, há uma certa quantidade de estresse (treinamento) que deve ser providenciada para que a adaptação ocorra, um processo por definição reversível e, portanto, temporário e transitório.
Independentemente da qualidade de um sistema de journalização, um sujeito só pode estar no topo de sua preparação por um tempo muito limitado, o resultado de uma grande assincron entre a resposta fisiológica dos diferentes sistemas, o que dificulta a carga e descarga para que a transferência positiva do treinamento seja maximizada ao minimizar a dissuasão.
Tantos conceitos para dar uma única resposta. O que me sinto confortável dizendo é que os aprendizes, por mais avançados que seja, só podem atingir um pico por um período muito limitado de tempo (48 a 72 horas) e só podem atingir um pico em um número limitado de eventos por ano (2 a 3). A questão então é: “Quando devemos realmente chegar ao topo e quando não deveríamos?”
Theodore Sloan, Antonio Squillante e Giulio Palau são três jovens treinadores emergentes, parte de uma vanguarda de novas mentes entrando na indústria. Eles abordarão uma tática ou estratégia de coaching de uma perspectiva diferente e compartilharão suas ideias aqui. Se você tem um tema de treinamento que gostaria de abordar nesses tipos, envie um e-mail helpme@breakingmuscle. com com #ThinkReps na linha de assunto.