Ao longo de nossas vidas, o corpo humano sofre constantes mudanças visíveis e invisíveis; mudanças espirituais, intelectuais e emocionais estão entre as mais comuns por causa das experiências que acumulamos ao longo de nossas vidas; no entanto, uma das idades mais reconhecíveis. Mudanças relacionadas ocorrem fisicamente quando nossos corpos começam a perder força à medida que envelhecemos. Algumas pessoas envelhecem maravilhosamente e conseguem ficar alertas e ativas ao longo de suas vidas. Por outro lado, algumas pessoas apresentam sintomas de osteoartrite e outros problemas de saúde relacionados à idade.
De acordo com o Conselho Nacional de Envelhecimento, as quedas são a principal causa de lesões fatais e a causa mais comum de internações relacionadas a lesões não fatais em idosos e resultam em mais de 2,8 milhões de lesões tratadas nos serviços de emergência a cada ano. devido a uma combinação de fatores, mas com a alta disponibilidade de informações de aptidão, que tipo de treinamento vai ajudá-lo a mitigar o risco de quedas e adicionar mais vida aos seus dias?
- O envelhecimento é um processo natural pelo que todos passamos e.
- Embora o envelhecimento em si não seja um problema.
- Pode se tornar um problema quando começa a afetar sua qualidade de vida geral.
- Problemas normais de saúde que acompanham o envelhecimento incluem fraqueza muscular.
- Fraqueza esquelética.
- Diminuição da energia.
- Alterações na aparência física e diminuição da função cerebral.
Quando se fala em melhorar esses problemas de saúde relacionados à idade, flexibilidade, mobilidade, estabilidade e treinamento de força são certamente os tipos de treinamento mais prescritos, no entanto, antes de podermos decidir qual método de treinamento melhor se adequa às nossas necessidades, é essencial que possamos defini-los.
Flexibilidade é a amplitude absoluta de movimento em um sistema articular ou articular, e o comprimento do músculo que passa pela articulação envolvida. Ele se conecta diretamente à distância e direção que uma articulação pode mover (alcance de movimento, ROM) e mobilidade. mas não está diretamente relacionado à força, equilíbrio e coordenação.
Embora a flexibilidade e a mobilidade sejam semelhantes, elas não são intercambiáveis. A mobilidade dentro de uma articulação é o grau em que a área onde dois ossos se juntam é permitida a se mover antes de ser constrangida por tecidos circundantes, como tendões, músculos e ligamentos. Pense na mobilidade como a gama de movimentos inibidos da ONU ao redor da articulação. Um bom nível de mobilidade permite que uma pessoa realize movimentos sem restrições, enquanto uma pessoa com boa flexibilidade pode não ter força, coordenação ou equilíbrio para realizar o mesmo movimento. Uma boa flexibilidade nem sempre significa boa mobilidade.
Mobilidade refere-se ao movimento enquanto a estabilidade refere-se ao controle. A estabilidade é definida como a capacidade de manter o controle sobre o movimento ou posição da articulação, coordenando as ações dos tecidos circundantes e do sistema neuromuscular. A estabilidade articular depende, em grande medida, da forma, tamanho e arranjo de articulações, ligamentos e músculos.
Força é a energia física que você tem, o que lhe dá a capacidade de realizar várias ações, como levantar ou mover objetos. A força é a base da maioria das qualidades físicas e a força estabiliza o corpo e suas ações; por exemplo, se você correr, músculos mais fortes absorverão colisões, em vez de tendões e articulações.
Além disso, quanto mais forte for, mais eficaz será em um determinado movimento. Observe que a força não é uma ação (levantar pesos); A força é usada para realizar ações musculares, e qualquer ação muscular que exija tensão (manter o equilíbrio ao caminhar) exige força.
Embora manter a flexibilidade seja importante, a flexibilidade por si só não pode prevenir ou curar lesões. Uma pessoa pode ser muito flexível, mas não tem mobilidade ou estabilidade em uma articulação. Em vez de considerar um mais importante que o outro, pense na flexibilidade e mobilidade como parceiros iguais na criação. padrões de movimento e força do som é a realização desses movimentos.
De acordo com estudos citados pelo WebMD, pessoas com mais de 30 anos com estilo de vida sedentário podem perder até 5% de sua massa muscular total a cada década, o que pode ser uma preocupação séria, pois pode facilmente afetar sua mobilidade, estabilidade, flexibilidade e força. e qualidade de vida em geral. A perda de força e massa muscular causada pelo envelhecimento, também conhecida como sarcopenia, pode aumentar os tempos de resposta e reduzir o teor de água, dificultando a reação e o manejo do estresse físico, o que o que torna as pessoas mais velhas menos capazes de realizar as tarefas diárias. , como manutenção, equilíbrio ao caminhar ou abrir uma jarra.
Além disso, o coração (sim, é um músculo) começa a bombear quantidades menores de sangue para órgãos que precisam de nutrientes e oxigênio para funcionar corretamente. Como resultado, as pessoas mais velhas se cansam mais rápido e precisam de mais tempo para se recuperar. O programa de treinamento de força irá ajudá-lo a manter a massa muscular por mais tempo e manter o tônus muscular necessário para manter seu estilo de vida independente, aparência atraente e espírito jovem por mais tempo.
À medida que envelhecemos, nossos esqueletos tendem a se tornar mais propensos à artrite, osteoartrite e osteoporose, o que pode levar à dor, mobilidade reduzida e um risco aumentado de fraturas que causam quedas fatais. A Arthritis Foundation sugere que levantar pesos oferece muitos benefícios para ajudar a controlar a dor da artrite. O exercício mantém os músculos ao redor das articulações afetadas fortes, lubrifica as articulações, diminui a perda óssea e ajuda a controlar a inflamação e a dor nas articulações. Pessoas com osteoporose leve a moderada podem evitar cirurgias se se exercitarem.
Como os músculos, os ossos são fortalecidos quando estão ativos. O exercício de carga fortalece os ossos fazendo-os produzir mais células. Além disso, aqueles que se exercitaram relataram melhor flexibilidade e capacidade de realizar atividades físicas em comparação com aqueles que não fizeram.
Em um artigo online publicado pela revista Time, o treinamento de resistência também pode retardar o declínio cognitivo associado ao envelhecimento. Onde associações positivas entre atividade aeróbica, particularmente caminhada, e saúde cognitiva foram observadas anteriormente, esses últimos estudos mostram que o treinamento de resistência está se tornando particularmente útil para os idosos. O halterofilismo também melhorou a memória e tem evitado os efeitos da demência, bem como a capacidade de cuidar e resolver conflitos.
Enquanto alguns de nós podem ter músculos grandes, é a força deles que realmente conta para funcionar bem na velhice. Se você treinar corretamente, é relativamente fácil ficar mais forte, mesmo que seu tipo de corpo não desenvolva seus músculos facilmente. essencial para encontrar o treinador certo para suas necessidades e se você tiver problemas para ver o artigo do Dr. Chris Holder, 7 passos para encontrar o melhor treinador para você.
O treinamento de resistência de alta intensidade é a melhor maneira de aumentar e manter a função muscular. Os melhores resultados vêm do treinamento intervalado de alta intensidade, que envolve levantar um peso de 80% ou mais do que a quantidade máxima que você pode fazer fisicamente. Duas, de preferência três, sessões por semana são ideais e o mais importante é intensidade e progressão, se você pode tolerar que ele aumenta seu poder, bem como sua força realizando movimentos de alta velocidade e intensidade, um exemplo disso seria levantar rapidamente um caminhão pesado e, em seguida, lentamente reduzi-lo. Se você não tem artrite ou outros problemas articulares, adicionando movimentos de alto impacto, como saltar, melhorar a densidade óssea e ajudar a prevenir a osteoporose.
O treinamento de força pode ajudar a combater muitos dos problemas físicos associados ao envelhecimento; ajudar a manter a força muscular, proporcionando maior mobilidade e ajudar a evitar o risco de quedas; O treinamento de força também manterá seus ossos fortes, o que ajudará a evitar o risco de fraturas resultando em contas hospitalares caras.
Finalmente, melhora sua função cerebral e mantém uma aparência fisicamente atraente. Embora a quantidade de velas de aniversário no seu bolo de aniversário possa ser igual à quantidade de coisas que param de funcionar, lembre-se que a força nunca é uma fraqueza e suas velas de aniversário vão combinar com qualquer coisa. você pode fazer em vez do que você não pode.
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Referências
1. Exercícios de halterofilismo Simples. Arthritis. org. 5 de maio de 2018.
2. Fatos importantes sobre lesão no CDC caem Center. Cdc. gov 5 de maio de 2018.
3. Fatos sobre prevenção de quedas. NCOA, NCOA. 5 de maio de 2018
Sifferlin, A. Preste atenção às suas representantes: o exercício, especialmente o halterofilismo, ajuda a manter o cérebro em forma. TIME. com 5 de maio de 2018.
5. No você tem que ceder ao envelhecimento: como a musculação pode torná-lo mais jovem. O balão e o correio. 5 maio 2018.
6. Sarcopenia com envelhecimento. Webmd. 5 de maio de 2018.