Treine o? Testemunho? Supõe-se que seja vital se você deseja fazer algo hoje em dia: ser capaz de realizar melhor as tarefas domésticas, melhorar o desempenho atlético, ter uma barriga dura como uma rocha e prevenir lesões, para citar alguns. Testemunho? É uma palavra da moda no campo da força e fitness há vários anos, gerou o desenvolvimento de muitos dispositivos e programas que respondem a ele. Eu li tanto sobre isso que parece que se você não ‘trabalhar seu’ core ‘, você estará em desvantagem quando ajuntar folhas, jogar vôlei ou participar de uma competição de musculação.
Então, o que há de errado com toda essa conversa básica?
- Primeiro.
- Não há uma definição universal do que exatamente é o núcleo.
- é apenas os músculos abdominais.
- Oblíquos e lombares (lombar) ?Inclui os músculos da nádega e peitoral (meia-parte)?E o núcleo?No que diz respeito à complexa conexão entre a parte superior e inferior do corpo quando uma transferência de força ou poder é um problema?.
Ninguém pode definir exatamente o que é o núcleo, mas pelo menos sabemos que os músculos dentro, perto ou ao redor do núcleo são provavelmente importantes por causa de toda a atenção dada a ele. Dito isso, e mais especificamente, quais exercícios específicos devem ser realizados para melhorar a capacidade central, estabilidade, funcionalidade, portabilidade, até mesmo saciedade?Pode ser completamente desconcertante, mas não precisa ser.
Em termos de núcleo e sua relação com o desempenho atlético, um estudo da Universidade Estadual de Indiana tentou desenvolver:
Aqui estão os detalhes
25 jogadores de futebol universitário da Divisão I fizeram campos de futebol médico a partir dessas posições:
Os resultados foram comparados com essas medidas de desempenho esportivo:
Eles encontraram várias correlações positivas entre diferentes liberações de bolas medicinais e medidas de desempenho, o que não é surpreendente porque, se todos os outros fatores forem os mesmos, quanto mais forte, mais rápido e mais rápido, maior o seu potencial de lançar um balão medicinal. a capacidade total do corpo é primordial além do núcleo apenas.
Portanto, eles concluíram que a força central tem um efeito significativo na capacidade de um atleta desenvolver e transferir forças para os membros.
Além disso, eles hipóteseram que a abordagem estática não é um exercício básico viável porque não é funcional; Os atletas nunca replicam essa posição na competição. Eu não sei como eles determinaram isso a partir deste estudo, e é uma discussão completamente diferente porque envolve os princípios da aprendizagem motora e especificidade.
Embora este seja apenas um dos muitos estudos sobre o tronco e sua relação com o desempenho atlético, a mensagem a ser lembrada é muito simples: porque o desempenho atlético ideal depende de muitos fatores: força total do corpo, velocidade, velocidade, resistência, etc. Certifique-se de que seu programa de treinamento está completo. Leve tempo para treinar o tronco com exercícios comprovados de flexão, extensão e rotação no meio, mas não enfatize-os muito às custas de outros exercícios e qualidades físicas.