Onde eu moro, temos uma cadeia de? Academias de abertura funcionais Como a maioria das coisas na indústria fitness, tudo já é feito, neste caso, é o treinamento de circuito, um programa que foi desenvolvido pela R. E. Morgan e G. T. Anderson na Universidade de Leeds, na Inglaterra, em 1957.
Se eu reunisse 20 profissionais de fitness e pedisse para eles definirem o que é?Treinamento funcional?, eu aposto que você teria 20 respostas diferentes. A palavra moda é usada para descrever quase tudo na indústria: o condicionamento físico funcional é feito com exercícios funcionais. movimentos funcionais, equipamentos funcionais e calçados funcionais. Então você pode se reidratar com sua água funcional e se recuperar com nutrição funcional. Se eu ler mais uma vez para me vender algo, ou se alguém me disser que está fazendo algo?funcional?na academia novamente, eu posso responder um pouco como a “bênção” do Mestre Ken.
- O termo em si nem mesmo é novo.
- Foi usado por Edith Buchwald.
- Uma fisioterapeuta que escreveu sobre “treinamento funcional” na The Physical Therapy Review em 1949.
- Passou-se muito tempo antes que o termo entrasse em voga como está agora.
- Mas o que isso significa?.
Com isso em mente, vamos olhar para as tribos de “treinamento funcional”.
O treinamento funcional tem origem na reabilitação, onde os fisioterapeutas escolhem exercícios para seus pacientes feridos, que imitam fielmente os movimentos e padrões que esses pacientes devem ser capazes de realizar em casa ou no trabalho e têm como objetivo corrigir distúrbios de movimento, disfunções e assimetrias. ou para se recuperar de uma lesão.
Esta base de treinamento nos levou através da toca de coelho, as pessoas começaram a usar todos os tipos de superfícies instáveis (discos duros, bolas BOSU, bolas suíças, placas oscilantes) e máquinas como reformadores de Pilates, projetadas para melhorar a função tronco e lombar. em superfícies instáveis pode ser extremamente útil para alguém melhorar a consciência corporal, propiocepção, equilíbrio, função básica e estabilidade (controle motor).
Felizmente para aqueles de nós que gostam de compilações de xadrez no YouTube, esse tipo de treinamento encontrou seu caminho para o ambiente de ginástica convencional. Naturalmente, tem sido objeto de muitas críticas. Mas apenas porque não foi usado como os especialistas o usam.
Colocar a palavra “funcional” em um exercício não significa que seja esse o caso. [Crédito da foto: Gregor CC BY 2. 0]
Uma das maiores críticas à perspectiva de reabilitação em relação à formação funcional é que ela tende a ignorar o valor dos princípios tradicionais de fisiculturismo. O consenso geral com esse grupo é que um músculo mais forte é um músculo mais funcional. – Exercícios articulares, realizados em pé.
O problema é que a função pode variar de exercícios articulares para articulares e sentados pode ser extremamente funcional, como Mike Boyle mencionou há alguns anos, que discute o interessante paradoxo que chegou ao fim no trabalho voltado para abdominais profundos, quadris e ombros. Estabilizadores de folhas, se negligenciados, podem afetar o desempenho de um atleta.
A ciência mostra que o treinamento em superfícies instáveis e labiais é, em sua maioria, uma busca fútil para desenvolver força e poder, mas os defensores do suporte de peso não reconhecem duas coisas: primeiro, qualquer treinamento de força é apoiado por um movimento de boa qualidade. , a força tem pré-condições para equilíbrio e controle neuromuscular, e quando estas são disfuncionais, até as pessoas mais fortes acabam sofrendo. Portanto, um músculo mais forte nem sempre é o mais funcional. Basta olhar para os atletas mais fortes do planeta: ginastas olímpicos e halterofilistas. – e você vai descobrir que todo mundo tem um movimento de alta qualidade.
Pelo contrário, o que a tribo da reabilitação não percebe é que é necessário restaurar padrões normais de movimento, aprendendo padrões normais de movimento. superfícies para movimentos normais. A crítica mais verdadeira da tribo da reabilitação é que seus seguidores passam todo o seu tempo em “prehab” e não há tempo para levantar coisas pesadas e se tornar forte.
A maioria dos entusiastas da academia acredita que a funcionalidade de seu treinamento vem do trabalho das cordas, batendo em um pneu com massa, usando um sistema de treinamento de suspensão, equilibrando um peso russo e realizando exercícios multidirecionais e multidirecionais. O treinamento tenta incorporar o maior número possível de variáveis (equilíbrio, múltiplas articulações, múltiplos planos de movimento), aumentando a complexidade da coordenação motora e flexibilidade.
Muitas vezes vemos pessoas fazendo treinamento funcional também tentando imitar a habilidade de seu esporte escolhido. A ironia é que isso viola claramente o princípio SAID (adaptação específica às demandas impostas), a especificidade e a transferência de habilidades, especialmente se você tem conhecimento de aprendizagem motora. Seu sistema nervoso se torna bom no que você faz. Quando se trata de aprendizagem motora e transferência de habilidade, tentar imitar os movimentos diários não afeta necessariamente os movimentos diários, e tentar emular seu esporte não necessariamente se transfere para seu esporte. Só fazer o que você faz no dia a dia faz, e só praticar o seu esporte faz, ou seja, fazer é a melhor forma de melhorar.
Isso é chamado de princípio da especificidade, não da semelhança
Como o falecido Arthur Jones disse: “Adicione resistência a uma habilidade e torne-se uma habilidade diferente; adicionar resistência suficiente a uma habilidade e isso se torna um exercício.
Do meu ponto de vista, qualquer exercício que ajude a alcançar seus objetivos de movimento ou melhore a qualidade de vida pode ser considerado funcional, eu certamente não acho que é responsabilidade dos personal trainers dizer aos clientes o que é funcional e o que não é, embora muitas vezes isso é o que em um ambiente esportivo específico que pode ser diferente , porque precisamos definir quais são os principais indicadores de desempenho do atleta e tratá-los especificamente, mas mesmo isso mudará de pessoa para pessoa.
Se alguém sofre de dor crônica, pode ser funcional mantê-lo em equilíbrio em uma perna e jogar comigo a bola de letras. Como essa concentração externa (como exercícios de atenção plena) tira a mente do corpo para diminuir o mapa da dor cerebral, isso ajuda meu atleta a estar totalmente presente e se concentrar na diversão, equilíbrio, coordenação mão/olho e chamadas de letras enquanto captura dor. bola E nesse momento, eles podem ser completamente indolor.
Se você considera a escalada de corda funcional depende de suas necessidades e objetivos.
Se eu tiver um atleta que participe de um esporte aéreo e esteja sofrendo, talvez tenha que fazer um trabalho muito específico e isolado na omoplata para melhorar a mobilidade torácica e a estabilidade da omoplata, o que iria contra os princípios do treinamento funcional da tribo da força, que dizem que é funcional apenas se feito em pé , que é multiarticular e envolve sobrecarga progressiva.
Se eu tenho outro atleta que prefere se exercitar com máquinas, ele é mais propenso a ficar com isso do que esmagar uma sessão HIIT de corda, burpee e pesos russos. O treinamento só pode ser funcional se você for fazer isso. a capacidade de manter seu programa os torna mais funcionais porque eles estão fazendo algo que melhora a qualidade de suas vidas e atinge seus objetivos.
Um amigo meu, que treina para um time da VFL em Melbourne, foi convidado a melhorar a capacidade de um jogador de marcar (saltar e pegar) uma bola de futebol. Todos ficaram surpresos ao ver o jogador marcar uma bola nos meses seguintes e parabenizaram meu amigo por um trabalho bem feito para deixar o jogador mais apto e mais forte?Para marcar a bola, você sabe o que meu amigo fez, ele pediu ao jogador para fazer exercícios de visão porque os olhos do jogador não conseguiam seguir corretamente a bola, não é um treino funcional?
Se um atleta entra pela minha porta e quer ter bíceps maiores para que eles possam atrair um casal para se casar e se reproduzir, quem sou eu para dizer que não é funcional?
Mel Siff resume bem
Provavelmente seria melhor não chamar exercícios específicos “funcionais”, mas sim se referir a exercícios que melhoram a competição em um determinado esporte, tarefa ou contexto. Portanto, as ferramentas ou processos envolvidos podem ser qualquer meio de treinamento qualquer coisa. (funcional, não funcional, restaurador, recreativo ou qualquer coisa que possa ser desejada a qualquer momento)?A questão importante é se o programa de exercícios em particular . . . produz um resultado que é funcional? (ou seja, melhorias de desempenho comprovadas em uma determinada ação de condução ou esporte).
O termo?Funcional? Tornou-se uma palavra elitista usada para vender associações, equipamentos e métodos de treinamento. Você pode ver ao longo dos anos que tomou muitas formas e formas diferentes. Embora eu ame a forma atual de treinamento funcional, acho que é hora de começarmos a respeitar o que todo mundo está fazendo. O que quer que alguém faça, onde quer que vá, qualquer treinamento que escolha fazer, o mais importante é que eles realmente fazem algo e melhoram sua qualidade de vida e seu trabalho para alcançar seus objetivos, não os deles.
Inventando as coisas dessa forma, muitas vezes significa que podemos focar em exercícios e movimentos que podem realmente oferecer benefícios para a função ideal, desempenho e saúde. vida, vá em frente e fazê-lo. Mas pelo amor de Deus, vamos abandonar a palavra redundante e parar de chamar o treinamento de “funcional”, e voltar a treinar.
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