Você os ouviu. Talvez você até os tenha usado. Desculpe-se para evitar tudo o que você sabe que precisa fazer: exercitar-se. Embora seja tão fácil encontrar ou encontrar uma desculpa para não treinar, às vezes pode ser difícil encontrar razões para treinar. pai ocupado, este desafio pode ser ainda mais difícil.
Nossas responsabilidades diárias podem estar vazias e sem inspiração, eu entendo.
- O artigo 10 do US News desculpas para não se exercitar e por que não voar identificou as dez desculpas mais comuns que as pessoas usam para não treinar.
- Vou explicar essas dez desculpas.
- Que eu mesmo já ouvi muitas vezes como treinador.
- E ajudá-lo a encontrar suas razões para trabalhar de qualquer maneira.
Todos nós podemos adivinhar a primeira desculpa, e provavelmente todos nós usamos em um momento ou outro: “Estou muito ocupado. “
Essa desculpa é de longe a mais comum. Somos uma empresa ativa, trabalhamos, formamos famílias, socializamos, viajamos diariamente, somos voluntários e usamos redes sociais, mas no final, todos temos o mesmo tempo, 24 horas, o que escolhemos fazer ou não durante essas 24 horas. horas fazer toda a diferença. Você pode escolher se deve ou não treinar.
Ninguém é muito velho para se exercitar. Caminhar é um exercício, yoga é um exercício. Há tantas formas de exercício para escolher, que vão desde baixo impacto até alto impacto até mobilidade, equilíbrio e treinamento de força. Há até cursos especialmente projetados para idosos. A Silver Sneakers promove a atividade física ao mesmo tempo em que oferece um sistema de apoio social dentro da sala de aula. Além disso, existem cursos especificamente projetados para ajudar pessoas com dificuldades físicas.
Esqueça sua desculpa e encontre o motivo do seu treinamento
Com todas as aulas oferecidas em academias locais e centros comunitários, você não precisa ir sozinho, levar um vizinho ou amigo e trabalhar juntos. Comece um grupo de exercícios locais.
Muitas comunidades oferecem uma variedade de atividades em grupo, como yoga.
Embora popular, correr não é a única forma de exercício. Com tantas atividades diferentes para tentar, não há como ficar entediado. Se você não gosta de correr, não faça. Tente andar de bicicleta, nadar ou remar. Encontre uma atividade que lhe interesse e inscreva-se em alguns cursos. Tente algo novo para manter os treinos interessantes.
Concordo que este é difícil. As crianças são imprevisíveis, adoecem, não dormem, têm atividades, têm acessos de raiva e precisam de nós, trabalham melhor de acordo com a agenda de seus filhos, embora acordar cedo de manhã não soe muito bem, esta é uma das melhores maneiras de garantir que seu treinamento acabe. Quanto mais você treinar, mais coisas podem distraí-lo.
Você não pode fazer isso? Então eu trabalhei com seus filhos, como uma jovem mãe, embalei duas das crianças no carrinho duplo, meu mais velho andou de bicicleta e cortou a coleira do nosso cão no guidão do carrinho duplo. Para adicionar ainda mais desafio (e estresse) ), eu enchi o carrinho de bebê duplo com pedras pesadas para aproveitar ao máximo minha curta corrida ou caminhada.
As crianças nos dão uma desculpa para sair e brincar de novo
A menos que seu médico lhe diga para se deitar na cama, a atividade é a melhor maneira de manter suas costas flexíveis, fortalecê-la e evitar dor adicional. Ullrich, cirurgião ortopédico da coluna vertebral certificado e diretor médico da Spine-health, diz que descansar na cama por mais de um dia ou dois pode realmente interferir na cura.
Em vez disso, o Dr. Ullrich defende formas ativas de exercício nas costas para reabilitar a coluna vertebral e ajudar a aliviar a dor. Explica ainda que exercícios de costas ativas, quando realizados de forma controlada e progressiva, distribuem nutrientes no espaço discal e tecidos moles para manter os discos, músculos, ligamentos e articulações saudáveis.
Dr. Ullrich concorda que uma rotina regular de exercício lombar ajuda os pacientes a evitar rigidez e fraqueza, minimiza recorrências de dor lombar e reduz a gravidade e duração da dor futura. Se você tem dor lombar, consulte um médico ou fisioterapeuta para um diagnóstico correto, bem como exercícios e alongamentos específicos para ajudar a aliviar a dor.
Existem muitas classes, grupos de apoio e instalações projetadas para perder peso, além disso, treinadores certificados se adaptarão e adaptarão um programa específico de fitness para ajudá-lo a perder peso e aumentar a atividade gradualmente, com segurança e eficácia.
Todo mundo precisa se exercitar. Embora a massa magra esteja geralmente associada a uma melhor saúde, não é um indicador da saúde do órgão, níveis de colesterol ou níveis de insulina. Exercícios não reduzem apenas nosso peso. Beneficia todo o nosso corpo.
Breaking Muscle (o site que você está lendo agora) é um dos melhores recursos de fitness gratuitos para exercícios e planos de treino. Este site inclui dicas gratuitas de treino, treinos gratuitos e vídeos gratuitos de exercícios para ajudá-lo em sua viagem de fitness.
Um bom treinamento requer apenas equipamentos básicos, mesmo apenas o seu peso corporal.
Assim como pessoas com dor nas costas são encorajadas a participar de atividades, pessoas com artrite também são encorajadas. Segundo a Clínica Mayo, o exercício é essencial para pessoas com artrite, pois aumenta a força e a flexibilidade, reduz a dor nas articulações e ajuda a combater a fadiga. Os exercícios podem fortalecer os músculos e aliviar as articulações, ao mesmo tempo em que ajudam a evitar o excesso de peso que pode aumentar os sintomas artrríticos dolorosos.
Quando as pessoas descobrem que sou um treinador certificado, muitas vezes dizem: “Eu adoraria treinar, mas [preencher o vazio]. Eu desafio você a se livrar de sua desculpa e encontrar uma razão para treinar.
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Referências
1. Katherine Hobson,?10 desculpas para não se exercitar e por que eles não voam USNews. com, 3 de junho de 2009, consultado em 31 de maio de 2015.
2. ?O exercício ajuda a aliviar a dor e a rigidez da artrite?Equipe da Clínica Mayo, Fundação Mayo para Educação Médica e Pesquisa. Recuperado em 1 de junho de 2015.
3. ?Frequentemente fez perguntas sobre Silver Sneakers Fitness? Healthways Silver Sneakers Newsletter, 2014 Recuperado 1 de junho de 2015.
4. Peter F. Ullrich, Jr. , MD. ,? Exercício e dor nas costas ?, Spine-health. com, 15 de junho de 2009 Recuperado 1 de junho de 2015.
Fotos 1 e 2 cortesia de Shutterstock
Foto 3 cortesia de Breaking Muscle.