Esses treinos são projetados pela nadadora americana e recordista mundial Hannah Caldas, que nada 4. 000 metros por dia, 2 horas por dia, 6 dias por semana. Hannah projetou esses exercícios para aumentar sua força e condicionamento geral, melhorando sua técnica de natação e velocidade. na água.
Semana 2, dia 1
Semana 2, dia 2
10 minutos de natação com medball (20 libras para homens, 12 libras para mulheres)
Nade continuamente sem tocar no fundo, exceto quando você encontra um conjunto de bandeiras. A bola não pode passar por baixo da bandeira. Você pode se levantar e jogar a bola sobre as bandeiras ou na água e jogar a bola sobre ela. Também é permitido ficar nas paredes. Nade enquanto quiser que a bola (ou um objeto equivalente) seja usada.
Descanso 2 min
Chute de distância máxima de 1 minuto com placa