Estes treinos são projetados pela nadadora e recordista mundial Hannah Caldas. Ela nada 4000 metros por dia, 2 horas por dia, 6 dias por semana. Hannah projetou esses exercícios para aumentar sua força e condicionamento geral, melhorando sua técnica de natação. e velocidade na água.
Semana 7, dia 2
200m nadando para o tempo
Descanse por 3 minutos
200 m nadando pelo tempo (deve estar dentro de 5 segundos do tempo inicial)
Descanso 2 min
200m nadar para o tempo, como acima