Esses treinos são elaborados pela nadadora americana e recordista mundial Hannah Caldas. Ela nada 4. 000 metros por dia, 2 horas por dia, 6 dias por semana. Hannah projetou esses exercícios para aumentar sua força e condicionamento geral enquanto melhora sua técnica de natação. e velocidade na água.
Semana 5, dia 1
10 voltas: