Estes treinos são projetados pela nadadora e recordista mundial Hannah Caldas. Ela nada 4000 metros por dia, 2 horas por dia, 6 dias por semana. Hannah projetou esses exercícios para aumentar sua força e condicionamento geral, melhorando sua técnica de natação. e velocidade na água.
Semana 3, dia 2
Propulsores de 21 kb (35/25 lb)
Natação de 100m
Propulsores de 15 kb 50 m de natação
Propulsores de 9 kb
Natação de 25m